Ką tu turi žinoti
Apsauga nuo sąnario gali sumažinti artritinių sąnarių stresą ir sumažinti skausmą. Yra keletas bendrų apsaugos principų, kurie, jei laikomasi, padės išsaugoti energiją ir išlaikyti jungties funkciją . Patarimas yra gana paprastas, bet jūs privalote nepamiršti tinkamų judesių ir pripažinti kūno signalus.
Pagarba skausmui
Visų pirma, reikia atpažinti kūno signalus.
Jei po veikimo patiriamas skausmas, turite apsvarstyti, ar esate per aktyvus ar nuveikęs per daug. Negalima ignoruoti skausmo - gerbti skausmą, kurį jaučiatės. Dėl artrito sergančių pacientų yra 2 valandų taisyklė, kurioje teigiama, kad jei praėjus trisdešimt minučių nuo fizinio krūvio skausmo pasireiškė daugiau skausmo, nei anksčiau, skaitykite kitą savaitę. Iš esmės, pritaikykite savo aktyvumo lygį prie skausmo lygio.
Venkite veiklos, kuri sužalojo paveiktus sąnarius
Venkite bet kokios veiklos, kuri sukelia skausmą ir rasti geresnį būdą, kaip atlikti užduotį. Padarykite kompromisus, kurie apsaugo jūsų sąnarius. Jei stovint sukelia skausmą, pabandykite užsiimti veikla sėdėdami. Venkite pernelyg didelio slėgio ant mažų rankų sąnarių. Pavyzdžiui, jei vandens buteliuko atidarymas yra skausmingas, neduokite rankos. Gaukite buteliuko atidarymo priemonę, kuri veikia, arba kažkas ją atidarys. Be to, venkite didelio kilnojimo. Galų gale jūsų sveiko proto diktuoja, kas yra veikla, kurią turėtumėte vengti.
Patikrinkite pagalbinius įrenginius, kurie yra prieinami
Yra daugybė pagalbinių priemonių, kurios padės jums atlikti užduotis, kurios kitaip yra sunkios ir skausmingos. Jar atidarytuvai , skirstytuvai, tvarsliapjovės, ilgai tvarkomi valymo įrankiai , tualetiniai sėdynės ir tualeto sėdynės yra tik keletas pagalbinių prietaisų, kuriuos lengva rasti.
Naudodamiesi pagalbiniais prietaisais , įvesite mažiau streso ant sąnarių.
Naudokite didžiausias ir stipriausias sąnarius ir raumenis
Keliant ar nešant objektą, turėtumėte naudoti abi rankas. Naudodamiesi didžiausiais ir stipriausiais sąnariais, nekreipkite dėmesio į atskiras ar silpnesnes kūno vietas.
Naudokite gerą padėtį ir kūno mechaniką
Yra tinkamų būdų, kaip stovėti, sėdėti, sulenkti, pasiekti ir pakelti, kad leis jums sumažinti stresą ant sąnarių. Tinkamai judindami galite išlaikyti savo sąnarius.
Venkite ilgiau laikytis vienos pozicijos
Ilgą laiką išlaikant tokią pačią padėtį, sąnarys gali sustiprėti ir tapti skausmingas. Turėtumėte keisti pozicijas kuo dažniau, kad galėtumėte apsaugoti savo sąnarius.
Balansas Veikla ir poilsis
Būtina subalansuoti aktyvumą ir poilsį. Kai jūsų kūnas praneša, kad turėjo pakankamai laiko, suplanuokite poilsio laiką. Balansuojant aktyvumą ir poilsį, galėsite padaryti dar daugiau, nors tai gali užtrukti ilgiau, o jūs taip pat ginsite savo sąnarius.
Venkite ilgalaikių nejudrumo laikų
Ilgalaikis neveiklumas ir judesys sukels standumą ir padidins skausmą. Švelnus judesių pratybos turėtų būti atliekamos kasdien. Kiekviena jungtis turėtų būti ištepta per visą jo judesį lenkimo, ištempimo ir išplėtimo sąnario.
Sumažinkite viršutinį kūno svorį
Papildomas svoris daro įtampą svorio atramoms. Sumažinus svorį ir tvirtai laikydamasis idealios kūno svorio, gausite savo sąnarius.
Supaprastinti, planuoti ir tvarkyti
Pabandykite efektyviau naudoti raumenis ir sąnarius. Suplanuodami ir organizuodami savo darbą ar kokią nors veiklą, paprastumas pasieks energijos taupymą ir sumažins stresą jūsų sąnariuose.
Šaltiniai:
Apsaugokite savo sąnarius. Artrito fondas. 2007-08-09.
.
Jungtinės apsaugos apžvalga. Gecht-Silver, Maureen ir kt., "UpToDate".