Būtinas sveikiems kaulams
Gydytojas galėjo rekomenduoti svorio pratybas arba galbūt perskaitysite, kad šis pratimas yra būtinas sveikiems kaulams. Bet kas tiksliai yra svorio pratybos ir kaip ji padeda pagerinti jūsų sveikatą?
Reguliarus fizinis pratimas pagerina sergamumą artritu
Svarbu pradėti sakant, kad reguliarios mankštos padeda žmonėms, sergantiems artritu. Tai gali ne tik sumažinti sąnarių skausmą ir standumą, bet ir padėti jums likti stipresni ir sveiki.
Žmonės su artritu, kurie praktikuoja reguliarius fizinius pratimus, ne tik turi mažiau diskomforto, bet fizinis aktyvumas taip pat gali pagerėti:
- Balansas
- Raumenų jėga
- Lankstumas
- Širdies fitnesas
- Ištvermė
- Svorio reguliavimas
- Bendras gerovės jausmas
Viskas, kas sakoma, žmonėms, sergantiems artritu, gali būti sunku laikytis reguliarios fizinės pratybų programos dėl jų fizinių apribojimų . Konsultuojantis su savo gydytoju ir fizioterapeutu gali padėti jums nustatyti asmeninius tikslus pagal tuos apribojimus ir suprasti pratybų rūšis ir kiekvienos iš jų naudą.
Pratimai ir jų vaidmenys sveikatai
Mes dažnai kalbame apie fizinį krūvį, tačiau iš tiesų yra keletas skirtingų pratybų formų, o kiekvienas gali turėti konkretų tikslą fizinei sveikatai pagerinti. Jie apima:
Judėjimo pratybų diapazonas: judesio pratybų diapazonas - judėti kiekvieną savo sąnarius per visą savo judesio diapazoną kasdien.
Pratybų stiprinimas. Tokio pobūdžio pratybas padeda stiprinti pastangas ir gerinti judumą.
Stiprinamosios pratybos vėl suskirstomos į:
- Svorio pratybos
- Atsparumo ugdymas
Ištvermės pratimai : Ištvermės pratybos padidina širdies ritmą ir yra svarbūs širdies ir kraujagyslių fitneso gerinimui.
Kas yra svorio pratybos ir kodėl tai svarbu?
Svorio pratybos yra labai svarbios, norint sukurti ir išlaikyti sveikus kaulus, ir apima bet kokią jūsų veiklą, kuri veikia jūsų raumenis ir kaulus nuo gravitacijos.
Per svorio pratybas, kaulai prisitaiko prie svorio ir raumuo traukimo, pastatydami daugiau kaulų ląstelių. Dėl to kaulai tampa stipresni ir tankesni. Be to, kad padidėtų stiprumo ir sąnarių mobilumas, svorio pratybos gali sumažinti jūsų lūžių riziką, taip pat riziką susirgti tokiomis ligomis kaip osteopenija ir osteoporozė .
Siekiant išlaikyti stiprinimą, susijusį su svorio pratybomis, intensyvumas, trukmė ir streso dydis kaulams turėtų didėti laikui bėgant. Fizinio aktyvumo intensyvumas gali būti sunkus tiems, kurie serga artritu, kurie turi fizinių apribojimų, ir svarbu rasti pusiausvyrą tarp per daug pratimų ir per mažai.
Kokie yra svorio pratimų pavyzdžiai?
Dabar, kai žinote svorio pratybų svarbą, kokie konkrečios pratybos patenka į šią kategoriją? Pavyzdžiai:
- Vaikščiojimas
- Bėgimas
- Žygiai
- Šokiai
- Žingsnis aerobika
- Futbolas
- Beisbolas
- Krepšinis
- Tenisas
- Raketinis sportas
- Boulingas
- Golfas
- Laiptų kopimas
Pavyzdžiai pratimų, kurie nelaikomi svorio veiksniais, yra plaukimas ir važiavimas dviračiu.
Ką reikia žinoti apie svorio pratybas?
Daugelis pacientų, sergančių artritu, kuriems yra vidutinio sunkumo ir sunkių fizinių apribojimų, ieškos svorio pratybų sąrašo ir, deja, galės dalyvauti tik keliose veiklos srityse.
Jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali padėti jums padaryti šiek tiek kūrybinio smegenų kaupimo, kaip ir kiti būdai, kuriais galite gauti svorio pratimus su tam tikrais apribojimais. Jei gyvenate su artritu, taip pat svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokias atsargumo priemones ar konkrečias pratimus, kurie gali pabloginti artritą.
Tiems, kurie negali atlikti jokio svorio pratybų, ne svorio kenčiančios alternatyvos yra tikrai geresnės nei jokios pratybos. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad net šviesos intensyvumas fiziškai sumažina širdies ligų riziką ir sumažina reumatoidinio artrito negalės laipsnį.
Nuolatinis užsiėmimas tam tikros rūšies reguliariais pratimais yra labai svarbus žmonėms, sergantiems artritu , kad galėtų likti ir jaustis sveiku.
Kitos sveikatos priemonės, skirtos gerinti artritą
Taip pat, kaip reguliarūs fiziniai pratimai yra svarbūs, valdant negalavimus ir skausmą, susijusius su artritu, kiti gyvenimo būdo veiksmai taip pat gali turėti įtakos. Priešuždegiminė dieta gali pagerinti artrito simptomus. Daugelis žmonių, sergančių artritu, gauna nepakankamą miegą ir šiek tiek laiko, norėdami išvystyti gerą miego higieną, gali padėti daugiau nei vienos. Galiausiai, užsirašykite mūsų kontrolinį sąrašą, kad galėtumėte gerai gyventi su artritu, kad sužinotumėte apie kitus teigiamus gyvenimo būdus, kuriuos galite imtis, kad gyventumėte geriausiu gyvenimu, nepaisant artrito.
> Šaltiniai:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Raumenų stiprinimo vaidmuo pratimų terapijoje dėl kelio osteoartrito: atsitiktinių bandymų sisteminė apžvalga ir meta-regresinė analizė. Seminarai dėl artrito ir reumato . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., P. Javakaran. Gipso ir kelio osteoartrito fizinės veiklos, susijusios su skausmu, fizine funkcija ir fizine veikla, įtaka bendram fiziniam aktyvumui žemėje: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Amerikos žurnalas "Fizioterapija ir reabilitacija" . Kovo 18 d., 2017 m. (EPUB prieš spausdinant).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Intensyviosios dietos ir treniruotės poveikis sąnarių skausmui su keliais, uždegimas ir klinikiniai rezultatai tarp antsvorio ir nutukusių su kelio osteoartritu suaugusių žmonių: IDEA randomizuotas klinikinis tyrimas. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.