Svarbus ilgaamžiškumas To-Dos jūsų 70s

Pridėti metus savo gyvenimui

Žmonių sveikata 70-aisiais metais labai skiriasi. Kai kurie žmonės yra visiškai sveiki, o kiti turi daugybę ligų. Nesvarbu, kokia yra jūsų būklė, daug galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą, užkirstų kelią ligoms ir stengtųsi smegenyse.

Čia pateikiamas ilgaamžiškumo darbų sąrašas, kuris padės jums jaustis geriau ir gyventi ilgiau. Pasirinkite vieną ar dvi per mėnesį ir padaryk tam tikrą pažangą.

1 -

Gyvai su tikslu

Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų apie ilgiausius pasaulyje gyvenančius žmones yra tai, kad jie turi tvirtą jausmo tikslą, kai jie vyresni. Daug tai susiję su vyresniųjų vaidmeniu tradicinėje kultūroje. Skirtingai nei Jungtinėse Amerikos Valstijose, pagyvenę žmonės gerbiami ir pažįstami dėl išminties ir patarimų. Šiuo atžvilgiu turime iššūkį. Jūsų darbas yra rasti būdą jaustis stiprus jausmo tikslas savo gyvenime, nepaisant mūsų kultūros pranešimų apie senėjimą. Religija, šeima, savanoriška veikla ir pan. Gali padėti jums ir toliau jaustis susiję ir reikalingi.

2 -

Išlaikyti sveiką miego įprotį

Yra mitas, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego. Tai tiesiog nėra tiesa. Senyviems žmonėms reikia tiek pat miego, kiek jauni suaugusieji: 7-9 valandas per naktį. Iššūkis yra tas, kad dėl sveikatos būklės, vaistų ir blogų įpročių vyresnio amžiaus žmonėms sunku užmigti.

Paimkite laiko savo 70-aisiais, kad jūsų miego įpročiai būtų prioritetiniai. Venkite keistų valandų, ilgos nakties ir televizoriaus žiūrėjimo lovoje. Kiekvieną dieną būtinai išeikite dienos šviesoje ir sportuokite, kad jūsų kūnas judėtų. Turėdami gerus miego įpročius, jūs turite turėti pakankamai miego ir turėti daug energijos per visą savo dieną.

Daugiau

3 -

Venkite krioklio

Falls yra bendras traumų ir negalios šaltinis, kai mes amžiaus. Būtinai įsitikinkite, kad esate apsaugotas nuo kritimo. Padarykite įprotį naudoti turėklus ir paleiskite programą, kad išlaikytumėte savo pusiausvyros įgūdžius. Paimkite laiko, kad galėtumėte įvertinti jūsų namuose galimus rizikavimus. Įsitikinkite, kad visi jūsų laiptai yra aiškiai matomi, visi jūsų turėklai yra tvirtai pritvirtinti ir kad jūs išvengtumėte rizikingo elgesio (ypač įeikite į vonią ir iš jo). Paimkite rimtai.

Daugiau

4 -

Įsitraukia savo smegenis

Jūsų smegenims reikia naudotis. Tai klestinasi dėl galvosūkių, naujų patirčių ir ryšių. Neleiskite savo smegenyse išeiti į pensiją. Būkite tikri, kad surasite jus dominančius dalykus, kurie jums įdomu ir iššauktų jūsų smegenis. Galite pradėti nuo galvosūkių (kryžiažodžių ir "Sudoku"), o tada pereiti prie dar sudėtingesnių dalykų (pvz., Mokytis naujos kalbos ar skaityti apie mokslo temą). Kai kažkas tampa įprastu ir atradimo jausmas nusidėvi, turėtumėte pereiti prie kažko naujo.

Daugiau

5 -

Pratimai jaustis puikiai ir gyvai ilgai

Pratimai ne tik padeda išlaikyti svorį ir sukurti raumenis - tai taip pat gali padėti jaustis puikiai ir gyventi ilgiau. Jūsų kūnas yra pastatytas taip, kad būtų aktyvus. Būkite tikri, kad ji kasdien juda. Buvimas pasivaikščiojimais, grupinių pratybų užsiėmimais ir kitokia veikla gali išlaikyti jus sveiką, energingą ir net padėti jums geriau miegoti. Suteik savo kūnui tai, ko nori: mankštintis.

Daugiau

6 -

Apsisukite senėjimą

Jūsų požiūris į senėjimą gali padėti jums gyventi ilgiau. Tyrėjai ištyrė daugiau nei 600 žmonių ir nustatė, kad žmonės, turintys teigiamą požiūrį į senėjimą, gyveno iki 7,5 metų ilgiau nei neigiami agers. Ką šie žmonės manė apie senėjimą? Laiko kontrolė, atsipalaidavimas, išmintis, dvasinis augimas ir dar daugiau. Ką manote apie senėjimą? Atsakymas į šį klausimą gali padėti jums gyventi ilgiau ir sveikesnį gyvenimą.

Daugiau

7 -

Valgykite vaisius ir daržoves

Tai paprasta: kuo daugiau vaisių ir daržovių valgote, tuo sveikiau esate. Sutelkkite dėmesį į tai, kas yra jūsų valgymo planuose: daugiau vaisių ir daržovių.

Tyrimas po tyrimo rodo, kad cholesterolio kiekį mažinančios, valgymo augalų nauda, ​​susijusi su vėžiu. Pridėkite 2 porcijas vaisių ir daržovių į savo dieną (pridėti obuolių ir padvigubinkite porcijas pietumis).

8 -

Supraskite savo sveikatą

Tyrimai rodo, kad nesuvokdami savo vaistų ir medicininės priežiūros, galite padidinti mirties riziką - padidėjus 52% per 6 metų laikotarpį. Būtinai turite visiškai suprasti, kaip ir kada vartoti vaistus (ir su kuo). Be to, įsitikinkite, kad žinote, kada yra jūsų susitikimai, kokie testai turi būti atlikti ir dar daugiau. Kilus abejonėms, visada užduoti klausimus. Laikykis kalendoriaus su viskuo įrašytu. Taip pat yra gera idėja šeimos narį ar draugą pritraukti į susitikimus, kad padėtų jums klausytis, suprasti ir užduoti klausimus.

Daugiau

9 -

Palaikykite savo energiją

Kuo daugiau jūs darysite, tuo ilgiau gyvensite - tai yra tyrėjų, kurie ištyrė daugiau nei 300 70 metų amžiaus energijos sąnaudas, nustatymas. Jie nustatė, kad žmonės, kurie sunaudojo daug energijos per savo kasdienes veiklas, buvo 32 proc. Mažiau tikėtini mirti per 6 metus. Įsitikinkite, kad esate užsiėmęs ir aktyvus; jūs jausitės geriau ir gali gyventi ilgiau.

Daugiau

10 -

Išlaikyti sveiką seksualinį gyvenimą

Apie 50% 70 metų amžiaus yra seksualiai aktyvūs - ir šis skaičius auga. Seksas yra gyvenimo dalis ir sveikatos dalis. Sveikas lytinio gyvenimo palaikymas emociškai, fiziškai, socialiai ir dar daugiau. Seksas 70-aisiais yra kitoks (bet ne mažiau naudingas) nei seksas kituose amžiams. Kintanti senėjimo kultūra - vis daugiau ir daugiau 70-erių metų tampa atviri seksualiniam gyvenimui ir prireikus ieškodami pagalbos.

Daugiau