Ką galite padaryti, kad būtų gera gyvenimo kokybė su artritu
Artritas yra lėtinė liga. Paprasčiau tariant, nėra daugelio rūšių artrito gydymo . Jūs galite tikėtis, kad būsite likusi jūsų gyvenimo liga. Svarbu, kaip geriausiai valdyti artritą.
Pirmą kartą diagnozavus žmonėms, sergantiems artritu, dažnai jaučiasi nepatogiai ir įdomu, kaip kasdien gali skaudėti skausmas. Tiesą sakant, reikia laiko, kol rasite geriausią vaistų , gydymo būdų ir gyvenimo būdo modifikacijų kombinaciją, kuri leis jums susidoroti su skausmais ir gerai gyventi su artritu.
Geriausias derinys nėra vienodas kiekvienam artrito turinčiam asmeniui. Bet ten kiekvienas artritas, kurį pacientas turi daryti, turi užtikrinti 10 gyvenimą, neatsižvelgiant į artritą. Aš vadinu šiais 10 įsakymų, kad galėtumėte gyventi gerai su artritu.
1 - atkreipkite dėmesį į ankstyvąsias simptomas arba padidėję simptomai
Kai pasireiškia pirmieji artrito simptomai , jūs tiesiog norėsite to palikti. Tačiau neturėtumėte atidėlioti savo simptomų įvertinimo gydytojo. Nuolatinis sąnarių pažeidimas gali būti per ilgai laukti, jei norima pasveikti gydytoją arba vaikščioti be gydymo. Ankstyvas gydymas suteikia geriausias galimybes sulėtinti ligos progresavimą. Net jei esate ne naujokas artritui ir tam tikrą laiką jaučiate ligą, atkreipkite dėmesį į blogėjančius simptomus, kurie gali reikšti, kad reikia apsvarstyti gydymo pasikeitimą.
2 - Turėkite gydytojo ir paciento santykius, kuriais galite pasikliauti
Aš tikrai nežinau tiems, kurie mėgsta eiti pas gydytoją.
Tačiau, jei turite lėtinės ligos, pvz., Artritą, labai svarbu, kad jūsų santykiai su gydytoju būtų labai svarbūs. Tai taip pat svarbu, kaip ir bet kurie kiti santykiai, dėl kurių priklauso jūsų gerovė. Jūs turite sugebėti pasikliauti savo gydytoju, bendrauti su savo gydytoju ir pasitikėti jų patarimais bei patarimais.
3 - Būkite patenkinančiu pacientu
Nors jums svarbu pasitikėti savo gydytojo patarimais ir rekomendacijomis, gydytojas turi turėti galimybę pasitikėti, kad laikysitės gydymo plano. Praleisti vaistus, atšaukti susitikimus neatliekant laiko perskaičiavimo ar nesuteikiant svarbios informacijos iš savo gydytojo, nėra galimybės. Jūs turite būti patenkinamas pacientas. Negali būti jokių nuorodų ar neatskleidimo.
4 - atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Tai fizinis iššūkis gyventi lėtiniu skausmu. Tarp pasekmių yra padidėjęs nuovargis ir energijos išeikvojimas. Jūs turėtumėte valgyti sveiką mitybą, kad jūsų kūnas būtų naudingas ir atkurtumėte savo energiją. Apsvarstykite galimybę sumažinti priešuždegiminius maisto produktus ir įtraukti priešuždegiminius maisto produktus į savo mitybą. Venkite maisto produktų, kuriuos įtariate, kad sukelia sprogimus .
5 - palaikykite savo idealų svorį
Nešioti perteklinį svorį apkrovos sąnarius. Papildomas stresas sąnariuose gali padidinti skausmą. Norėdami išlaikyti savo idealų svorį, žiūrėkite savo kalorijų kiekį. Jei esate antsvorio ar nutukusio, kasdien sunaudokite 500 kalorijų, kad sumažintumėte svorį. Jūs turėtumėte dalyvauti reguliarioje fizinėje veikloje taip pat deginti kalorijas. Tai yra dažnas neteisingas supratimas tarp žmonių, sergančių artritu, kad jie negali padaryti pakankamai, kad paveiktų jų svorį.
