10 patarimų, kaip išvengti rėmuo

Gyvenimo pokyčiai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte rėmuo

Yra paprastas gyvenimo būdo pakeitimas, kurį galite padaryti, ir patarimai, kuriuos galite laikytis, kuris padės išvengti rėmens. Per dažnai rėmuo riboja malonią veiklą. Gali atrodyti, kad jūs arba turite praleisti vakarienę, ar eiti ir baigti deginimą. Jei nusprendėte priimti šį sprendimą, tai yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti (dažnai paprasti dalykai), kad sumažėtų tikimybė, kad taip atsitiks, leidžiant jums vėl visiškai mėgautis savo gyvenimu. Įsitikinkite, kad pažvelgėte į visus šiuos patarimus, nes daugeliu atvejų tai yra pastangų derinys, o ne vienintelis gyvenimo būdo pakeitimas, kuris atneš didžiausią reljefą.

1 -

Valgyk mažesnius, dažniau maitinimus

Pilnas skrandis gali sukelti papildomą spaudimą apatiniam stemplės sfinkteriui (LES), todėl padidės tikimybė, kad kai kurie šio maisto produktai susikaupia į stemplę .

Vietoj to valgykite mažesnius kiekius dažniau per dieną. Jei valgysite, pabandykite valgyti tik pusę valgio. Galite paklausti, ar kas nors norėtų pasidalyti valgį su savimi, ar galite išsaugoti veidą sakydamas, kad norėsite paimti pusę savo maitinimo namo, kad kitą dieną galėsite skaniai pietauti.

2 -

Venkite maisto produktų ir gėrimų, kurie slopina refluxą

Kai kurie maisto produktai ir gėrimai padidina refliukso riziką. Šie maisto produktai gali veikti atpalaiduojant apatinį stemplės sfinkterį arba vietoj to gali sukelti stemplės dirginimą.

Kai kurie iš šių maisto produktų yra:

• Alkoholis
• Kofeino gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir soda
• Gazuoti gėrimai
• Citrusiniai vaisiai ir sultys
• Pomidorai ir pomidorų padažai
• Šokoladas
• Aštrūs maisto produktai
• Riebus maistas

Jei norite daugiau idėjų apie tai, ką valgyti, patikrinkite šiuos maisto produktus, kad išvengtumėte rėmens ir šių maisto produktų, kurie paprastai yra saugūs rėmens skausmui .

3 -

Nevalgyk mažiau nei du ar tris valandas prieš miegą

Lying su pilna skrandis gali sukelti skrandžio turinį stipriau spaudžiant LES, didinant maisto vartojimo greitį nuo skrandžio į stemplę.

Jei pagal jūsų tvarkaraštį reikia valgyti netrukus prieš miegą, apsvarstykite vakarienę valgio metu ir valgykite didesnius pusryčius ir pietus. Taip pat gerai pažvelkite į valgius, kuriuos valgysite vakare, kad įsitikintumėte, ar jie yra riebalų deginimo sąraše.

4 -

Jei esate antsvorio, prarasti papildomų svarų

Nutukimas padidina pilvo spaudimą, kuris gali paskubinti skrandžio turinį į stemplę.

Jei kovojote dėl savo svorio, rėmuo iš tikrųjų gali būti įspėjamasis ženklas apie kitus pavojus, kurie gali atsirasti. Ne tik padidėjęs nutukimas sukeliantis refliuksas, bet ir Baretto stemplės ir stemplės vėžio rizika.

Kadangi valgant mažesnius patiekalus, atrodo, kad jis padeda rėmuotis, mažinant jūsų porcijos dydį gali būti dviguba nauda, ​​jei jūs kovosite su svoriu.

5 -

Pakelkite savo galvą keletą colių miego metu

Gulimas plokščia spaudžia skrandžio turinį prieš apatinį stemplės sfinkterį ("vožtuvą" tarp skrandžio ir stemplės). Kai galva yra aukštesnė už skrandį, gravitacija padeda sumažinti šį slėgį. Galite pakelti galvą keliais būdais. Jūs galite įdėti plytas, blokus ar bet ką, kuris tvirtai pritvirtintas prie kojų prie lovos galvos arba naudokite pleištą.

