Nauda sveikatai, naudojimas, patarimai ir dar daugiau
Kas yra melatoninas?
Kūne gaminamas natūraliai, melatoninas yra hormonas, kuris padeda reguliuoti kūno miego-pažadinimo ciklus ir įvairius hormonus organizme. Jis pagamintas iš aminorūgščių triptofano.
Kūnas gamina melatoniną tamsoje (pasiruošdamas miegoti) ir slopina gamybą šviesoje. Pasak kai kurių šalininkų, melatonino vartojimas kaip sintetinių melatonino papildų gali padėti pagerinti miegą.
1970 m. Ir devintajame dešimtmetyje melatonino poveikio miegui tyrimas paskatino melatonino papildų, kaip alternatyvų miego sutrikimų gydymą. Dešimtojo dešimtmečio viduryje dramatiškai išaugo melatonino papildų populiarumas dėl reaktyvinių varikliams ir tam tikriems su amžiumi susijusiems sutrikimams.
Naudoja melatoninui
Alternatyviojoje medicinoje melatonino papildai naudojami kūno miego ir pažadinimo ciklo koregavimui ir yra susiję su šiais sveikatos problemomis:
- Jet lag
- Nemiga
- Miego sutrikimai dėl pamaininio darbo
- Vėluojantis miego fazės sindromas
- Nemiga, susijusi su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), autizmu, cerebriniu paralyžiu ir aklumu.
- Miego pagalba nutraukus benzodiazepinų vartojimą
- Sumažinti rūkymo mesti rūkyti šalutinį poveikį
- Nemiga dėl vaistų vartojimo (pvz., Beta blokatoriai)
Kai kurie šalininkai teigia, kad melatoninas gali kovoti su kai kuriomis vėžio formomis ir taip pat sumažinti kai kuriuos šalutinius chemoterapijos padarinius.
Be to, melatoninas yra susijęs su tam tikromis sąlygomis, tokiomis kaip Alzhaimerio liga, depresija ir šizofrenija.
Melatonino nauda sveikatai
Toliau apžvelgiamas melatonino naudojimas alternatyvioje medicinoje ir galimos naudos sveikatai:
1) Jet Lag
Kelionė per laiko juostas sutrikdo ikadienio ritmą.
Preliminariais duomenimis galima teigti, kad melatonino papildai gali sumažinti tam tikrų reakcijos reakcijos požymių simptomus, ypač žmonėms, kurie keliauja į rytus ir (arba) kerta penkias ar daugiau laiko juostų. Melatoninas gali pagerinti budrumą per dieną, judesių koordinavimą ir, kiek įmanoma, dienos nuovargį.
Geriausi rezultatai pasirodo, kai melatonino papildai prasideda kelionės metu ir imami norimoje miego vietoje paskirties vietoje. Paprastai jis imamas kelias dienas.
Susiję: 5 natūralios gynimo priemonės, kad išvengtumėte nutekėjimo .
2) nemiga
Atrodo, kad melatoninas sumažina užmigimo laiką, bet tik apie 12 minučių (pagal vieną tyrimą). Keletas tyrimų rodo, kad optimalus melatonino papildų laikas yra nuo pusės iki dviejų valandų iki pageidaujamos miego. Yra keletas įrodymų, kad melatoninas gali būti naudingesnis vyresniems suaugusiems žmonėms, galbūt dėl to, kad jų kūne gali būti mažiau melatonino. Dauguma tyrimų buvo nedideli ir trumpi, todėl reikia tolesnių tyrimų.
Žr. 14 natūralių gynimo priemonių, kad užmušti nemiga .
3) Pereiti į darbą
Nors nakties pamaininis darbas sutrikdo ikadieninį ritmą, yra mažai įrodymų, patvirtinančių, kad melatoninas gali reguliuoti miego grafiką žmonėms, kurie naktį dirba ir miega per dieną.
Atrodo, kad pamaininio darbo metu nepagerėja miegas arba padidėja budrumas pamaininio darbo metu.
4) miegančios problemos, susijusios su aklumu
Melatoninas gali pagerinti miego sutrikimus akliesiems.
5) uždelstas miego fazės sindromas
Melatoninas buvo tiriamas žmonėms, kurių miego fazė buvo sulaikytas. Tyrimai rodo, kad paros suvartojimas iki keturių savaičių gali pagerinti miegą, sumažinant laiką, per kurį reikia užmigti ir pratęsti miego pradžios laiką. Tačiau per vienerius metus nuo priedų nutraukimo buvo pastebėtas grįžimas į gydymo miego režimą.
6) miego sutrikimai, susiję su vystymosi sutrikimais
Yra keletas preliminarių tyrimų ir atvejų ataskaitų apie melatonino vartojimą vaikams, turintiems sutrikimų, dėl kurių atsiranda miego sutrikimų, pavyzdžiui, autizmo spektro sutrikimų, cerebrinio paralyžiaus ar epilepsijos atvejų. Tyrimai, atlikti iki šiol rodo, kad melatoninas gali sutrumpinti laiką miegoti ir pailginti miego trukmę. Tačiau ilgalaikio arba reguliaraus melatonino vartojimo šalutinis poveikis ir saugumas vaikams nėra žinomas.
