Jei reguliariai atsiranda blogi galvos skausmai ar net migrena, joga gali padėti. Kaip ir dauguma jogos terapijų, nėra vienos magiškos jogos pozos, kurios gali sukelti jūsų galvos skausmą išnykti amžinai. Joga yra veiksmingiausia, kai ilgą laiką praktiškai naudojama kaip visuotinio gydymo plano dalis. Kadangi daugelis galvos skausmų yra susiję su stresu ir įtampa, toliau siūloma ir kvėpavimo pratimai yra skirti skatinti švelnų tempimą ir atsipalaidavimą, ypač kaklo, pečių ir atgal. 2007 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale " Headaches" , parodė, kad žmonėms, sergantiems migrena, trejus mėnesius pasinaudojo joga, orientuota į šias kūno vietas. Jei turite stiprių galvos skausmų, svarbu kreiptis į gydytoją, nes galvos skausmas gali būti simptomų kitų sunkių būsenų. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad šie preparatai nėra skirti gydymui per galvos skausmą, o būti reguliariai atliekami sveikesnio gyvenimo būdo skatinimui. Kai tik įmanoma, siūlomi kėdžių variantai. Pažvelkite į mūsų kėdės joga kelia šių variantų nuotraukas.
1 -
Kaklo ritinėliaiPradėkite ieškodami patogios sėdimos vietos. Jis gali būti kryžminis ant grindų arba sėdėti vertikalioje padėtyje kėdėje, ant kurios grindys yra abiejų kojų. Pasimkite keletą kvapų, kad atkreiptumėte dėmesį į dabartinę akimirką. Tada pakreipkite galvą į dešinę. Sukite galvą į priekį, į kairę, o paskui atgal. Nepertraukiamai važiuokite apie penkis kartus, tada perjunkite kryptį ir atlikite penkias sukimosi kryptis. Jei randate tvirtą sritį, pabandykite nesikišti.
2 -
Cat-Cow Stretch - ChakravakasanaPrisijunkite prie visų keturių kačių karvių ruožų, kad jūsų šlaunys judėtų. Taip pat galite tai padaryti kėdėje, jei tai patogiau. Pakaitinis įkvėpimas į išlenktą atlošo poziciją ir iškvėpimas į apvalintą stuburo padėtį 5-10 kartų.
3 -
Rankų ir kelio balansasLaikydami visus keturis, prailginkite dešinę koją atgal ir pakelkite ją lygiagrečiai grindui, laikydami šlaunis. Kai jaučiate stabilų, pakelkite kairę ranką lygiagrečiai grindų rankoms ir kelio pusiausvyrai. Būkite čia 3 - 5 kvėpavimų, o tada darai kitą pusę už tokį patį laiką.
4 -
Sphinx PoseApsisukite ant pilvo ruošiantis sfinkso pasei . Pasitaisykite ant alkūnių, bet neleiskite savo pečių nulenkti link jūsų ausų. Laikykitės pečių, ilgio kaklas, o dilbiai nuspaudžia grindis. Pabandykite likti šioje pozicijoje ne mažiau kaip 5 kvėpavimų.
5 -
Camel Pose - UstrasanaAteikite ant kelio už kupranugarį. Yra keletas galimų variantų, kad ši pozicija būtų mažiau intensyvi. Galite laikyti savo rankas žemyn atgal, naudoti blokus, kad galėtumėte tvirtai laikytis savo rankas, arba suspausti pirštus, kad pakeltumėte kulniukus, kad būtų lengviau juos paimti.
Jūs taip pat galite pasirinkti, ar galvos pakabinti atgal arba užsikabinti kaklą ir laikyti galvos aukštyn, priklausomai nuo to, kas yra patogiau. Laikykitės 3 - 5 kvėpavimų ir tada atsigulkite ant savo kulnų, kad pailsėtumėte. Galite pakartoti pozą du ar tris kartus, jei norite.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaDėl erelio mus labiausiai domina pečių ruožas, o tai reiškia, kad jūsų kojoms yra keletas variantų. Galite atlikti visą padėtį, galite sėdėti kryžminiu kojomis ant grindų arba galite grįžti į savo kėdę, jei tai jums tinka. Laikykite kiekvieną pusę 3 - 5 kvėpavimais.
7 -
Pusė žuvų kaltės Viešpats - Ardha MatsyendrasanaSėdėti ant grindų (arba kėdėje) už nugarkaulio tvistą. Naudokitės savo įkvėpimo priemonėmis, kad pailgintumėte stuburą ir išlinktumėte. Palikite 5 įkvėpimus iš abiejų pusių.
8 -
Alternatyvus Nostril kvėpavimas - Nadi SodhanaPabandykite pakaitine nusiramine kvėpavimu, kuria jūs kvėpuojate per kiekvieną šnervę, o kitą užblokuodami. Tai balansavimas, atsipalaidavęs kvapas. Eikite 5-10 kartų.