Paprastai jis neveikia, kad tiesiog įdėkite keletą pagalvių, kad galėtumėte pakelti galvą, nes kampas nėra efektyvus, siekiant išvengti rėmens. Kaip alternatyva plytų naudojimui po galvute ar lova (arba perkant brangios refliukso lovą), yra įvairių formų pleištinių pagalvių, kurias galite įsigyti šiai paskirčiai.

6 -

Negalima dėvėti diržų ar drabužių, kurie tvirtai priglunda prie jūsų liemens

Drabužiai, kurie tvirtai prigludę prie pilvo, gali išspausti skrandį, priversti maistą atsigulti nuo apatinio stemplės sfinkterio ir sukelti maisto šildymą į stemplę.

Drabužiai, kurie gali sukelti problemų, yra sandarūs diržai, drabužiai, vyriški drabužiai, rankinės pėdkelnės ir visi drabužiai, kurių dydis yra per mažas.

7 -

Nustok rūkyti

Rūkymas gali sukelti ir pabloginti rėmuo daugeliu atžvilgių.

Cigarečių dūmų cheminės medžiagos gali tiesiogiai susilpninti apatinį stemplės sfinkterį. Daugelis šių cheminių medžiagų taip pat gali tiesiogiai sudirginti stemplės pamušalą. Be to, rūkymas sulėtina virškinimą, padidindamas laiką, per kurį maistas išliks skrandyje, paruošto kepti į stemplį, norint toliau didinti rėmuo.

Jei to nepakanka, rūkymas padidina skrandžio gaminamos rūgšties kiekį ir sumažina seilių kiekį, kuris veikia neutralizuojant stemplės kiekį.

Jei rūkote, sužinokite daugiau apie rūkymo vaidmenį rėmuo .

8 -

Venkite alkoholio

Alkoholis atpalaiduoja apatinę stemplės sfinkterį, leidžiantį skrandžio turinio refliuksą į stemplę. Taip pat padidėja skrandžio rūgšties gamyba. Jei norite vartoti alkoholį, vadovaukitės šiais patarimais: skieskite alkoholinius gėrimus vandeniu arba klubo soda ir gerkite tik vidutinio alkoholinių gėrimų kiekį - siūlomi didžiausi kiekiai yra 1-2 gėrimai, 12-16 uncijos vyno arba 2-3 vaisiai alus. Baltasis vynas yra labiau raudonas dėl rėmens. Jūsų geriausias pasirinkimas visur yra praleisti booze arba pasirinkti nealkoholinį alų ar vyno, kai tik galite.

Ne tik rūkymas ir alkoholis yra blogas mišinys, kai kalbama apie rėmuo, jie gali dirbti kartu, kad padidėtų pavojus stemplės vėžiui.

9 -

Laikykis Rėmuo įrašas

Įrašykite, kas paskatino jūsų rūgšties refliukso epizodus, kiekvieno epizodo sunkumą, tai, kaip jūsų kūnas reaguoja, ir kas suteikia jums palengvėjimą. Kitas žingsnis - perduoti šią informaciją savo gydytojui, kad abu galėtumėte nustatyti, kokius gyvenimo būdo pokyčius reikės atlikti, ir kokie gydymo būdai suteiks jums maksimalų palengvėjimą.

Nustebinančiame, kiek jūs galite sužinoti apie tai, kas daro jūsų rėmą blogesnę - ar kas daro ją geriau - kai žurnalą apie savo simptomus laikui bėgant.

10 -

Imkitės vaistų kiekvieną dieną tuo pačiu laiku

Jei vartojate vaistus nuo rėmens , stenkitės kasdien vartoti vaistus tuo pačiu laiku. Jei esate linkęs pamiršti, palikite pastabą, kad jums primintumėte arba vartojate vaistus, kai atliekate kitą kasdieninę veiklą, kurios nereikia pamiršti, pvz., Dantų valymą ar veido prausimosi.

Galutinės minties

Daugeliu atvejų jūsų rėmuo gali būti kontroliuojamas kai kuriais gyvenimo būdo pakeitimais. Aptarkite pirmiau nurodytus klausimus su savo gydytoju, tada naudokite juos, kad padėtumėte kontroliuoti rėmuo.