Streso sprendimo planas padės jums geriau gyventi su liga
Ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė (MS), gali būti taip fiziškai nepaprastai didelės, kad mes pamirštume dėl to atsirandančio psichologinio streso. Tarp patekimo į gydytojo paskyrimus ir iš jų, pradedant nuo naujų vaistų ir prisitaikant prie bet kokių fizinių apribojimų, mes galime net nežinoti, kaip mes jaučiamės apie visus šiuos pagrindinius gyvenimo pokyčius, kurie mums buvo linkę.
Ironiška, kad tokia liga, kaip MS, neigiamas emocinis stresas gali sukelti išsiplėtimas. Tai yra tiek liga, kuri sukelia didžiulį stresą mūsų gyvenimui, tiek ir tai, kuri sustiprėja dėl tokio streso. Pasitarkite apie gudrybę.
Išsėtinės sklerozės sukeliami stresai
Čia yra keletas emocinių, fizinių ir net finansinių iššūkių, susijusių su MS, kurios prisideda prie lėtinio ir ūminio streso:
- Neprognozuojamas MS pobūdis
- Naujų simptomų atsiradimas
- Susirūpinimas sveikatos draudimu
- Susirūpinimas dėl užimtumo
- Reikia kitų pagalbos
- Mokestis už vaistus
- Turite mažiau kokybiško laiko su draugais ir šeima
- Keletas gydytojo paskyrimų
- Rūpinimasis vaikais, o ne jausmas
Kaip stresas neigiamai paveikia MS
Stresas sąveikauja su imunine sistema , todėl gali sukelti MS simptomų pablogėjimą ar atsinaujinimą.
Australijoje įvyko vienas iš pirmųjų tyrimų, kuriais buvo rimtai išnagrinėti streso ir MS atsinaujinimo santykiai.
Išskleistinės sklerozės tyrimas dvejiems metams įvyko 101 pacientui su MS, ir kas tris mėnesius paklausė apie jų streso lygį ir stresinius įvykius.
Tyrėjai nustatė, kad kuo didesnis ūmių stresorių skaičius, apie kurį pranešė asmuo, tuo didesnė jų atsinaujinimo tikimybė. Jie taip pat nustatė (nenuostabu), kad žmonės, kuriems buvo atsinaujinimas, pranešė apie daugiau streso.
Dėl lėtinio streso ir streso sunkumo nenumatytas recidyvas, tik ūmių stresorių skaičius. Žmonės, naudoję socialinę paramą (draugai ir šeima), kad susidorotų su stresoriais, sumažino jų atsinaujinimo pavojų.
Ar stresas sukelia MS?
Danijoje atliktas tyrimas naudojo nacionalinius sveikatos registro duomenis, kad ištirtų, ar stresas gali sukelti MS . Šiame tyrime rasta 21 000 tėvų, kurių vaikas mirė. Jie palygino juos su beveik 300 000 kitų tėvų. Grupėje, kuri prarado vaiką, vienas iš 750 žmonių sukūrė MS. Palyginimų grupėje, kurioje nebuvo vaikų, viena iš 1300 padarė. Žmones, kurie prarado vaiką, 1,5 karto dažniau susidūrėme su MS. Jei vaikas buvo netikėtai prarastas, rizika padidėjo daugiau nei dvigubai labiau, nei gali pasireikšti MS.
Tai nereiškia, kad stresas, įtampus eismui, gali sukelti MS. Tyrimo metu tyrinėjamo streso rūšis buvo labai specifinis ir gilus stresas. Vaiko praradimas gali smarkiai paveikti tėvus.
Tyrėjai negalėjo įvertinti, kaip tėvai susidūrė su savo vaiko praradimu. Nebuvo duomenų apie depresiją, sielvarto trukmę ar gydymo metodus. Įdomi išvada yra tai, kad emocinis vaiko praradimo poveikis didina MS riziką, parodydamas, kad giliai streso įvykiai gali paskatinti lėtinių ligų vystymąsi.
Tai, žinoma, yra gana nesąžininga, nes mes negalime kontroliuoti šių aplinkybių.
