Fizinės terapijos treniruotės, susijusios su kelio menizo ašaromis

Jei turite kelio menizmo plyšimą , galite pasinaudoti fizinės terapijos pratybų programa, skirta atstatyti kelio sąnarį. Darbas su fizioterapeutu gali padėti jums pasiekti maksimalų judesio ir jėgos judesių lygį ir padėti jums sugrįžti į įprastą optimalią veiklos lygį. Tyrimai net rodo, kad dalyvaujant PT dėl menisko traumos gali padėti išvengti jūsų kelio chirurgijos .

Jūsų PT gali naudoti įvairius būdus ir gydymą, kad galėtumėte kontroliuoti jūsų skausmą ar kelio patinimą arba pagerinti raumenis, esančius aplink savo kelio plotą, ir palaikyti sąnarį. Pratimai turėtų būti pagrindinis jūsų kelio reabilitacijos programos komponentas po menisko plyšimo. Fizikinės terapijos pratybos klinikoje ir kaip namų pratimo programos dalis gali padėti jums visiškai atsigauti nuo meniskų sužalojimo.

Bet kokie pratimai geriausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai? Vienintelis būdas žinoti yra dirbti su PT; jis arba ji gali nurodyti tinkamas pratybas dėl jūsų konkrečios būklės.

Čia yra mėginio pratybų programa, kuri gali būti paskirta jūsų kelio menizmo sužalojimui. Pratimai skirti pagerinti judesio ir jėgos judesius bei pagerinti bendrą kelio sąnario funkciją. Pratimai neturėtų sukelti papildomo skausmo kelio.

Prieš pradėdami tai ar bet kokią kitą kelio menizmo pratimų programą, pasitarkite su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jūsų sportas yra saugus.

1 -

Kelio judesių pratybų diapazonas

Dėl jūsų kelio menizmo plyšimas gali turėti ribotą kelių judesių spektrą. Jūsų sugebėjimas visiškai sulenkti ar ištiesinti kelio gali tapti skausmingas arba ribotas. Vieno iš jūsų reabilitacijos tikslų turėtų būti atkuriamas įprastas ir be skausmo kelio judesių spektras.

Vykdant kulno skaidres yra puikus būdas pagerinti jūsų kelio lenkimo judesių spektrą. ("Flexion" yra galimybė, kad jūsų kelio sąnarys visiškai pasisuks.) Norėdami atlikti kulno slydimo pratybas, gulėkite ant nugaros ir tada lėtai stumkite savo kulną link dugno, kad jūsų kelis galėtų sulenkti, kiek įmanoma. Tada lėtai leiskite savo kulną paslysti atgal į tiesiosios kelio padėtį. Pratimai trenkiasi 10 kartų, judant lėtai, kai jūs sulenkite ir ištieskite kelius.

Norėdami pagerinti kelio priauginimo (tiesinimo) judesių spektrą, galite atlikti įtampą pritraukti . Tiesiog gulėkite ant skrandžio kojos virš savo lovos galo, kad gravitacija lėtai traukite savo kelį į visą ištraukimą. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių, o tada sulenkite kelius. Pakartokite 3 kartus.

Jei bet koks judesių pratybų diapazonas sukelia padidėjusį kelio skausmą, sustokite ir patikrinkite savo PT.

2 -

Keturgalviai pratimai

Jūsų keturkampis raumenys arba "keturkampis" išslydo jūsų kelius ir palaiko sąnarį ir jūsų kojų kauką. Po kelio minkštimo ar traumos, jūsų fizinis terapeutas gali dirbti, kad pagerintumėte keturgalvio funkciją, kad jūsų kelio sąnarys būtų tinkamai palaikomas.

Pratimai jūsų kvadrociklių tobulinimui gali apimti:

• Keturi rinkiniai: nuleiskite savo nugarą tiesiai keliu. Uždėkite mažą valcavimo rankeną po savo keliu. Paspauskite savo kelio nugarą į rankšluostį, tuo pat metu priverždami keturkampį raumenį. Laikykite jį 5 sekundes, tada lėtai atleiskite kontrakciją. Pakartokite 10 kartų.
• " Short Arc Quad" ("SAQ") pratybos : uždėkite rankeną su rankiniu ar futbolo kamuoliu po jūsų sužeistu keliu. Priveržkite keturkampį ir ištieskite kelius iki galo. Laikykite savo kelio tiesiai 3 sekundes, tada lėtai nusileisk. Pakartokite 10 kartų.
• Mažos pritūpimai pakeistoje padėtyje : stovėdami kojomis pečių pločiu, sulenkite kelius iki maždaug 45 laipsnių kampo. Laikykite šį mini kumštelių padėtį 3 sekundes ir lėtai atsistokite tiesiai. Pakartokite 10 kartų.

Atlikite kiekvieną pratimą lėtai ir atsargiai, o jei kelio sąnario skausmas padidėja, būtinai sustokite.

3 -

Tiesi kojų pakyla

Tyrimai rodo, kad klubo stiprumas gali turėti tiesioginį poveikį kelio padėčiai . Dėl silpnų šlaunų jūsų keliai gali išeiti iš netinkamo derinimo, todėl jūsų PT gali paskirti klubo stiprinimo pratimus, kurie padės išlaikyti jūsų kelius geriausiomis galimybėmis ir taip sumažinti stresą jūsų meniskai.

