Bloga miego kokybė yra vienodai problematiška, nes daugeliui artrito sergančių žmonių yra skausmas ir ribotas mobilumas. Atminkite, kad miego sutrikimas daugeliui žmonių yra menkas pasekmė artritui. Remiantis šalies tyrimo duomenimis, žmonėms, sergantiems artritu, reikia skirti daugiau dėmesio dažnai atleistam sutrikdyto miego simptomui.
Miegamosios problemos: Dažnai atmetamas artrito simptomas
Dauguma žmonių, jei jų prašoma išvardyti artrito simptomus, turėtų apimti skausmą, standumą, diskomfortą ir ribotą mobilumą. Nesuskaičiuojama daugybė straipsnių, ataskaitų ir tyrimų skirta artrito simptomams , artrito gydymui ir artrito veikimui. Nuovargis taip pat pripažįstamas daugelio rūšių artrito simptomais, nes tai yra "nusidėvėjęs" arba "trūksta energijos". Tačiau dažnai pamirštama, arterito poveikis miegui.
Apie studiją
Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill universiteto tyrėjai apklausė 937 Medicare recipientus, 65 metų ir vyresnius. Nacionaliniame tyrime dalyviams buvo užduodami klausimai apie tai, kaip jie siekė atleidimo nuo artrito ir kaip paveikė artritą. Studentai paminėjo įvairius sutrikimus kasdieniame gyvenime, kurį sukėlė artritas.
Tyrimo rezultatai
Studijų rezultatai buvo pateikti 2000 m. Vasario mėn . Šeimos medicinos archyvų numeryje.
Maždaug trečdalis tyrimo dalyvių pranešė apie artrito ir miego netekimo koreliaciją. Problema greičiausiai dar didesnė, tačiau dauguma žmonių, kurie manė, kad miego sutrikimai nėra nenormalūs arba kad negalima išspręsti problemos, nieko nepaskelbia.
Daugiau nei bet kokių kitų pranešimų apie sutrikimus metu tyrinėdami pacientus, kurie, kaip problema, manė, kad miego netekimas yra problema, taip pat bandė rasti gydymo priemonę.
Tyrimo dalyviai siekė sušvelninti savo miego sutrikimus tradiciniu būdu, natūraliais būdais ir savikontrolės priemonėmis.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Didesnis dėmesys turi būti skiriamas dažnai atleistam simptomui miego sutrikimų sergantiems artritu. Gali būti keletas miego problemų priežasčių. Pirmasis žingsnis yra pasikalbėti su savo gydytoju. Gydytojas gali jums padėti, jei:
- praneškite savo gydytojui, kad turite miego sutrikimų
- išsamiai paaiškinti problemą
Nemiga
Nemiga yra sunku miegoti arba miegoti, arba miegoti neatsirengus. Kalbėdamas apie artritą ir nemigą, sakė komplikuotas artritas ir nemiga "Dr. Bones" sakė: "Su artritu susijęs nemiga gali būti dėl lėtinio skausmo, su artritu susijusio streso arba vieno iš daugelio vaistų, reikalingų ligos kontrolei. Be to, daugelis Arthritics yra pavargę prieš miegą, o ne fiziškai pavargę. Tai yra dėl sumažėjusio fizinio krūvio dėl nestabilios jungties. Norint įveikti nemigą, reikia atlikti sudėtingą gydymą, įskaitant fizinį atstatymą ".
Savipagalbos priemonės
Yra daug naudingų patarimų ir gydymo ne narkotikų gydymui miego problemų.
- apriboti alkoholį (alkoholis gali padėti užmigti, bet tai trukdo miegoti)
- riboti medžiagas, kuriose yra kofeino (pvz., soda, kavos, šokolado)
- pabandykite nustatyti reguliarų miego / budėjimo grafiką (reguliaraus miego grafiko pagalba reguliuoja ir nustato kūno vidinį laikrodį, kuris mums sako, kai esame pavargę ir kada laikas miegoti)
- kad jūsų miegama zona nebūtų blaško nuotaikų (būk ramioje aplinkoje, laikykite kambarį patamsintą, nemokamai laikykitės miegamojo televizoriaus ir tt)
- apsvarstykite lengvą nakties užkandį (lengvi užkandžiai po vakarienės gali užkirsti kelią alkiui, kad jūs atsibunda naktį)
- vengti pernelyg didelio susijaudinimo bent 2-3 valandas prieš miegą (dalykai, kurie linkę įtvirtinti savo kūną ir protą "įkvėpimo režimu" yra sunkūs patiekalai, intensyvi mankšta, argumentai, sąskaitų apmokėjimas, filmuojami filmai ir tt .)
Miego vaistai
Yra keletas vaistų, kurie yra naudingi miego sutrikimams. Priklausomai nuo miego simptomų ir kitų veiksnių, gydytojas gali skirti miego vaistus, kurie gali būti:
- Ambienas (Zolpidemas)
- Restoril (Temazepamas)
- Halcion (triazolamas)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplonas)
Dietiniai papildai
Mitybos papildai, naudojami miego sutrikimams, yra šie:
- Melatoninas . Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina odos liauka. Melatonino produktai paprastai yra sintetinės natūralaus hormono versijos. Melatoninas naudojamas kaip miego pagalba, padedanti atsikratyti nemigos.
- Valerijos šaknys - Valerijiniai augaliniai produktai yra pagaminti iš šaknų ar stiebų iš Valerijano augalo. Džiovintos šaknys dažnai paruošiamos kaip arbatos arba įdedamos į kapsules ar tabletes. Valerijonas yra naudojamas kaip miego pagalba, padedanti nemiegoti ir kitų miego problemų.
Šaltiniai:
Artrito ligoniai skundžiasi miego sutrikimais, daktaro vadovas, 2010 2 17
NCPTSD informacinis lapas, Pamela Swales, Ph.D.