Tai atsitinka visą laiką - jūs važiuojatės vykdydami pavedimus ir staiga pradedantysis badas. Jūs jau nežinojote, kad per keletą minučių liko badas. Blogas jausmas dėl įvairių priežasčių nėra geras: 1) jausmas nėra gerai; 2) dažnai pasirinkote maistą, kuris dėl jo nėra sveikas; 3) jis tampa pažeidžiamas perdozavimo.
Jei diabetu sergantis žmogus, per daug laiko tarp valgio gali būti pavojingas, ypač jei vartojate vaistų, kurie gali sukelti hipoglikemiją (mažas cukraus kiekis kraujyje).
Jei įtariate , kad turite mažą cukraus kiekį kraujyje arba jaučiatės simptominis - drebulys, prakaitas, supainioti ar nuslopinti - turėtumėte išbandyti savo cukrų, kad patvirtintumėte ir gydytumėte jį nedelsdami. Tačiau geriausia priemonė yra užkirsti kelią tokiai situacijai. Išlaikyti sveikus, maistingus, kalorijų kontroliuojamus užkandžius ranka yra puikus būdas sustabdyti badą, padidinti mitybą ir užkirsti kelią mažam kraujo cukrų kiekiui. Nešiojami, saugūs užkandžiai, kuriuos galite palikti jūsų automobilyje arba nešioti savo maiše, tinka geriausiai.
Iš anksto paruošti neuždoroti riešutai
Riešutai yra daug nesočiųjų riebalų, kurie gali būti palankūs cholesteroliui. Jie taip pat yra mažai angliavandenių, daug mineralinių medžiagų, tokių kaip kalis, daug skaidulų ir baltymų, todėl jie labai užpildo užpildą, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje nesumažės.
Tačiau jie gali būti labai kaloringi, todėl svarbu išlaikyti savo porciją vienai porcijai. Pirkimas nešiojamiems iš anksto paruoštiems nesandrintiems ( per daug natrio gali padidinti kraujospūdį ) riešutai yra geras būdas išvengti perdozavimo. Jei nori sutaupyti šiek tiek pinigų, galite jas patys sumontuoti, tiesiog išmatavę 1/4 puodelio riešutų ir padėkite į maišelius.
Mitybos informacija: 1 oz riešutų yra apie 160 kalorijų, 14 g riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 0 g cholesterolio, 0 g natrio, 6 g angliavandenių, 3,5 g pluošto, 1 g cukraus, 6 g baltymo
Užkandžių baras
Tai gali būti sudėtinga, nes daugelis užkandžių yra tiesiog šlovintų saldainių barai. Norint pasirinkti užkandos barą, kuri yra mažesnė angliavandenių (ne daugiau kaip 30 gramų), turi ne mažiau kaip 3 g pluošto ir 8 g baltymų, o jo kiekis yra ne didesnis kaip 10 g cukraus. Patikrinkite keletą barų, kurie geriausiai veikia norint sustabdyti badą, aprūpinti mityba ir nesukelti cukraus kiekio kraujyje .
100 kalorijų pakelio kumpio
Kukurūzai yra grūdai ir yra geras pluošto šaltinis. Ji taip pat teikia krūtinę ir gali pakeisti nesveikų užkandžių, tokių kaip bulvių traškučiai arba balti krekeriai. Kitas plius kukurūzų yra tai, kad galite valgyti malonų porciją ir jaustis visiškai patenkinta, nesvalgdamos kalorijų ar angliavandenių.
Informacija apie mitybą per 3 puodelius su išpylimu arba 100 kalorijų krepšiu: ~ 100 kalorijų, 1 g viso riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 2 mg natrio, 18,7 g angliavandenių, 3,5 g pluošto ir 3 g baltymų
1 maža vaisių dalis
1 maža vaisiaus dalis (teniso kamuoliuko dydis) yra apie 15 g angliavandenių ir 15 g cukraus. Nors aš paprastai sakau, kad mano pacientai nevalgo vaisių tarp savitarnos, kad išvengtų cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, kartais gali būti naudinga maža vaisių dalis, kad būtų išvengta mažo kraujo cukraus kiekio.
Jei jums reikia valgyti šiek tiek angliavandenių dienos viduryje, nes jūs važiuojate ar ketinate naudotis, tuomet sulauksite vaisių su šiek tiek baltymų, tokių kaip riešutai, mažai riebalų sūrio lazdelė ar net hummus ( aš žinau, tai skamba keistai ) gali būti puikus pasirinkimas jums. Obuoliai, apelsinai ir kriaušės paprastai būna gerai laikomi transportuojant.
Tik baltymas
Kartais viskas, ko jums reikia, yra mažai angliavandenių, baltymų turtingas užkandis. Jei ieškote "nešiojamojo baltymo", patikrinkite keletą pasiūlymų užkandžių "on-the-go".
> Šaltiniai:
> Caloriecount. Migdolai. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Prieiga prie interneto. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034