6 žingsniai ligų prevencijai ir sveika gyvensena

Ligos prevencija ir jūsų sveikatos priežiūros bei sveikatos patikrinimų priežiūra gali būti nepaprastai svarbi. Visur, kur atrodo, kažkas jums sako kažką kito. Kiekvieną dieną yra nauja superfood arba fizinės veiklos rekomendacija. Knygoje užpildytos kovos su senėjimu knygos. Visa tai daro sveikatą tokia sudėtinga, kad daugelis žmonių tiesiog atsisako.

Na, čia yra tiesa: ligų prevencija iš tikrųjų nėra tokia sunki.

Kodėl užburti ligų prevencija?

Čia yra daug žmonių, kurie neranda rūpesčių rūpintis savo kūnais, kai yra paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad taptumėte sveikesniu ir užkirstų kelią ligoms. Puikus dalykas yra tai, kad dauguma ligų prevencijos rekomendacijų taip pat padės jums miegoti geriau, jie turi daugiau energijos ir tiesiog jaučiasi gerai. Tuo tarpu jūs galbūt neleisite metų kentėti, brangiai kainuoti gydymo ir netgi ankstyvos mirties.

Jei to nepakanka motyvacijai, tai darykite žmonėms, kurie myli ir priklauso nuo tavęs (ir turėsite rūpintis, jei esate lėtinė liga).

Jei vis dar nepakanka priežasties, laikykitės ligų prevencijos gairių, kad padėtumėte tautai vykstančią sveikatos priežiūros krizę. Daugelis ekspertų mano, kad JAV yra sveikatos priežiūros krizės, nes mes esame antsvorio, nesveikos tautos, kuri pradedama nuo to, kad per daug remiasi šiuolaikine medicina, o ne sveika gyvenimo principais.

Sumažinkite išlaidas, jei visi laikytųsi šių paprastų ligų prevencijos gairių.

Gaila matyti tiek daug nereikalingų ligų ir kančių. Taigi žemiau yra ligos prevencijos gairės, kurios yra ten, ir būdai, kaip pradėti jus. Pasirinkite vieną iš šešių žingsnių kiekvieną savaitę. Dirbk su juo visą savaitę ir gaukite tai kuo geriau, tada pereikite prie kito.

Pakartokite šešių savaičių ciklus, kol kiekvieną išmoksite.

Šis ligos prevencijos kontrolinis sąrašas grindžiamas JAV prevencinių paslaugų darbo grupės atlikto mokslinės literatūros įvertinimu apie tai, kokios sveikatos priežiūros, sveikatos patikrinimų ir sveikos gyvenimo gairės tikrai veikia. Nėra jokio šaltinio autoritetingesnio nei šis.

Žinoma, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie šias rekomendacijas - pateikite šį straipsnį su jumis ir aptarkite kiekvieną klausimą! Jums gali būti papildomų dalykų, atsižvelgiant į jūsų šeimos istoriją, sveikatos būklę ir kitus veiksnius. Bet tai yra puiki pradžia navigacijai sveikatos priežiūros ir ligų prevencijos srityje.

6 žingsniai sveikai gyvenimo ir ligų prevencijai

Yra šeši dalykai, kuriuos turite padaryti, kad galėtumėte gyventi sveikai, užkirsti kelią ligoms, padidinti ilgaamžiškumą, rūpintis sveikatos priežiūra ir tiesiog jaustis geriau. Galbūt jau galite daryti kai kuriuos iš šių dalykų, tačiau yra tikimybė, kad galite pagerinti kiekvieną iš jų.

1. Gaukite savo sveikatos patikrinimo testus ( sveikatos patikrinimus moterims arba sveikatos patikrinimus vyrams ). Daug žmonių turi keistą logiką aplink sveikatos patikrinimo testus. Jie sako, kad tokie dalykai kaip "aš nenoriu žinoti, ar man kas nors yra blogai". Tačiau šie tyrimai yra specialiai parinkti, nes ankstyvas konkrečių ligų gavimas gali labai paveikti ligos eigą ir netgi gali tapti liga prevencija. JAV prevencinių paslaugų darbo grupė nerekomenduoja bandymų, kurie nesvarbus sveikatai. Taigi būtinai atlikite šiuos bandymus. Jei jums reikia pagalbos ieškant gydytojo, pabandykite šį vadovą savo srities gydytojams (pasirinkite specialybę "prevencinė medicina", "bendroji praktika" arba "šeimos praktika").

