Koks "My Plate" metodas skirtas diabetikams
Ilgą laiką maistinis modelis, kurį daugelis iš mūsų manė apie sveiką mitybą, buvo maistui vadovaujanti piramidė - sveikos mitybos principu pagrįsta sveikata, grūdai, vaisiai ir daržovės. Šis modelis buvo daug metų, tačiau JAV Žemės ūkio departamentas (USDA) jį pakeitė 2010 m. Naudodamas naują modelį - paprastą valgio planą, pavadintą "MyPlate".
Kas yra "MyPlate"?
MyPlate yra pagrįstas mitybos konsultavimo metodu, žinomu kaip plokštelių metodas, naudojamas mitybos konsultacijoms tiek diabetui, tiek visuotiniam sveikos mitybos tikslui.
Naudodami plokštelės metodą, jūs vizualizuojate savo plokštelę ir užpildykite ją maisto produktais iš skirtingų maisto produktų kategorijų. Užuot bandę įsivaizduoti piramidės, užpildytos grūdais, bazę, "MyPlate" rodo, kad pusę savo plokštės užpildo vaisiais ir daržovėmis. Tada šiek tiek daugiau nei ketvirtadalis jūsų plokštelės su sveikais grūdais ir likusia dalimi (šiek tiek mažiau nei ketvirtadalis) su baltymu. Išjungtas į šoną MyPlate rodo stiklinę pieno. Reikšmingo modelio požiūriu gera pradžia yra mąstymas apie plokštę, o ne į piramidę.
Jei norite pamatyti naująjį modelį, sukurkite paskyrą ir naudokite jį etiketės etiketėje, eikite į "Pasirinkti" "MyPlate". Svetainė leidžia išspausdinti išsamius maisto produktų grupių sąrašus. "SuperTracker" suteikia jums individualias rekomendacijas, priklausomai nuo jūsų amžiaus, svorio, amžiaus ir veiklos lygio.
Kaip "MyPlate" skiriasi nuo diabeto mitybos planavimo?
Skirtumas tarp šio naujo "MyPlate" maistinio vadovo ir diabetinės mitybos planavimo plano metodo yra kairėje plokštės pusėje.
Planuojant valgyti diabetu, pusė jūsų lėkštelės turi būti daržovės. "MyPlate" rekomenduoja plačiajai visuomenei, kad pusė plokštelės gali būti sudaryta iš daržovių ir vaisių, o šiek tiek didesnė angliavandenių norma. Taigi, jei naudojate šioje svetainėje esančius įrankius, įsitikinkite, kad atlikote savo patikslinimus: užpildykite pusę savo plokštelės su nestrastinių daržovių, užpildykite ketvirtį sveikų krakmolų (krakmolingos daržovės ar sveikieji grūdai) ir ketvirtadalį jūsų plokštelė su liesomis baltymo medžiagomis.
Kas trūksta iš "MyPlate"?
Nors "MyPyramid" tikrai tobulėja, "MyPlate" vis dar nėra tobulas. Pvz., Kaip vizualiai, tai nesuteikia jums galimybės pridėti riebalų. Tai gali palikti žmones šiek tiek supainioti, kai jie ieško mišrių patiekalų, o ne segmentuotų daržovių, baltymų ir krakmolo skyriai. Be to, kiek jūsų plokštė yra didžiausia? Bent jau žiūrėdamas į tai, ji nepaaiškina, kiek turi būti jūsų porcijos (nors "MyPlate" svetainėje pateikiamos individualios rekomendacijos porcijų dydžiui). Vis dėlto, tai yra tikrai patogus įrankis išsiaiškinti tinkamą maisto produktų dalį. Turėkite nestaržuotų daržovių kiekvieną valgį ar užkąsti. Turite mažesnius kiekius lieso baltymo ir mažesnių kiekių sveikų grūdų . Tai sveikas patarimas sekti.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie įvairius būdus, dėl kurių diabetuotojai gali planuoti savo maistą, įskaitant plokštelės metodą, galite sužinoti šį straipsnį apie diabeto mitybos planavimą .