Gydymas lėtiniu artritu
Atrodo, kad yra begalinis dalykų sąrašas. Kur turėtum pradėti? Kuo daugiau jūs galvojate apie tai, viską, ką norite padaryti, tai grįžti į miegą. Jūs neturite energijos, reikalingos tik kasti. Kodėl jūs taip jaučiatės? Tai tarsi yra priešas, kovojantis su tavimi, ir priešas yra nuovargis .
Kova su nuovargiu
Nuovargis yra pagrindinis uždegiminio artrito formų pagrindinis simptomas.
Nuovargis gali būti ypač silpnas, kai liga yra aktyvi ir tai labai veikia kasdienį gyvenimą.
Daugelis funkcinių sunkumų patiria žmones, sergančius artritu ir susijusiomis ligomis . Jei turite lėtinį artritą, papildomos pastangos, reikalingos pagrindinėms užduotims, susijusioms su mobilumu ir judėjimo padangomis, yra didesnės nei sveikas žmogus. Judėjimas gali būti ypač sunkus ryte, kai kietumas yra blogiausias.
Tyrimas parodo ligos įtaką
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo reumatoidinis artritas, parodė, kad:
- 79 procentai turėjo tam tikrų sunkumų, susijusių su namų ruošos užduotimis, tokiomis kaip siurbimas
- 68 proc. Susidūrė su sunkumais užduočių, tokių kaip susiejimas su kelnais arba mygtukų uždarymu
- 64 proc. Sunku pakilti per trumpą laiptą ar vaikščioti
Užduotys, kurios laikomos savaime suprantamais sveikiems žmonėms, reikalauja ypatingų pastangų, numatomo mąstymo ir dažnai priklausomybės nuo kitų žmonių, sergančių reumatoidiniu artritu.
Nuovargis gali būti laikomas kasdienio gyvenimo su lėtiniu artritu aspektas. Nuovargis yra kūno įspėjimas, kad jums reikia poilsio. Be rodiklio nuovargio jūs tikriausiai pasistengsite padaryti daugiau ir pakenkti kūnui ir sąnariui .
Kas sukelia nuovargį su artritu?
Yra keletas veiksnių, kurie sukelia nuovargį:
- Ligos aktyvumas: nuovargį gali sukelti pati liga. Nuovargis yra žinomas artrito ir susijusių ligų simptomas ir tampa didesnė problema ligos protrūkių metu. Nuovargis yra kūno reakcijos į medžiagas, išleidžiamas į kraują aktyvintų imuninių ląstelių rezultatas.
- Fizinis neveiklumas : jei esate sėdimas, gali atsirasti dar daugiau nuovargio. Praleidus laiką lengvojoje veikloje, o ne sėdint, gali sumažėti nuovargis. Galite apriboti judėjimą, nes įprasti uždaviniai yra sudėtingesni ir, atrodo, jie sukelia nuovargį ir skausmą . Tačiau jūs turite būti atsargūs dėl neveiklumo.
- Miego trūkumas: artrito skausmas ir diskomfortas sukelia daugelio ligonių pertrauktus miego modelius . Vienas artrito tyrimas parodė, kad daugiau nei pusė dalyvių skundėsi dėl nutrauktos ar sutrumpintos miego ciklų dėl jų ligos.
- Emociniai veiksniai: asmuo taip pat gali tapti nuovargiu, nes jaustis emociškai ir fiziškai. Jausmas dėl depresijos, nuobodulio, nerimavimo ar nelaimingo atsitikimo gali būti išeikvotos energijos šaltinis.
- Anemija . Žmonėms, sergantiems lėtiniu uždegiminiu artritu, dažnai būna raudonųjų kraujo kūnelių ir (arba) hemoglobino. Nuovargis gali būti fizinis anemijos poveikis. Nuovargio sunkumas proporcingas anemijos būklės sunkumui.
- Medikamentai. Medikamentai naudojami sukelti cheminius kūno pokyčius, o nuovargis gali būti šalutinis poveikis. Kaip ir su bet kokiu šalutiniu poveikiu, nuovargio lygis gali priklausyti nuo vaisto ar nuo dozės.
- Nutukimas . Kai esate antsvorio, judėti reikia daugiau energijos, o jums gali kilti daugiau problemų su miego apnėja ir miego sutrikimais.
Susidoroti su nuovargiu
Pagrindiniai nuovargio atsakymai yra šie:
- Laikykitės judesio : sumažinkite neveiklumą naudodamas žingsniamatis ar treniruotės juostą, ypač tą, kuri įspėja jus, kai esate neaktyvus. Dalyvavimas reguliarioje fizinio krūvio metu taip pat gali padėti sumažinti lėtinio nuovargio simptomus. Aptarkite tinkamus pratimus su savo gydytoju arba fizioterapeutu.
- Mind: Tyrimai parodė, kad mažėja depresija ir stresas, kai jūs turite nuovargį. Pažiūrėkite į pažinimo-elgesio terapiją ir streso mažinimo būdus. Galite ištirti jogą ar tai-chi ir gauti šviesos fizinio aktyvumo, taip pat sąmoningumo pratybų naudą.
- Poilsio laikotarpiai: poilsis yra pats akivaizdus sprendimas, kaip susidoroti su nuovargiu. Kai kūnas nurodo, kad pasiekė fizinę ribą, reikiamas atsakas yra trumpas napas arba miego laikotarpis. Atsakydamas į poilsio laiką, jūs suteikiate organizmui galimybę atkurti kontrolę.
- "Įtraukite kitus" : leisk draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams žinoti, kad kartais jums reikės apsaugoti savo energetinius lygius ir jiems gali prireikti pagalbos dėl kai kurių užduočių.
- Gerai valgykite : atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir pasirinkite maistingą maistą, kuris aprūpina visą sveiką maistą. Jei turite antsvorio, dirbkite su dietologu, kad gautumėte tinkamą mitybą, kad pasiektumėte sveiką svorį.
- Planavimas: planavimas, veiklos planavimas ir važiavimas savimi gali padėti sumažinti nuovargio įsibrovimą. Apriboti intensyvios veiklos skaičių, leidžiant tarpinius poilsio laikotarpius ir likusius lankstus, gali būti naudinga energijos išsaugojimui.
- Prioritetas: prioritetų nustatymas padeda sumažinti nuovargį. Svarbi veikla turėtų būti atliekama pirmiausia, kol energija išeikvojama ir, jei reikia, gali būti atidėta mažiau reikšminga veikla.
- Organizuoti: jei įmanoma, pertvarkykite, kad dalykai būtų patogesni. Galimos energijos tiekimo ar šalia esančios priemonės gali būti energijos taupymo mechanizmai.
- Miego aplinka : atkreipkite dėmesį į miego higieną ir iš miegamojo laikykite televizorių, nešiojamąjį kompiuterį ir mobilųjį telefoną, kad būtų mažiau stimuliacijos, dėl ko sunku užmigti.
> Šaltiniai:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C ir kt. Neharmakologinės intervencijos reumatoidinio artrito nuovargiui. Koordinuojanti sisteminė apžvalga duomenų bazėje . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kaip nugalėti artrito nuovargį. Artrito fondas. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Kodėl artritas gali sukelti nuovargį. Artrito fondas. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php