1. Nerūkyti . Tai tiesiog neįtikėtina, kiek rūkymas sutrumpina tiek žmogaus gyvenimo trukmę, tiek jo kokybę. Jei rūkote, mesti rūkyti yra jūsų pirmasis sveikatos prioritetas. Išbandykite šiuos rūkymo nutraukimo išteklius.
2. Būkite aktyvus . Sveikos savimi reiškia judėti ir naudoti kūną. Yra standartinių pratimų rekomendacijų žmonėms. Pratimai turi daug privalumų, įskaitant seksualinio gyvenimo pagerinimą ir energijos suteikimą . Dirbkite į dienos ar savaitės tvarkaraštį daugelį metų.
3. Valgyk sveikai Žinoma, visi žinome, kad turėtume valgyti sveiką mitybą, bet ar žinojote, kad pridedant tik dvi porcijas vaisių ir daržovių per dieną, galite padidinti gyvenimo trukmę? Sveikos mitybos įpročiai gali būti vienintelis svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad apsaugotumėte savo sveikatą, užkirstų kelią ligoms ir sumažintų bet kokių jau esamų sąlygų sunkumą. Be to, kai jūs pripratę prie sveikų maisto produktų, jie skonis geresni ir suteiks jums daugiau energijos negu visi perdirbti netikslūs maisto produktai ten (tikrai, jums reikia tik apie savaitę be sukčiavimo, kad pradėtų jausti skirtumą).

1. Praraskite svorio . Pasirodo, kad svorio praradimas nėra toks sunkus, kaip ir visi. Jei perjunkite perdirbtus maisto produktus šviežiams produktams ir atsikratykite sodų ir kitų saldžių maisto produktų, galite sutaupyti šimtus kalorijų per dieną. Pradėkite ten
2. Imkitės vaisto . Yra keletas puikių prevencinių vaistų, tokių kaip statinai (kurie mažina cholesterolio kiekį). Šie vaistai gali užkirsti kelią širdies priepuoliui ir netgi padėti apsisaugoti nuo ligų. Pavyzdžiui, vyresni nei 45 metų žmonės turėtų pasikalbėti su savo gydytoju apie kasdieninį aspirino vartojimą, kad padėtų užkirsti kelią širdies ligoms (vyrams iki 45 metų, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, didelio cholesterolio kiekio kraujyje, cukriniu diabetu ar rūkantiems, taip pat reikėtų kreiptis į gydytoją). Be to, kiekvienas turi būti nuolat atnaujinamas dėl jų skiepų (dauguma žmonių, kurie turi 50+ metų, turėtų būti švirkščiami gripu kiekvienais metais, o dauguma žmonių 65 ir daugiau metų turi turėti pneumoniją). Jei gydytojas pasiūlė profilaktinį vaistą, prašome jį pasiimti. Tokiu būdu jūs visapusiškai pasinaudosite mūsų aukštųjų technologijų mokslo medicinos sistema. Tikriausiai gyvensite ilgiau ir geriau. Tai gana nuostabi mažai pigułka.

Žodis iš

Pradėkite savo ligos profilaktikos programą pasirinkdami vieną iš aukščiau kiekvienos savaitės esančių elementų, kad sutelktumėte dėmesį. Per savaitę stenkitės optimizuoti šį ligų prevencijos aspektą. Keletas savaičių bus lengva, o kitos savaitės bus sunkiau. Tačiau, toliau dirbkite, kol galite perbraukti elementą kaip "įsisavintą".

> Šaltiniai:

> Vyrai: būkite sveiki bet kokio amžiaus žmonėms - jūsų sveikatos kontrolinis sąrašas. AHRQ leidinys Nr. 07-IP006-A, 2007 m. Vasaris. Sveikatos apsaugos tyrimų ir kokybės agentūra, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Moterys: būkite sveiki bet kokio amžiaus klausimais. AHRQ leidinys Nr. 07-IP005-A, 2007 m. Vasaris. Sveikatos apsaugos tyrimų ir kokybės agentūra, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.