Kaip išvengti slydimo ir kritimo

Bendra prasme eina ilgą kelią

Slydimo ir kritimo gali labai pakenkti jūsų sveikatai ir nepriklausomumui. Slydimo ir kritimo yra pagrindinės sunkių sužalojimų ir mirčių priežastys.

Žmonėms, sergantiems artritu, osteoporozės ir judumo problemomis, yra didesnė rizika. Tai liūdna statistika, po vieną iš penkių vyresnių amerikiečių, kurie serga klubo lūžių, miršta per metus. Hipo kaulų lūžiai taip pat sudaro daugiau kaip 300 000 kasmetinių hospitalizacijų.

Slydimo ir kritimo yra daug priežasčių, tačiau dažniausiai yra vienas bendras dalykas. Jų galėjo užkirsti kelią.

Sunkumas: lengva

Reikalingas laikas: 10 minučių

Štai kaip:

1. Užkirsti kelią švelninimui ir kritimams su maža bendro prasmės:

   Nelaimingi atsitikimai atsitinka, tačiau dauguma pasislinkimų ir kritimų gali ir turėjo būti išvengta. Svarbiausia užkirsti kelią daugeliui potvynių ir kritimų yra keletas paprastų patarimų, susijusių su sveikata. Paimkite laiko, kad nustatytumėte, kontroliuotumėte ir pašalintumėte pavojus aplink savo namuose, kad sumažintumėte tikimybes užsikimšimus ir kritimus.

2. Apsauga gilumoje ir krioklyje gyvenamajame kambaryje:

   • Išvalykite griovelius nuo grindų. (pasiimti laikraščius, knygas, batus, žaislus, žurnalus ir tt)
   • Naudokitės mažais baldais. (kavos staliukai, rankšluosčiai ir kt.)
   • Pritvirtinkite telefono, kompiuterio ir elektros laidus.
   • Saugokite arba išvenkite ploto mesti kilimai. (ypač tie, kurie naudojami linoleume, medžio ar plytelių grindyse, arba tiems, kurie užsikabinę ant galų)
   • Remontuoti audinius iš kilimų.
   • Kruopščiai pasitarkite su pokyčiais grindų paviršiuje. (pvz., kai kilimas atitinka plytelių grindis)

1. Užkirsti kelią gaudyklėms ir kriokliams virtuvėje:

   • Nedelsdami nuplaukite išsiliejimus.
   • Naudokite tvirtą kojos išmatą (ne kėdę), kai reikia pasiekti aukščiausias virtuvės spinteles.
   • Norėdami naudotis aukštais lentynomis, naudokite mokytojų pagalbą .
   • Organizuokite savo virtuvę, kad galėtumėte lengviau pasiekti.
   • Laikykite virtuvės stalčius ir spinteles uždarytus.
   • Prie kriauklės naudokite nesimatytą kilimėlį.
   • Nepadarykite grindų vašku ar lako.

1. Apsauga nuo saulės ir kritimo vonios kambaryje:

   • Įdiekite faktinius gaudymo stalus tualetu, dušu ir vonia. (Pastaba: rankšluosčių laikikliai, muilo indai ir tt nėra skirti laikyti asmens svorį)
   • Naudokite papildomą priežiūrą aplink muiluotą vandenį.
   • Minkštas vanduo gali džiūti labai slidžiai.
   • Jei kyla krūvio, naudokite dušo kėdutę ir rankinę dušo galvutę.
   • Naudokite nerūdijančias vonios kilimėles po dušu ir kriaukle. (jie padeda sugerti purslų)
   • Vonioje naudokite gumines kilimėles arba atsparias slidėms lipdukus.
   • Greitai išvalykite balus.

2. Apsaugoti lovų ir krioklių miegamajame:

   • Paimkite drabužius, batus ar kitus daiktus iš grindų.
   • Uždarykite drabužių stalčius.
   • Prieš išlipdami iš lovos, visada stenkitės sėdėti ant lovos krašto, kad įsitikintumėte, jog nesijaučia lengva galvoti ar svaigsta galva.
   • Dėvėkite tinkamai pritvirtintą drabužį, galite nusipirkti pernelyg ilgas palaidines, pėdkelnes ar chalatus.

3. Apsauga nuo saulės ir kritimo su tinkamais batais ir avalyne:

   • Batai ir avalynė turi gerai tilpti.
   • Kai tik įmanoma, pasirinkite batus su mažais kulnais ir gerą protektorių.
   • Batelių pėdos ir kulnai turėtų būti geros "traukos" ir atsparios slidėms. (Pastaba: trauka yra jėga, matuojama pagal paviršiaus trinties kokybę, kuri leidžia jums vaikščioti be slydimo)
   • Venkite batų su kelnais.

1. Užkirsti kelią gatvėms ir kriokliams važiuojant:

   • Paleiskite laiką, paimk laiko.
   • Neskubėkite gauti priekinių durų arba atsakyti į telefoną.
   • Jei naudojate cukranendrių ar vaikštytojų, jei jaučiatės nestabilus.
   • Visus pagalbinius prietaisus laikykite gero remonto metu. (pakeiskite susidėvėjusius guminius antgalius ir tt)
   • Naudokitės atsargiai eidami ant paviršių, dėl kurių sunku išlaikyti savo padėtį. (pvz .: laisvųjų akmenų, nelygių grindų ar skaldytų šaligatvių)
   • Žiūrėkite, kur einate.
   • Venkite blaško, laikykitės dėmesio tam, ką darai.

