Nuovargis skiriasi nuo nuovargio
Nuovargis skiriasi nuo įprasto nuovargio. Nuovargis sutrikdo ir trukdo visoms kasdienio gyvenimo sąlygoms . Kiekvienais metais apie 10 milijonų gydytojų apsilanko dėl nuovargio, o daugelis iš jų yra susieti su artrito sąlygomis.
Pasak Artrito fondo, 98 proc. Pacientų, sergančių reumatoidiniu artritu, ir 50 proc. Žmonių, sergančių vilklige arba Sjogreno sindromu, praneša apie nuovargį.
Šis procentas didėja dėl nutukimo ir depresijos bei antrinių būklių komplikacijų, tokių kaip fibromialgija, plaučių ligos ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.
Žmonės dažnai mano, kad nuovargis nepakankamai sprendžiamas gydytojų apsilankymų metu, greičiausiai nesant greito sprendimo. Nuovargio poveikis yra didelis. Daugelis žmonių savo gyvenimą apibūdina kaip skausmą. Nuovargis - itin sunkus nuovargis, pernelyg didelė nuovargio pojūtis, "naikinimo" pojūtis ir be energijos net ir nakties miego metu. Nuovargis įtakoja jūsų sugebėjimą mąstyti, o jo nepakenčiamas buvimas gali sukelti emocijas greitai pasikeisti.
Čia yra 10 patarimų, kaip kovoti su nuovargiu. Pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad visi šie klausimai buvo išspręstos.
1) gydyti artrito skausmą ir kitus simptomus
Vien lėtinis skausmas gali sukelti nuovargį. Skausmas taip pat gali sukelti depresiją ir nuotaikos pokyčius, kurie gali pabloginti nuovargį. Norint kontroliuoti nuovargį, svarbu, kad skausmas būtų gerai valdomas.
Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų ir ne narkotikų vartojimo būdus, kad galėtumėte veiksmingai valdyti skausmą
Aukštesnė nei įprasta citokinų koncentracija - uždegimuose dalyvaujantys cheminiai pasiuntiniai - buvo nustatyta nuovargio kenčiančiuose kraujuose. Svarbu kontroliuoti uždegimą ir stebėti aktyvųjį uždegimą.
2) žinokite apie vaistų šalutinius poveikius
Nors daugumai pacientų, sergančių artritu, reikia vartoti vaistus skausmui ir kitiems simptomams gydyti, mieguistumas yra dažnas daugelio šių vaistų šalutinis poveikis. Skausmo vaistai , kai kurie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, DMARD ir tricikliniai antidepresantai yra tarp vaistų, kurie nurodo mieguistumą kaip žinomą šalutinį poveikį. Jei vaistiniai preparatai yra dienos režimo dalis, mieguistumas gali padidinti jau esamą nuovargį.
3) būti išbandytas dėl anemijos
Tai vadinama "lėtinės ligos anemija", tačiau pastaruoju metu ji vadinama "uždegimo anemija". Su anemija yra paveiktas raudonųjų kraujo ląstelių dydis ir skaičius. Dėl šios priežasties raudonųjų kraujo kūnelių susilieja su deguonimi, dėl to sumažėja energijos gamyba. Ar kraujas ištyrė anemiją. Jei yra, aptarkite sprendimus su savo gydytoju. Taip pat patikrinkite bet kokias esmines sąlygas, kurios gali būti susijusios su nuovargiu.
4) Reguliariai treniravosi
Vidutiniai ir nuoseklūs aerobinių pratimų seansai , tris ar keturis kartus per savaitę 30-45 minučių, padės padidinti jūsų energijos lygį. Perdozavimas yra neproduktyvus jūsų tikslui padidinti energiją ir sumažinti nuovargį. Laikykite jį vidutiniu lygiu. Aptarkite vidutinio sunkumo pratybų programą su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog esate teisingame kelyje.
5) valgykite kiekvieną dieną
Jūsų motina galėjo įtvirtinti tai, kai esate mažas vaikas. Atspėk, ką-mama buvo teisus. Pirmą kartą prabudus, jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas. Tinkamų pusryčių valgymas gali būti energijos stiprintuvas. Praleidus pusryčius, išeina jūsų energija, prisidedant prie nuovargio problemos. Svarbu kiekvieną maistą maistą valgyti, bet sutelkti dėmesį į pusryčius, kad pradėtumėte dieną iš karto.
6) Sužinokite, kaip kontroliuoti stresą
Kai žmogus susiduria su pernelyg dideliu stresu, kvėpavimas tampa vis blogesnis, ribojant deguonį, kuris yra prieinamas kūnui. Pradėti intensyviai kvėpuoti, kad sąmoningai atsikratytų streso padarinių.
Paimkite 5 ar 10 gilių įkvėpimų, kai jaučiate stresą ir pavargę. Kvėpavimo pratimai ir meditacija yra metodai, kuriuos galite bet kuriuo metu praktikuoti; praktikuojantys juos padės jums su įrankiais, reikalingais reaguoti į stresą ir nuovargį.
7) gerkite pakankamą vandens kiekį
Dehidratacija gali sukelti, kad žmogus jaučiasi labai pavargęs arba pavargęs. Kiekvieną dieną gerti daug vandens turėtų tapti jūsų įprastine dalimi. Atrodo, kad toks paprastas dalykas, bet drėkinimą reikia vertinti rimtai.
8) Sukurti gerus miego įpročius
Yra gerai žinomi miego patarimai, ir jūs turite sekti jas - eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, atsikratyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, nustatyti ritualą, kad jūsų kūnas atpažintų, kad laikas miegoti (ty šilta vonia prieš miegą, skaityti prieš miegą). Jei vis tiek kyla sunkumų krentant ar miegant, galbūt norėsite aptarti miego medikamentus su savo gydytoju.
9) Apsaugokite savo sąnarius
Apsauga nuo sąnario gali sumažinti artritinių sąnarių stresą ir sumažinti skausmą. Yra keletas bendrų apsaugos principų, kurie, jei bus laikomasi, padės taupyti energiją. Taip pat naudokite prisitaikančią įrangą, skirtą sąnarių apsaugai. Gera kūno mechanika taip pat gali padėti sumažinti nuovargį.
10) tempas, planas, prioritetai
Norint kontroliuoti nuovargį, svarbu subalansuoti veiklą ir poilsį, bet kiek laiko tu turi kažką daryti? Parengti tam tikrų užduočių atlikimo planą. Planuojate viską, ką reikia padaryti. Sureguliuokite sąrašą ir ką reikia padaryti pirmiausia. Stenkitės, kad pereitumėte prie savo prioritetų sąrašo. Sukrėtimą reikia organizuoti ir spręsti užduočių valdomumą. Nepamirškite užsibrėžti laiko sau. Vienintelis kriterijus - tai gali būti kažkas. Paimk tik pusvalandį ar valandą per dieną sau ir gaukite naudos.
Šaltiniai:
> Hewlett S. Nuovargis reumatoidiniu artritu: nuo apatijos iki veiksmų. Ateities reumatologija . 2007; Vol.2, No.5, 439-442 puslapiai.
Kaip įveikti nuovargį. Arthritis Today Magazine . 2007 m. Gegužės-birželio mėn.