Eikite į 2 puslapį, kad sužinotumėte apie kai kuriuos galimus saugos rūpesčius ...
Įspėjimai
Nors tyrimai paprastai apėmė melatonino vartojimą iki dviejų mėnesių, ilgalaikio ar reguliaraus melatonino papildų šalutinis poveikis ir saugumas nėra žinomi. Kai kurie ekspertai mano, kad dažniausiai melatonino papilduose esančios dozės, 3-4 miligramai, yra per didelės ir teigia, kad kiekiai yra nuo 0,1 iki 0,5 miligramų, yra labiau pagrįstas.
Melatonino papildai neturėtų būti vartojami vaikams ar paaugliams, nes yra tam tikrų rūpesčių, kad melatonino papildai gali neigiamai paveikti gonadalių vystymąsi. Didelės melatonino dozės gali slopinti ovuliaciją. Nėščios ir slaugančios moterys ir moterys, bandančios įsivaizduoti, turėtų vengti melatonino vartojimo.
Melatonino šalutinis poveikis gali būti mieguistumas, galvos skausmas, galvos svaigimas, ryškūs sapnai, trumpalaikiai nuotaikos pokyčiai, laikinas dėmesio sumažėjimas ir pusiausvyra. Žmonės neturėtų vairuoti arba naudoti mechanizmų penkias valandas po melatonino vartojimo. Melatoninas gali sukelti pilvo spazmus, pykinimą ir vėmimą, mažinti kraujospūdį ir retai - haliucinacijas ar paranoją.
Melatoninas gali padidinti kraujavimo riziką, taigi jo neturėtų vartoti žmonės, vartojantys varfariną (Coumadin®) ar kitus vaistus, kurie veikia kraujo krešėjimą, arba žmonėms, sergantiems kraujavimo sutrikimais.
Melatoninas įtakoja kitų hormonų gamybą.
Pastebėta padidėjęs vyrų krūties dydis ir sumažėjęs spermatozoidų skaičius. Melatoninas taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį.
Melatoninas gali paveikti imuninę funkciją. Nežinoma, kaip ji paveiktų žmones su autoimuninėmis ligomis, pvz., Išsėtinė sklerozė , psoriazė , Krono liga , reumatoidinis artritas , vilkligė ir 1 tipo cukrinis diabetas.
Negalima vartoti transplantacijos recipientų.
Melatonino papildai gali susilpninti simptomus žmonėms, sergantiems depresija, todėl depresijai turintiems žmonėms melatoninas turėtų būti naudojamas tik sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūroje. Tai taip pat gali padidinti traukulių riziką žmonėms su traukuliais. Melatoninas suskaidomas kepenyse, todėl žmonėms, sergantiems kepenų liga, gali tekti išvengti melatonino.
Melatoninas gali sąveikauti su vaistiniais preparatais ir papildais, tokiais kaip:
- Aukštas kraujospūdžio vaistas
- Nėštumas, slopinantis imuninę sistemą, pvz., Ciklosporinas
- Antidepresantai
- Kortikosteroidai (naudojami uždegiminėms ligoms, tokioms kaip artritas)
- Benzodiazepinai, tokie kaip diazepamas ir kiti vaistai, kurie sukelia sedaciją
- Žolelės, kurios sukelia mieguistumą ar mieguistumą, pvz., Kava kava ir valerijonas
- Žolių jonažolė
Melatonino naudojimas sveikatai
Svarbu pažymėti, kad savęs gydant būklę ir vengiant ar užkertant kelią standartinei priežiūrai gali būti sunkių pasekmių. Čia galite gauti patarimų apie papildų naudojimą, bet jei ketinate melatonino vartoti bet kokiam tikslui, pirmiausia būtinai kreipkitės į savo pirminę sveikatos priežiūrą.
Šaltiniai:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N ir kt. Eksogeninio melatonino veiksmingumas ir saugumas pirminiams miego sutrikimams. Metaanalizė. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., Fehm, HL Melatoninas akivaizdžiai pagerina neuroendokrininę miego architektūrą akliesiems. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP ir kt. MENDS tyrimo grupė. Melatoninas miego sutrikimams vaikams, turintiems neurodevelopmental sutrikimų: atsitiktinių imčių dviguba maskuota placebu kontroliuojamas tyrimas. BMJ. 2012 m. Lapkričio 5 d .; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Ar melatoninas gali pagerinti prisitaikymą prie nakties pamainos? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, and Laudon, M. Kontroliuojamo atpalaidavimo melatonino klinikiniai tyrimai vaikams su miego ir pažadinimo ciklo sutrikimais. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA ir kt. Melatonino poveikis gyvenimo kokybei pacientams, kuriems yra sulaikytas miego fazės sindromas. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Natūralus standartas. "Melatoninas" Mayoclinic.com. Prieinama 2007 m. Spalio 3 d.
PDRHealth. "Melatoninas" pateko į 2007 m. Spalio 3 d.
Rossignol, DA ir Frye, RE Melatoninas autizmo spektro sutrikimuose: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR ir kt. Neapdorotų melatonino vartojimo laisvojo cikadienio ritmo pratęsimas. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.