2. Užkirsti kelią slydimui ir kritimui, kai jis slidžia:

   • Tai visada papildoma slidžia, kai paviršius tampa drėgnas. (rūpintis vandeniu iš purkštuvų, lietaus, ledo ar sniego)
   • Laikykite važiuojančius kelius ir takus be ledo ir sniego.
   • Pažiūrėkite, ar stovintį vandenį, kuris stebimas iš išorės.
   • Būkite ypač atsargūs ant bet kokio sklandaus paviršiaus.
   • Naudokite atsparius slidėms gaminius ir medžiagas. (pvz., nešiojamieji kilimėliai, kad sumažėtų jūsų galimybė slysti ant linoleumo)

1. Apsauga nuo saulės ir kritimo prie laiptų ir laiptelių:

   • Visada laikykis laiptelių ir laiptų išvalyti.
   • Palaikykite, kad laiptinės būtų gerai apšviestos.
   • Jei galite, įdiekite tvirtus turėklus iš abiejų pusių.
   • Į laiptelius pridėkite neslidus saugos protektorius.
   • Visada laikykitės laisvų rankų, kad galėtumėte naudoti turėklą.
   • Niekada nešiokite daiktų, kurie trukdo matyti kitą žingsnį.
   • Neperkraukite save. (vietoj to: nešiokite mažesnių, lengvesnių krovinių ir (arba) papildomų kelionių)
   • Stenkitės sumažinti žingsnius klaidingai įvertinus.

2. Užkirsti kelią gilumokaičiams ir kriokliams:

   • Išvalykite tuos riebius, riebi arba drumstus grindis.
   • Išvalykite ir tvarkykite netvarką. (saugojimo vietose lengvai nuvykti per netinkamą objektą)
   • Niekada nenaudokite kopijų "make-shift" vietoje tikros kopėčios. (pastaba: kėdės, dėžės, statinės ir kt. niekada neturėtų būti naudojamos kaip tikros tvirtos kopėčios pakaitalai)
   • Pasiruoškite aukštyn kylant aukštai.
   • Pasirūpinkite ypač atsargiai, kai pasiekiate rankas arba padidinate savo pasiekiamumą, ypač kopėčiose.

3. Apsauga nuo saulės ir kritimo su geresniu vaizdu ir šviesa:

   • Įjunk šviesas! (galite lengvai praleisti nežinomą objektą, pasislėpusią tamsoje)
   • Naudokite naktinius spindulius.
   • Jei reikia, dėvėkite akinius.
   • Ar akis gydytojas reguliariai tikrins jūsų regėjimą. (Jums gali pasireikšti regos pokyčiai ir (arba) tokios problemos kaip katarakta)
   • Nešiokite saulės akinių į patalpas.
   • Padovanok savo akims galimybę pakoreguoti. (nuo šviesos iki tamsių sričių ar atvirkščiai gali sukelti laikinas regėjimo sutrikimus)

4. Apsauga su jaunais vaikais:

   • Visada laikykite mažus vaikus prižiūrimus, vaikams akivaizdūs pavojai ne visada yra akivaizdūs.
   • Neleisk vaikams lipti ant baldų. (įskaitant stalus, stalviršius ir kt.)
   • Visada tinkamai užsisekite vaikus į aukštus kėdes, vežimėlius ir vežimėlius.
   • Laikykite žaidimo laiką nuo langų, stumdomų vidaus durų, verandos, balkonų ir kitų pavojingų sričių.
   • Naudokite apsauginius vartus.

5. Užkirsti kelią svogūnams ir kriokti aplink savo naminius gyvūnus

   • Mažesni naminiai gyvūnai gali patekti po jūsų kojomis, dėl to galite išvykti į kelionę ar po jomis.
   • Didesni augintiniai gali šokti ant jūsų, beldžiantys jus nuo pusiausvyros.

6. Užkirsti kelią potyriams ir kriokliams su pratimais:

   Dėl lengvo skausmo, nuovargio ir kitų artritų apribojimų lengva tampa mažiau aktyvus ar labiau sėdimas. Pratybų trūkumas veda prie silpnumo, o pratimas padidina jėgą ir pusiausvyrą, stiprina koordinavimą ir padeda jaustis geriau. Kreipkitės į savo gydytoją arba fizioterapeutą, kokio tipo pratimai Jums geriausiai tinka. Arrazitams palankios pratybos tipai yra šie:

   • dviračiu
   • bėgimas
   • tai chi
   • vaikščioti
   • vandens treniravimas
   • joga

Patarimai:

1. Apsvarstykite galimybę naudoti pagalbinius prietaisus, pagalbines mobilumo priemones ir kitus naudingus dalykus. Dėl artrito apribojimų gali būti sunku užduoti užduotis. Atminkite, kad yra produktų, kurie gali padėti.
2. Kruopščiai sekite vaistų dozes. Peržiūrėkite savo vaistus (įskaitant papildus ir kitus produktus, kuriuos vartojate be recepto) savo gydytojui. Kai kurie vaistiniai preparatai ar vaistų derinys gali sukelti galvos svaigimą, mieguistumą, silpnumą, silpnumą ir kitus šalutinius poveikius, dėl kurių gali pasireikšti kraujospūdžiai.