Gali būti sunku susidoroti su osteoartrito simptomais, kurie trukdo įprastinei kasdienio gyvenimo veiklai . Geriausias būdas susidoroti su fiziniais apribojimais yra žinoti, kad jūs darote viską, ką galite padaryti skausmo malšinimo ir fizinės funkcijos gerinimo požiūriu. Yra veiksmų, kurie pagerins jūsų gebėjimą susidoroti. Perskaitykite sąrašą ir paklauskite savęs, ar darai tinkamus dalykus.
Pasirūpink savo sveikata
- Žinokite savo diagnozę. Atpažįstami ankstyvieji osteoartrito požymiai ir simptomai. Pasitarkite su gydytoju apie pastebėtus simptomus ir tiksliai diagnozuokite .
- Vykdykite savo gydymo planą. Kai būsite diagnozuotas ir nusprendėte gydymo būdus , laikykitės gydymo plano.
- Naršyti gydymo galimybes. Įvertinkite ir periodiškai peržiūrėkite gydymo galimybes savo gydytojui. Ar apsvarstėte visus vaistų variantus ? Ar bandėte injekcijas , gydymą be narkotikų, alternatyvius gydymo būdus ir sąnarių operacijas?
- Apsaugokite savo sąnarius ir išvengkite per didelio streso ir įtempimo ant sąnarių. Apsvarstykite dėvėti paramą ar ortozei. Jei reikia, naudokitės pagalbiniais prietaisais ir pritaikomaisiais įrenginiais.
Rūpintis savo kūnu
- Nesustok. Negalima patekti į sėdimų spąstus. Reguliarūs fiziniai pratimai ir fizinis aktyvumas padidins jūsų sugebėjimą susidoroti su skausmais ir apribojimais. Dienos judesių pratybų ir stiprinimo pratybų diapazonas turėtų būti įtrauktas į jūsų įprastą veiklą.
- Gerai valgykite ir visą dieną naudokite multivitaminus geresnei sveikatai. Antioksidantų įtraukimas į dietą buvo vertinamas kaip naudingas osteoartrito pacientams. Išlaikant sveiką svorį, sumažės stresas jūsų sąnariuose.
Rūpinkis savo protu
- Mėgaukitės laisvalaikio veikla. Neleiskite skausmo valdyti ir apibrėžti savo gyvenimo. Išbandykite laisvalaikio praleidimo laiką, nesvarbu, ar klausykitės muzikos, skaitote, žaisite su savo augintiniu ar žiūrite filmą.
- Nepamirškite pajusti savęs: paimkite plaukus, pedikiūrą, masažą, SPA procedūrą. Stenkitės jaustis geriau.
- Nuvežkite ir pakeiskite aplinką, net jei tai tik dienos kelionei. Dėl dekoracijų pakeitimas gali sukelti gerą nuotaiką ir sušvelninti stresą.
- Padėkite šeimos nariams ir draugams suprasti, kas jums yra sunkiausia. Paklauskite pagalbos, kai to reikia. Jūs negalėsite daryti visko, ką veikėte prieš osteoartritą, bet jūs turite tai padaryti kiek laiko.
- Jei reikia, atlikite savo darbo koregavimus . Prašykite kito darbo grafiko ar lengvos pozicijos.
- Laikyk dienoraštį ar žurnalą . Tai gali padėti jums prisiminti dalykus pasakoti gydytojui, ir jis gali leisti jums išleidimo aušinimo nusivylimas.
- Gaukite paramą visur, kur galėsite ją rasti. Yra internetinės paramos grupės ir vietos paramos grupės. Aplankykite save žmonėmis, kurie iš pirmo žvilgsnio supranta, ko jūs einate. Galite atrasti naujų gyvenimo būdų, kaip įveikti osteoartritą.
- Nepamirškite subalansuoti poilsio ir aktyvumo . Nors labai svarbu likti aktyvi, taip pat svarbu pakankamai atsigaivinti. Būtina pabrėžti balansą.
- Pagerink savo miegą . Geresnis miegas sumažins jūsų nuovargį, o blogas miegas ir pablogins skausmą. Padarykite miegamoją gerą miego aplinką ir praktikuojate gerus įpročius, kurie padės jums visą naktį pailsėti.
- Būk informuotas. Sužinokite apie osteoartritą. Laikykitės naujausių osteoartrito naujienų. Pakanka pasakyti, jei esate gerai informuotas ir pritraukdamas gyvenimą pasitelkdamas teigiamus veiksmus, jūs susidorote su ja.
Šaltiniai:
Kaip rūpintis savimi. Artrito fondas. 12.08.2007.
Artritas Self Management: Ką reikia žinoti, artrito fondas, prieinamas 12/30/15.
Kelių osteoartrito poveikis. AAOS. 4/2003.