Tiesi kojų pakėlimai yra puikus būdas pagerinti jūsų klubo jėgą, kad padėtų jūsų kelio. Štai kaip jūs juos vykdote:

1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų sužeistas kelio atstumas yra tiesus, o kitas jūsų išlinktas kelis.
2. Priveržkite savo kvadrato raumenį tiesia kojelė ir pakelkite koją iki 12-15 colių. Būtinai laikykite visą savo kelio tiesiai.
3. Kelias sekundes laikykite tiesiąja kojelę, tada lėtai ją nuleiskite žemyn.
4. Kartokite pratimą 15 kartų.

Jūs galite atlikti tiesią kojų pakėlimą skirtingose ​​pozicijose. Jei esate gulint ant jūsų pusės, tai padarys, jūsų gluteus medius raumenys veiks, o jūsų gluteus maximus, didelis raumenis, kuris praplečia jūsų klubą, dirbs, jei padarysite linkę į tiesią kojų pakėlimą .

Hip stiprinimas taip pat gali būti atliekamas su pažangiomis klubo pratimais, pavyzdžiui, vienos kojos tilteliu arba su rutuliniais tiltais. Šie pažangūs pratimai gali būti derinami kaip pusiausvyros ir propriocepcijos pratybos, skirtos jūsų menizmo reabilitacijai.

4 -

Balansas ir propriocepcija

Proprioception yra jūsų kūno gebėjimas suprasti, kur jis yra jūsų aplinkoje. Kiek spaudimas yra susijęs, ir kokia pozicija yra raumenys? Jūsų kūno sąnariai ir raumenys bendrauja su jūsų smegenimis, sako, kur viskas yra. Tai propriocepcija.

Kartais po kelių menizų sužalojimo, jūsų propriocepcija tampa sutrikusi. Tai gali atsirasti dėl to, kad po sužeidimo buvo sustabdytas. Darbas su jūsų PT, kuris yra pusiausvyros ir propriocepcijos pratybos, gali būti svarbi jūsų reabilitacijos programos sudedamoji dalis.

Kai kurios pusiausvyros pratybos gali apimti:

• Vienos kojos pozicija (atidarykite arba uždarykite akis)
• Darbas su BAPS lenta
• Stovi ant BOSU kamuolys

Balanso ir propriocepcijos pratimai turėtų būti sudėtingi, tačiau juos visada turėtumėte saugoti. Būkite tikri, kad turite saugią aplinką, kurioje galite sportuoti, ir įsitikinkite, kad turite ką nors laikytis, atlikdami pusiausvyros pratybas. Jūsų PT yra puikus šaltinis, naudojamas mokantis naujo balanso ir propriocepcijos pratimus po menisko sužalojimo.

5 -

Plyometrics ir Neuromuscular Training

Po kelių savaičių atkuriant įprastą judesio, jėgos ir pusiausvyros spektrą, gali būti laikas pradėti atkurti sugebėjimą paleisti, šokinėti ir tinkamai nusileisti. Tai padės jums grįžti į aukšto lygio darbo ir sporto veiklą.

"Plyometrics" - tai pratybas, kuriomis siekiama mokytis šokinėti ir tinkamai judėti . Tai gali padėti atkurti optimalią nervų ir raumens įbrėžimą raumenyse aplink klubus ir kelius. Darbas su pliometrija kaip kelio minkšties reabilitacijos dalis gali padėti sumažinti stresą ir įtampą aplink savo kelio važiuojant, šokinėjant ir atliekant pjovimo manevrus sporto metu.

Pliometriniai pratimai ir neuromuskulinis treniruotės jūsų kelio metu gali būti:

• Vienos kojos šokinėja
• Šokti lunges
• Šoniniai pliuometriniai apyniai

Vienas svarbus įspėjimas, kai dirbate su kelio plyometrijos priemonėmis: būkite tikri, kad jūsų kelio sąnarys su šlaunikauliu, kai šokinėja ir nusileidžia. Geriausia nykščio taisyklė yra visada išlaikyti savo kelio per savo antrojo piršto, kad būtų įsitikinta, kad jis yra lygiagretus, o šokinėja. Jūsų PT gali įsitikinti, ar tai teisingai.

6 -

Dviračiu

Važiuojant stacionariuoju dviračiu gali būti svarbi jūsų kelio menizmo ašarojimo pratybų programa. Jodinėjimas dviračiais gali turėti daug naudos, įskaitant:

• Tai gali pagerinti jūsų kelio judesį
• Tai gali pagerinti raumenų ištvermę jūsų kojose
• Tai ne svorio netekimas, kuris gali apriboti stresą ir įtampą per jūsų kelio ir sužeisti meniskus.

Jūsų fizioterapeutas gali padėti nustatyti, kiek laiko jūs turėtumėte važiuoti, ir reikiamą pasipriešinimo kiekį savo konkrečiai būklei. Paprastai rekomenduojama važiuoti 20-30 minučių, keletą dienų kiekvieną savaitę.

Menisko plyšimas gali būti skausmingas ir baisus sužalojimas, kuris gali neleisti jums mėgautis savo įprasto darbo ir pramoginės veiklos. Dirbdami su savo gydytoju ir PT ir aktyviai užsiėmę, galite greitai ir saugiai grįžti prie savo optimalaus aktyvumo lygio ir funkcijos.

> Šaltinis:

> Katz, JN, etal. Chirurgija prieš Physkologinę terapiją Meniska plyšiui ir osteoartritui. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.