Šokių metodai gali pagerinti judesių spektrą
"Zumba" yra fitneso programa, įkvėpta lotynų šokių judesių. Jis pakaitomis greitai ir lėtai ritmus, pasipriešinimo mokymui sukurti stiprumą ir aerobinį pajėgumą. Žmonėms, gyvenantiems su artritu , Zumba gali pasiūlyti pranašumų prieš kitas pratimų programas, nes ji siekia padidinti judesio judesį, tuo pačiu gerinant asmens bendrą energingumo ir gerovės jausmą.
Zumbos istorija
"Zumba" prasideda dešimtojo dešimtmečio viduryje, kai treniruoklių trenerio Kolumbijoje "Alberto" Beto "Perez nusprendė į savo aerobikos klases įtraukti tradicinę salsą ir merengės muziką.
Per keletą metų "Beto" klasės tapo didžiuliu smūgiu ir 2001 m. Įkūrė verslo įmonę, vadinamą "Zumba Fitness". Šiandien bendrovė yra pirmaujanti daugiašalė prekinio ženklo dalis, kurią didžiąja dalimi skatina parduoti treniruočių DVD, reklamuojamų populiariose televizorių infomercials.
2005 m. Beto ir jo partneriai įkūrė "Zumba" akademiją, kad mokytų ir licenzuotų Zumba instruktorius visame pasaulyje. Šiandien "Zumba Fitness" imperija apima firminius "Zumba" sportinius drabužius, "Zumba" kruizus ir "Zumba" vaizdo žaidimus "Wii", "Xbox" ir "PlayStation".
"Zumba" fitneso programų tipai
Yra devynios "Zumba" treniruočių galimybės, pritaikytos konkrečioms amžiaus grupėms ir treniruočių lygiui. Iš jų keturi išskirti kaip naudingi žmonėms, sergantiems artritu:
- Zumba yra originali treniruotės programa, tinkama visiems fitneso lygiams.
- "Zumba Gold-Toning " skirtas aktyviems, vyresnio amžiaus žmonėms.
- "Aqua Zumba" yra baseino programa, kuri gali padėti sumažinti sąnarių poveikį .
- "Zumba Sentao" yra kėdė pagrįsta programa, tinkanti žmonėms, turintiems judumo problemų.
Šokių pagrįstų pratimų privalumai
Artritas yra progresuojanti liga, kuriai būdingas sąnarių uždegimas ir sutrikęs judumas.
Šie simptomai gali sukelti daugelio žmonių vengimą naudotis fizine veikla, dėl to greitai sutrinka raumenys ir laipsniškai pablogėja asmens širdies ir kraujagyslių sveikata.
Šokių pagrindu veikiančios treniruotės, tokios kaip Zumba, gali pakeisti daugybę šių nuostolių, derinant mažesnio poveikio pratimus su judesiais, kurie pagerina pažeistų galūnių judesius. Be to, šokio "įdomus veiksnys" dažnai gali paskatinti žmones naudotis dažniau nei tradicinėmis pasipriešinimo mokymo programomis.
Šių teiginių paremti yra keletas tyrimų. 2016 m. Atlikta klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad šokių gydymo nauda žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA), naudinga. Tarp išvadų:
- Atliktas Šiaurės vakarų universiteto medicinos mokyklos tyrėjų atliktas atsitiktinės atrankos tyrimas padarė išvadą, kad šokių sportuojant nėra jokio neigiamo poveikio žmonėms, sergantiems RA. Iš tiesų, ji gerokai pagerino apatinių galūnių funkciją, tuo pačiu stiprindama geros sveikatos suvokimą keturiose iš penkių gyvenimo kokybės rodiklių .
- Panaši studija iš Lavalo universiteto Kvebeke pranešė, kad žmonės su RA, kuriems buvo atlikta 12 savaičių trukmės šokių programa, gerokai pagerino savo aerobinį pajėgumą ir kartu sumažino bendrą skausmo balą . Taip pat buvo pastebėta, kad depresija, nerimas ir nuovargis gerėja, palyginti su lygiagrečiu asmeniu, kurio RA nenaudojo.
- Tolesni Laval universiteto tyrimai parodė, kad aštuonių savaičių trukmės šokių kursai, atliekami tik du kartus per savaitę, pagerino net sunkių funkcinių sutrikimų turintį pėsčiomis.
Kiekviename iš šių studijų dalyviai priskyrė savo tobulėjimą pagal struktūrizuotą, prižiūrimą programos pobūdį ir grupinį požiūrį į mokymą.
Žodis iš
Nors "Zumba" yra viena iš kelių, šokių programomis, kurios gali būti naudingos žmonėms, sergantiems artritu, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju prieš pasirašydami bet kokią fitneso programą.
Nesvarbu, kuris pasirinktumėte, būtinai laikykitės artrito vartojimo principų.
Jei judėjimas sukelia skausmą, nesijaudink ir nešiokite. Priešingai, pakeiskite judesį ir nepamirškite išlaikyti tinkamos formos ir technikos, pagrįstos jūsų esamais sveikatos ir fiziniais apribojimais.
> Šaltiniai:
> Bräuninger, I. "Šokių judėjimo terapijos grupės efektyvumas gyvenimo kokybės gerinimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". Meno psichoterapeutas . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. ir Hozuma, N. "Ištirti ūminį aerobinių šokių pratimų programos poveikį neurokognityvinei funkcijai vyresnio amžiaus žmonėms". "Psychol Sport Exercise" . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Šokių pagrindu atliekama terapija žmonėms, sergantiems artritu: atnaujinimas ir komentarai". J artritas . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.