Vandens treniruotės sumažina stresą ant sąnarių
Vandens pratimai (taip pat vadinami vandens sportu, baseinų terapija arba hidroterapija) gali apimti aerobinę ar ištvermingumo veiklą, prailginimo pratęsimą ir stiprinimą, ir šilto vandens tempimo pratimus.
Pasak Johnso Hopkinso universiteto, geriausias temperatūros diapazonas daugumai baseino treniruočių yra nuo 82 iki 86 F. Terapiniai baseinai, dažniausiai pašildomi nuo 92 F iki 98 F, yra tinkami švelniai judesio treniruotėms.
Kodėl vandens pratimai geresni negu žemė?
Plūdrumas vandens palaiko kūno svorį. Liemens gilumoje vanduo padengia apie 50% savo svorio. Krūtinėje giluminiame vandenyje atsveriate dar 25% savo kūno svorio. Dėl osteoartrito pacientams, kurie sunkiai stovi ir vaikščioja svorio sąnariais, pavyzdžiui, klubo ir kelio, vandens sąnariuose yra mažiau streso. Vandenyje atlikta pratimo programa vis dar yra efektyvi treniruotė - vanduo 12 kartų užtikrina oro atsparumą. Vaikščiojimas vandeniu leidžia artrito pacientui sukurti ir stiprinti raumenis. Pratimai, kurie yra skausmingi sausumoje, yra daug mažiau skausmingi žmonėms, sergantiems artritu.
Ar vandens pratimai padeda osteoartrito pacientams?
Tam tikros naudos gauna žmonės, turintys kelio osteoartritą ir klubo osteoartritą, kurie atlieka pratimus šiltame vandenyje. Pagal 2007 m. Spalio 17 d. Paskelbtą "Cochrane" apžvalgą mokslininkai įvertino 6 tyrimus, kuriuose dalyvavo 800 osteoartrito pacientų.
Keturiose iš šešių tyrimų dalyvavo pacientai, turintys kelio ar klubo osteoartritą. Viename tyrime dalyvavo pacientai, kuriems buvo tik klubo osteoartritas, o kitame - tik kelio osteoartrito pacientai. Tyrimuose pacientai naudojo vandens treniruotes įvairiais laikotarpiais ir įvairiomis sesijomis. Kiti pacientai naudojosi žeme arba apskritai nemėgsta.
Dauguma pacientų buvo vertinami po 3 mėnesių.
Tyrėjai padarė išvadą, kad žmonėms, turintiems klubo ar kelio osteoartritą, skausmas gali sumažėti dar vienu tašku skalėje nuo 0 iki 20 su vandens treniravimu, o funkcija gali pagerėti 3 balais nuo 0 iki 68 skalės. Mažai ir vidutiniškai pagerėjo funkcija ir gyvenimo kokybė, nedidelis skausmo poveikis.
Vandens pratimui nedarant jokio poveikio vaikščiojimo gebėjimui ar standumui. Mokslininkai mano, kad vandens naudojimas turi naudingo trumpalaikio poveikio klubo ir kelio osteoartritui. Kol kas nenustatytas ilgalaikis poveikis. Reikia daugiau ilgalaikių studijų.
Vaikščiojimas vandeniu: ar tinka tau?
Prieš bandydami naudotis bet kokia forma, pasitarkite su savo gydytoju. Nors vandens naudojimas atrodo kaip geras dalykas, įsitikinkite, kad jums nauda yra didesnė už riziką (pvz., Sugadintų sąnarių perteklių).
Daugumai pacientų, sergančių artritu, tokį sunkų laiką prilaiko treniruočių programa, nes pratimas gali pagreitinti skausmą per trumpą laiką. Ilguoju laikotarpiu fizinis pratimas gali sumažinti skausmą stiprinant sąnarius supančiąsias raumenis. Sunku sužinoti, kiek treniruotes reikia, prieš pereinant į pernelyg didelį fizinį krūvį ar pernelyg ilgai.
Vandens eiga tampa populiari. Pagal Artrito fondą, vaikščiojimas po vandeniu yra lengvas. Galite vaikščioti sekliame baseine arba vaikščioti gilumoje su plūduriuojančiu diržu. Galite vaikščioti atgal ir į šoną, taip pat į priekį baseine, kad atspalvintų skirtingus raumenis. Sėdėdamas palei baseino kraštą ir vykdydamas smūgius ar pritūpimus, taip pat padidėja vandens treniruotės.
Jei jus domina vandens treniravimas ir jūsų gydytojas suteikia žalią šviesą, apsvarstykite galimybę dirbti su fizine terapeute, kad gautumėte patarimų ir patarimų - bent jau pradžioje.
Šaltiniai:
Vandens treniruotė kelio ir klubo osteoartrito gydymui. Bartels ir kt. Cochrane apžvalga. Koordinuojantis bendradarbiavimas. 2007 m. Spalio 17 d.
Vaikščiojimas vandeniu. Artritas šiandien. Camille Noe pagan. 2008.01.21.
Artritas ir pratybos: Viskas apie vandens treniruotes. Johns Hopkins universitetas. 23.08.2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Vandens terapija artritui. Caremark. 2007 m. Sausio 18 d.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic