Maisto produktai, kurie padeda kontroliuoti kraujo cukrų
Nemokami maisto produktai buvo svarbi diabeto apsikeitimo sąrašo sistema, kuri padeda diabetuomiems žmonėms tinkamai valgyti, kontroliuojant jų cukraus kiekį kraujyje . "Laisvas maistas" yra tie maisto produktai ar gėrimai, kurių vienoje porcijoje yra mažiau kaip 20 kalorijų, o ne daugiau kaip 5 gramai angliavandenių vienai porcijai. Jie laikomi nemokami, nes jūs galite valgyti juos iki trijų kartų per dieną protingomis sumomis, be gerokai padidinus cukraus kiekį kraujyje .
Štai mėginių ėmimo iš nemokamų maisto produktų pagal kategoriją:
Daržovės
- Šparagai, virti
- Pupelės, žalios, virtos
- Brokoliai, virti
- Salierai
- Agurkas
- Salotos, ledkalniai
- Alyvuogės, konservuoti prinokę
- Pipirai, saldžiai raudoni
- Ridikai
- Žiupsneliai (žalieji svogūnai)
- Virti špinatai
- Pomidorai
- Pomidorų sultys
Vaisiai
- Avokados
- Avietės
- Braškės
Riešutai
- Makadamijos riešutai
- Pekanai
Kiaušiniai ir pieno produktai
- Sviestas
- Sūris, Čedaras
- Sūris, Šveicarija
- Sūrio kremas
- Bendrasis sūris, 2% pieno riebalų
- Kiaušiniai
- Pusė ir pusė
- Majonezas
- Pienas, 1% pieno riebalų, pridėta kietų dalelių
- Sojų pienas
- Jogurtas, paprastas, nenugriebtas pienas
Gėrimai
- Kava (be grietinėlės ar cukraus)
- Arbata (be pieno ar cukraus)
- Vanduo
Užkandžių dydžiai
Apriboti tik du užkandžius per dieną. Nepamirškite visą dieną valgydami užkandžių nustatytu laiku tarp valgių, kad jūsų užkandžiai nepražūtų jūsų apetito ir prideda tam tikrą maistinę vertę jūsų dienos maistui. Žiūrėkite žemiau, kad Amerikos cukrinių diabeto asociacijų užkanda mažiau nei 5 gramus angliavandenių:
- 15 migdolų
- 3 salierų lazdelės + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
- 5 kūdikių morkos
- 5 vyšnių pomidorai + 1 šaukštas raciono padažas
- 1 kietas virtas kiaušinis
- 1 puodelis agurkų griežinėlių + 1 valgomasis šaukštas raciono padažas
- ¼ puodelio šviežių mėlynių
- 1 puodelis salotų žalumynų + 1/2 puodelio supjaustytų agurkų + druskų acto ir aliejaus
- 1 puodelis šviesaus kukurūzų
- 2 druskos krekeriai
- 10 goldfish krekerių
- 1 stygelio sūrio lazdelė
- 8 žaliosios alyvuogės
- 2 šaukštai moliūgų arba sezamo sėklų
- ¼ viso avokado (~ 4 g.)
Kuriant dietą aplink laisvą maistą
Laisvą maistą galima valgyti nuosaikiai. Įtraukti nemokamus maisto produktus iki trijų kartų per dieną ir kiekvieną valgį pridėti patiekalų. Norėdami išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, venkite valgyti visų trijų porcijų nemokamo maisto tuo pačiu valgiu. Vietoje to valgykite vieną patiekalą iš tam tikro laisvo maisto valgio metu arba užkandžiai.
- Portion Control - žinokite tinkamą jūsų nemokamo maitinimo dydį, nes tai svarbu išlaikyti gerą kiekį mažiau nei 20 kalorijų ir mažiau kaip 5 gramus angliavandenių. Per daug nieko nėra geras dalykas.
- Vienas iš kiekvieno - neužmiršk nemokamų maisto produktų. Planuokite ir įveskite nemokamą maistą kiekvienam maistui ar užkandžiai.
Šaltiniai:
Amerikos dietologų asociacija. Keitimo sąrašas diabetu.
Diabeto keitimo dieta. Drugs.com.