Ar tai padeda ar skauda?
Svorio treniruotės, kurios metu naudojami svoriai, gali padėti žmogui sustiprinti jų raumenis, įskaitant tuos, kurie supa sąnarius . Stiprūs raumenys padeda stabilizuoti sąnarius. Nors tai yra prasminga ir skamba kaip kažką, ką mes visi turėtume daryti, ar yra svarbus svorio mokymas žmonėms, turintiems osteoartritą ?
Prieš pradėdami atsakyti į šį klausimą, išsiaiškinkime terminologiją, kuri dažnai vartojama vienodai.
Stiprumo treniruotės , svorio treniruotės ir pasipriešinimo pratybos - ar jie yra vienodi? Iš tiesų jėgos mokymas yra platesnis terminas, apimantis kitus du. Stiprumo mokymas reiškia bet kokį pratimą, kuris naudoja tam tikrą pasipriešinimo stiprumą raumeniui stiprinti. Atsparumas sustiprina skeleto raumenis. Atsparumas gali būti sukurtas naudojant svorio mašinas, rankinius svorius, atsparumo juostas (pvz., Therabands) ir varžos rutulius. Atsparumas gali būti sukurtas ir naudojant savo kūną.
Žmonės, sergantiems osteoartritu, taip pat kitų rūšių artritu , jau seniai raginami toliau judėti ir dalyvauti reguliarioje fizinėje ar fizinėje veikloje. Pirmiausia, žmonėms, sergantiems artritu, akcentuojama mažo poveikio treniruotė ir judesio diapazonas. Būtent tai yra painiavos šaltinis. Jei svorio pasipriešinimas pridedamas prie pratimų režimo, tai skauda daugiau nei padeda kažkas, turintis osteoartritą?
Pasak dr. Mehmeto Ozo:
Jūs galite pakelti svorį ir atlikti kultūrizmą, jei turite vieną ar daugiau sąnarių su osteoartritu, bet turėsite būti labai atsargūs. Jei bet kuri jūsų treniruotės dalis sukelia skausmą pažeidžiamuose sąnariuose, sustokite. Jums gali prireikti nustoti atlikti kai kuriuos pratimus arba padaryti juos lengvesniais svoriais arba mažiau kartojimų. Esant aktyviai ir fiziškai tinka, jis padeda valdyti osteoartritą, tačiau tolesnis skausmo gydymas nėra gera idėja. Jūs galite dar labiau pabloginti osteoartritą, sužeidžiant sąnarį.
Kokie tyrimai sako apie svorio ugdymą ir osteoartritą
Atliekama ir paskelbta ginekologinės medicinos klinikose atliktų aštuonių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, skirtų vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoartritu, progresinio atsparumo stiprinimui, metaanalizės. Ypatingas dėmesys skiriamas pagyvenusiems žmonėms, nes jiems dažniausiai veikia raumenų silpnumas, taip pat osteoartritas.
Viršutinės raumenų jėgos paprastai būna jūsų viduryje 20s, ir tai išlaikoma jūsų 60s. Tačiau jėga mažėja ir tuo metu, kai esate 80 metų, jūsų jėga yra maždaug pusė normalaus jauno suaugusio amžiaus. Raumenų masės ir stiprumo praradimas, atsirandantis su amžiumi, vadinamas sarkopenija. Raumenų silpnumas taip pat būdingas osteoartritui, ypač kelio ekstensoriams. Raumenų silpnumas, atsirandantis dėl osteoartrito, yra susijęs su padidėjusia funkcinių apribojimų ir negalios rizika. Manoma, kad raumenų jėga, ypač kelio ekstensorio stipris, apsaugo nuo funkcinių apribojimų, susijusių su osteoartritu sergantiems asmenims.
Pagal metaanalizę taip pat buvo nustatyta, kad vyresnio amžiaus žmonėms, net ir labai pažengusiems žmonėms, raumenų jėgą galima pagerinti taikant laipsnišką perkrovos jėgos mokymo programą.
Stiprus mokymas gali pagerinti žingsnį vaikščioti , sugebėjimą atsistoti nuo kėdės ir kitą kasdieninę veiklą . Poveikis jėgos ugdymui dėl funkcijos ir negalios buvo akivaizdus, kaip ir skausmo sumažėjimas. Kai vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoartritu, ir ligoniams, kuriems buvo nustatyta liga, buvo palygintas stiprumo mokymas apie funkciją, buvo nustatytas nedidelis funkcinis poveikis pacientams, neturintiems osteoartrito, ir vidutinio sunkumo funkcinis poveikis pacientams, sergantiems osteoartritu.
Tinkamas svorio mokymo lygis žmonėms, sergantiems osteoartritu
Reikia prisiminti, kad jėgos treniruotės, jei pernelyg sunku, gali sukelti osteoartrito paveiktų sąnarių, galbūt padidėjusį skausmą ir mažėjančią funkciją.