Net maži pokyčiai yra reikšmingi. Tyrėjai nustatė, kad už kiekvieną svarą prarastą, 4 kartus sumažėja apkrovos jėgos ant kelio, kai žengsite žingsnį.
6 - Reguliariai treniravosi
Prieš keletą metų atlikus nacionalinę apklausą paaiškėjo, kad daugiau kaip trečdalis pacientų, sergančių artritu, neleidžia mankštintis . Daugelis šių žmonių suvokia pratimą kaip ką tik negali. Daugelis žmonių taip pat mano, kad pratimai sustiprins jų artrito simptomus. Iš tikrųjų, pratybas padeda išlaikyti sąnarių funkciją, kaulų stiprumą ir raumenų jėgą. Pratimai gerina miegą ir nuotaiką. Tai taip pat padeda valdyti svorį.
Bet koks judėjimas yra geresnis negu judėjimas. Nustatykite realius tikslus ir remtis šiais tikslais jums tinkamu tempu.
7 - gauti pakankamai poilsio ir miego
Nors jūs esate raginamas reguliariai naudotis ir toliau judėti, jūs turėtumėte suvokti, kad poilsis taip pat reikalingas. Nugaros skausmas gali palengvinti skausmą. Jūsų kūnas reikalauja poilsio laiko, kad atsigautų. Tačiau ilgai trunkantys poilsio laikotarpiai gali veikti prieš jus ir iš tikrųjų gali skatinti skausmą ir silpnumą. Kaip ir pernelyg sudėtinga veikla gali padidinti skausmą ir pabloginti simptomus, per daug poilsio gali turėti tą patį poveikį. Siekti pusiausvyros tarp poilsio ir veiklos. Be to, reikia žinoti apie gerus miego įpročius . Dar vienas svarbus tikslas pasiekti kiekvieno vakaro pakankamo, nenutrūkstamo miego modelį.
8 - nesijaudinkite už save
Niekas nenukentėtų dėl savęs atsiprašymo už save. Mes visi darome tai progai dėl kitų priežasčių nei chroniškos ligos. Tačiau, nuoširdumas turi būti trumpalaikis ir neturėtų būti leidžiama tapti gyvenimo būdu. Tai netaps jums gerai, kad apsigyventumėte "kodėl aš" ar "aš negaliu" . Suprask, kad kiekvienas žmogus susiduria su iššūkiais, ir tai yra jūsų. Jei per ilgai įsivaizduosite savęs gailestingumo režimą, atlikite koregavimus arba prašykite pagalbos.
9 - Pagerinkite aplinką namuose ir darbe
Svarbu, kad jūsų aplinka būtų namuose, darbas būtų prieinamas ir patogus. Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau dažnai pamirštama. Paprasti pakeitimai, pvz., Keitimasis kėdėmis, leidžiančiomis lengviau eiti iš sėdynės į stovą, organizuojant lentynos, kad būtų lengviau pasiekti dažnai naudojamus daiktus, gauti palaikomą čiužinį ar įsigyti kitą ergonomišką įrangą ar pagalbinius prietaisus, gali padaryti didelis skirtumas. Jūsų aplinkos pritaikymas ir prisitaikymas gali padėti apsaugoti sąnarius ir sumažinti skausmą.
10 - sustiprinkite savo teigiamą požiūrį
Teigiamas požiūris gali padėti jums išspręsti sunkumus. Atlikite tai, ką galite, kad sumažintumėte stresą ir išvengtumėte negatyvumo. Sužinokite, kas skatina teigiamą pozityvumą. Tai nebus vienodas visiems. Tai gali būti bažnyčia, muzika, gamta ar kažkas kitas. Kai atrasite, kas degalus padaro teigiamą, įsitikinkite, kad pakankamai. Prisijunk prie šios patirties.
Šaltiniai:
Svorio netekimas sumažina kelio sąnario apkrovas su antsvoriu ir nutukusiais vyresniaisiais su kelio osteoartritu. Artritas ir reumatas. Liepos mėn. Messier et al.