Naudojimo teigiamų įgūdžių ugdymo svarba gydyti
Kai jau girdime šią informaciją apie stresą ir MS, lengva jaustis nugalėta ir pikta. Tačiau yra nauji tyrimai, parodantys teigiamo elgesio įgūdžių galią, kad žymiai pagerintų mūsų gyvenimo kokybę, susidedanti iš išsėtinės sklerozės. Tai, kaip mes reaguojame į mūsų stresą, gali įtakoti tai, kaip greitai mūsų ligos progresuoja, ir kaip tai blogėja ar valdoma.
Šiaurės vakarų universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad MS gydytojai, kurie buvo gydomi streso valdymo būdais, kurie susideda iš relaksacijos metodų, problemų sprendimo įgūdžių ir mokymosi apie socialinę paramą, galėjo sumažinti naujų MS pakitimų riziką.
Nors dideli neigiami gyvenimo įvykiai padidino ligos aktyvumą, teigiami gyvenimo reiškiniai sumažino naujų MS patologijų tikimybę.
Streso mažinimo strategijos
Yra daug būdų, kaip įveikti stresą. Štai keletas streso mažinimo metodų pavyzdžių, kuriuos žmonės, gyvenantys su valstybėmis narėmis, turėtų apsvarstyti:
- Socialinė parama: kai atsiranda recidyvas arba simptomai pablogėja, jums gali prireikti pagalbos kreiptis į savo gydytojo biurą, įvykdyti savo pareigas arba tiesiog pavakarieniauti. Gerk savo draugų ir šeimos tinklą. Laikykitės glaudžių ryšių su žmonėmis, nuo kurių galite priklausyti. Leiskite jiems sužinoti, kaip svarbu jie yra jūsų gyvenime. Kai jaučiatės gerai, pabandykite jiems padėti.
- Poilsis: atsipalaidavimas yra geriausias būdas kovoti su stresu jūsų kūne. Kai esate streso metu, jūsų kūnas išskiria tam tikrus su stresu susijusius hormonus. Atsipalaidavę galite pakeisti šį procesą. Įrodyta, kad kvėpavimo technika, vadinama atsipalaidavimo reakcija, keičia streso poveikį jūsų kūnui. Taip pat galite išmokti meditacijos, jogos ar švelnios tempimo. Viskas, kas jums atsipalaiduoja, yra puikus - drungnas vonia, žvakės, muzika ar kas tinka jums.
- Planavimas: nemėgstame galvoti apie tai, kada simptomai pablogėja, tačiau turint numatytą planą, viskas bus lengvesnė. Galvokite apie tai, kas pasikeistų jūsų gyvenime, jei atsitrauktumėte. Kas tave nuves į gydytoją? Kas galėtų stebėti vaikus? Ką apie darbą? Važiuokite per savo įprastą dieną ir apsvarstykite, kaip galite spręsti kiekvieną komplikaciją. Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriems jums reikės priklausyti, kol jiems reikės. Išskirkite šiek tiek "atkūrimo fondą", kad galėtumėte išimti, masažuoti ir viską, ko jums gali prireikti. Klinikinių ligų atsinaujinimo plano sukūrimas gali turėti didelės įtakos, kai viskas yra sudėtinga.
Žodis iš
Taigi, jūs nematote, nei jūs, nei aš, pasmerktos streso ir skausmo ciklu. Taip, stresas yra neišvengiamas gyvenimas, o dar labiau - su šia liga. Tačiau tai, kaip mes nusprendžia susidoroti su ja, kad gali pagerinti ar pabloginti mūsų simptomus. Ir pozityviosios gyvenimo patirties ieškojimas gali būti atsveriantis mūsų ligos stresams.
> Šaltiniai:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Ryšys tarp streso ir recidyvo išsėtine skleroze: I dalis. Mult Scler. Aug 2006; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Santykis tarp streso ir recidyvo išsėtinės sklerozės: II dalis. Mult Scler. Aug 2006; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Ar pozityvūs ar neigiami stresiniai įvykiai prognozuoja naujų smegenų pakitimų vystymąsi pacientams, kuriems yra išsėtinė sklerozė? Psychol Med. 2014 m. Sausio mėn .; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Dėl išsėtinės sklerozės rizikos praradusiems tėvus. Neurologija . 2004 m. Kovo 9 d., 62 (5): 726-9.