Turėtų būti diskutuojama apie tinkamiausio jėgos mokymo lygį, ypač svorio mokymą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Prieš pradėdami svorio mokymo programą, jei turite osteoartritą, turėtumėte:
- Aptarkite su savo gydytoju apie svorio kursus, kad sužinotumėte apie galimą naudą ir riziką.
- Pasitarkite su fizioterapeutu apie svorio treniruotes su osteoartritu. Gaukite gydytojo nurodymus dėl fizinės terapijos . Tada gydytojas gali jums įvertinti ir pateikti jums tinkamas rekomendacijas.
- Su treniruokliu ar fizioterapijos klinikoje su gydytoju ieškokite prižiūrimo svorio mokymo programos treniruoklių salėje. Priežiūros nustatymas yra labiau optimalus, palyginti su namų programa, pirmiausia. Atrodo, kad yra daugiau įsipareigojimų ir laikomasi prižiūrimos nustatymų.
- Turėkite omenyje galimą vaistų poveikį. Pavyzdžiui, jei vartojate analgetiką , jis gali nuslėpti skausmą ir nežinodami gali viršyti jūsų ribas, rizikuoja sužaloti ar osteoartrito simptomai gali pablogėti.
Kadangi rengiate dalyvauti svorio mokymo programoje, turėtumėte:
- Šildykite, kai pradėsite! Ar lengvus prailginimo pratimus.
- Naudodamiesi lengvais svoriais, ypač pirmą kartą, susipažinsite su tinkama technika. Padidinkite svorį mažais dalimis, kai manote, kad dabartinis lygis tapo pernelyg lengvas.
- Kūno svorio metu išlaikyti tinkamą kūno išlyginimą - dar viena priežastis, dėl kurios palaikoma priežiūra. Tinkamas išlyginimas padeda sumažinti sąnarių įtampą.
- Dirbti priešingas raumenų grupes pasiekti pusiausvyrą. Kai yra raumenų grupių pusiausvyra, stiprėja sąnario stabilumas.
- Apsvarstykite galimybę dėvėti ortopedines petnešines ar stiebo dalis ant pažeidžiamų sąnarių. Tačiau sunkiosios atletikos dirželiai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems osteoartritu.
- Prieš pradėdami rutiną apsvarstykite galimybę naudoti karštą pakelį paveiktoms sąnaroms ir raumenims, kad sumažintumėte skausmą ir padidintumėte kraujotaką. Po uždegimo susilpninimo gali būti naudojami šaltieji paketai.
- Dėvėkite tinkamą, patogią avalynę. Jei dėvisi ortozė , pabandykite jį išlaikyti, kad užtikrintumėte geriausią palaikymą ir derinimą.
- Keičiamas svorio ir svorio netekimas, siekiant sumažinti sąnarių įtampą ir įtampą.
- Atvėsinkite po savo įprasto.
Žodis iš
Nėra įrodymų, leidžiančių manyti, kad vyresni su osteoartritu sergantiems suaugusiems asmenims padidėjęs nepageidaujamų reiškinių (pvz., Pablogėjęs skausmas) rizika arba kad jie negali veiksmingai sustiprinti savo raumenų, palyginti su jaunesniais suaugusiais. Tiesą sakant, tam tikras fizinio krūvio lygis yra įmanomas nepriklausomai nuo amžiaus ar osteoartrito sunkumo. Protingai galime daryti prielaidą, kad dėl padidėjusio amžiaus ar padidėjusio osteoartrito sunkumo gali prireikti koreguoti svorio mažinimo svorį. Tačiau tai dar galima padaryti tam tikru lygiu, kuris laikomas tinkamu.
Būk protingas. Jei pasireiškė koks nors iš toliau išvardytų simptomų, nutraukite svorio treniruotes ar bet kokią fizinę formą ir praneškite savo gydytojui, treneriui ir gydytojui: padidėjęs raumenų ar sąnarių skausmas ar patinimas; sprogimas , užrakinimas ar nukentėjusio junginio išstumiamasis sluoksnis; raumenų ar sąnarių skausmas, kuris anksčiau nebuvo; pilvo skausmas; krūtinės skausmas; Coryo skausmas; dusulys.
> Šaltiniai:
> Kalunian KC. Paciento gairės, skirtos svorio pasipriešinimo mokymui osteoartritu. UpToDate. Atnaujinta 2016 m. Rugpjūčio 17 d.
> Latham N ir Liu C. Stiprumo mokymas vyresnio amžiaus suaugusiems: nauda osteoartritui. Geriatrinės medicinos klinikos. 2010 m. Rugpjūtis
> Oz, M. Ar gali svorio kėlimas ar kultūrizmas dar labiau pažeisti osteoartritą? Sharecare.com.