Pratimai yra svarbūs žmonėms, sergantiems artritu, ir pacientams, kurie turi sąnario pakeitimą. Išlaikant svorį ir stiprus raumenis, gali sulėtinti sąnario pakeitimą ir pagerinti chirurginius rezultatus po sąnarių pakeitimo operacijos.
Tačiau taip pat gali būti sunku sužinoti, kokia veikla yra saugi ir ją galima atlikti be skausmo.
Žmonėms, sergantiems artritu, sąnarių skausmas gali trukdyti treniruočių veiklai. Tiems, kurie turi bendrą pakeitimą, jie gali ieškoti galimybių, dėl kurių pakeitimas nepakenks. Štai keletas būdų, kaip naudotis, kad be skausmo, nepaisant jūsų artrito. Tai taip pat gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, kurie turi bendrą pakeitimą ir nori užtikrinti, kad tai trunka kuo ilgiau.
Pilatesas
Pilatesas yra puikus būdas sustiprinti svarbiausius kūno (šerdies) raumenis nedidelio poveikio, saugaus būdo. Galite manyti, kad "Pilates" negali paskatinti pakankamo treniruotės, tačiau profesionalūs sportininkai ir sporto treneriai nesutinka. Pilatesas tapo populiaru traumų gydymo ir prevencijos įrankiu net profesionaliems sportininkams. Pilatesas yra saugus sąnariui ir gali padėti pagerinti kūno mechaniką.
Joga
Joga yra viena iš dažniausiai atliekamų pratybų veiklų, todėl dažnai viena iš lengviausių yra mokymų ir paramos žmonėms, ieškantiems mažo poveikio veiklos.
Joga apima tempimo, atsipalaidavimo ir stiprumo veiklą. Nors žmonėms, sergantiems artritu, gali būti ribotas mobilumas, paprastai jie gali modifikuoti jogos požymius, leidžiančius dalyvauti . Įsitikinkite, kad pasikalbate su instruktoriumi dėl galimų judėjimo apribojimų.
Vandens aerobika
Darbas vandenyje yra būdas atlikti įprastą veiklą, neturint poveikio žemės darbui.
Vandens treniruotėse gali būti aerobika, vaikščiojimas, bėgiojimas ar beveik bet kas kitas. Net sporte galima žaisti vandenyje (pvz., Vandens polo, krepšinio ir kt.), Užkirsti kelią sąnarių skausmui.
Plaukimas
Plaukdami, jūsų sąnariai palaikomi vandeniu, atpalaiduojantis artrito skausmą. Asmenims, kuriems yra sunkus artritas klubo ar kelio srityje, plaukimas gali būti atliekamas su traukiamuoju plunksniu, kad suteiktų jums gerą širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotę, nepadarant jokios naštos ant klubo ar kelio.
Dviratis
Dviračiai yra viena iš mano mėgstamiausių rekomendacijų, nes ne tik tai yra mažo poveikio būdas sportuoti, bet cikliškas dviračių judėjimas stimuliuoja kremzlį per sąnarį. Dviračiai suteikia gerų raumenų ir širdies ir kraujagyslių treniruotes ir atpalaiduoja stiprias sąnarius, dažnai pasitaikančius žmonėms su artritu. Pradėkite važiuojant stacionariu važiavimu ir važiuodami lauke, kai stiprėja.
Svorio mašinos
Mokymas su svoriais gali padėti sustiprinti raumenis ir taip pat yra puikus būdas skatinti kaulų sveikatą. Pratimai su svoriais turi būti atliekami saugiai, tačiau tinkamai instrukcijomis, beveik kiekvienas gali išmokti keletą gerų jėgos mokymo pratimų. Net su keliomis hantelėmis ir kai kuriomis pagrindinėmis žiniomis, svorio treniruotės gali būti puikus artritas.
Vaikščiojimas
Vaikščiojimas yra mėgstamiausia daugelio artrito ligonių veikla. Nors tai nėra geriausia treniruotė tiems, kurie serga artritu, vaikščiojimas pratimui yra tikrai geresnis nei jokio pratimo. Taigi, jei norite vaikščioti, vaikščiokite! Yra keletas būdų, kaip pakeisti vaikščiojimą, kad galėtumėte patobulinti treniruotę, įskaitant bandymą vaikščioti į intervalą ir įtaisyti rankas.
Tai Chi
"Tai chi" vis dažniau naudojamas kaip papildomas įvairių sveikatos sutrikimų gydymas, jis teikia naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Žmonėms, sergantiems artritu, buvo mažesnis artrito skausmas atliekant tai chi veiklą.
Šis mažo poveikio naudojimas padeda išlaikyti pusiausvyrą, judumą ir jėgą.
Žodis iš
Kaip matote, yra daugybė pratimų, net ir tiems, kurie turi sąnarių skausmą nuo artrito. Pratimai buvo naudingi pacientams, sergantiems artritu prieš ir po sąnarių keitimo operacijos. Gera praktika gali būti atliekama nesukeliant skausmo ir nesukeliant žalos neseniai pakeistam junginiui. Nors visada turėtumėte diskutuoti apie naują pratybų programą su savo gydytoju, beveik visada pacientai randa naudos, kai jie reguliariai dalyvauja pratybų veikloje. Neleiskite, kad artritas atvedė jus prie silpno gyvenimo būdo - ieškokite kitos galimybės, kuri leis jums toliau judėti ir išlaikyti stiprią.
Šaltiniai:
> Geneenas LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fizinis aktyvumas ir lėtinis skausmas suaugusiesiems: apžvalga" Cochrane Apžvalgos "" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Bal 24; 4: CD011279