8 geriausi būdai, kaip sumažinti pilvo pūtimą

Ugh, kad išsipūtė jausmas. Mes visi tai patyrėme tam tikru momentu ar kitu mūsų gyvenimu. Svarbu tai, kad kai jaučiame tai, mes jaučiamės baisūs. Sunku mėgautis savo dienomis, jei jaučiatės išsipūgusios: esate nemalonus jūsų drabužiuose, o jausmas įsitikinęs neatvyksta lengvai, jei jaučiate, kad per dieną skrandas išaugo trimis dydžiais.

1 -

Mušti plakatą

Kartais sunku tiksliai nustatyti tai, kas sukelia šį baisų išsiplėtusį jausmą. Ar valgėte per daug? Ar tai per daug dujų? Ar jūs išlaikote vandenį? Jei esate moteris, ar tai, kad esate premenstruacinis? Geros naujienos yra tai, kad yra keletas bendrų veiksmų, kuriuos galite imtis norint išspręsti paraudimą, nepriklausomai nuo konkrečios priežasties. Kiekviena iš šių rekomendacijų padės jūsų organizmui veikti taip, kaip turėtų veikti, todėl neleiskite jums išpūsti, kaip didžioji balionėlis. Kaip matysite, kai kurios rekomendacijos yra greitos ir paprastos, o kai kurioms iš jų reikės šiek tiek daugiau pastangų. Bottom line yra tai, kad geriau pasirūpindami savimi, jūs padėsite savo kūnui jaustis ir atrodyti geriausiai.

PASTABA. Yra daug sveikatos sutrikimų, dėl kurių asmuo gali išsiveržti. Jei kyla nuolatinių arba nuolatinių pilvo pūtimas simptomų, būtina, kad gydytojas pamatytumėte visą diagnostikos procedūrą.

2 -

Neskaldykite gumos

Kas žinojo, kad kramtomoji guma gali prisidėti prie to, kad jaučiatės išsipūtęs? Tačiau yra dvi galimos priežastys, dėl kurių gali būti ryšys:

1. Žarnyno dujas gali gaminti bakterijos, sąveikaujančios su tam tikrais maisto produktais. Šios bakterijos, atrodo, mėgsta dirbtinius saldiklius, kurie baigiasi -ol (pvz., Sorbitolio) saldikliais, kurie yra daugelyje be cukraus kramtomosios gumos.

2. Žarnyno dujos taip pat gali kilti per praryjamą orą, o kvepiant gumą, kvėpuojame orą.

Taigi klaida atsargiai ir sustabdyti kramtomąją gumą.

3 -

Valgyk maži maitinimai

Tai turėtų būti lengviausias patarimas, bet mūsų proto pernelyg didelė visuomenė atrodo sunkiausia. Mūsų kūnai buvo užmegzti nepakankamumo egzistavimą, tačiau dauguma iš mūsų gyvena apsuptyje gausos - gausa, kurią mes linkę visapusiškai išnaudoti, daugiausia dėl mūsų nepatogumų. Kodėl mes ne mokytis? Mes valgome per daug, o tada jaučiame išsipūtę. Žinoma, mes jaučiame išsipūtę. Mes turime pažodžiui įdaryti save!

Klausyk savo kūną. Suteikite tik tiek, kiek jauti. Jei turite galimybę bet kada praleisti laiką kūdikiui, pamatysite sistemos grožį, kaip turėtų dirbti. Kūdikiai, kai turės pakankamai laiko, ištrauks iš spenelio arba buteliuko. Jie užsifiksuos lūpas, kai šaukštas grįš aplink, kai jų pilvukai pilni. Kažkur išilgai linijos mes prarandame tą nuostabų atsiliepimų kilpą. Stenkitės vėl susisiekti su juo. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate maistą: ar skrandis jaučiasi pasūdęs? Ar jaučiate išsipūtę? Naudokite šį grįžtamąjį ryšį norėdami nustatyti savo porcijos dydį kito maitinimo metu.

4 -

Venkite Gassy Foods

Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių išsiveržimo jausmą - ir jo nepatogus partneris nusikalstamoje veikloje, pilvo išsiplėtimas - yra pertekliniai žarnos dujos. Žarnyno dujos gaminamos, kai mes vartojame tam tikrus maisto produktus , kurie suskirstomi pagal bakterijas, kurios savaime užpildo mūsų virškinamąjį traktą. Žinoma, daugelis iš mūsų žino, kad pupelės turi "gassy" reputaciją.

Jei manote, kad maistas yra pagrindinis jūsų pilvo skausmo sutrikimas , galbūt norėsite išsiaiškinti žemą FODMAP teoriją . Nors ši teorija buvo sukurta kaip būdas geriau suprasti IBS , jos tyrinėtojai atidžiai pažvelgė į tam tikrus maisto produktus, kad įvertintų jų poveikį organizme. Jų teorija yra ta, kad tam tikri maisto produktai greičiausiai padidins tiek dujų, tiek skysčio kiekį mažoje ir storoje žarnoje. Šis didesnis tūris gali prisidėti prie pilvo išsiplėtimo simptomų. Jei neturite IBS, jums gali prireikti laikytis griežtos mažos dietos FODMAP , tačiau jums gali būti naudinga išvengti didelių FODMAP maisto produktų, kai tik įmanoma, naudodamiesi mažais maisto produktais FODMAP.

Kokie maisto produktai yra laikomi ne gazu ? Maisto produktai su baltymų ar sveikų riebalų formų paprastai yra gerai virškinami ir nesusiję su žarnyno pilve.

5 -

Praleisti druskos

Sūrūs maisto produktai yra kita maisto produktų grupė, kurią reikia vengti. Sūrus maistas gali prisidėti prie vandens sulaikymo, todėl jūs jaučiatės išsipūtęs. Dar svarbiau, kad turite žinoti, kad sveikatos problemos, susijusios su per dideliu druskos suvartojimu, gali neapsiriboti jūsų drabužių nepatogumu. Per didelis druskos kiekis gali padidinti širdies ir kitų sunkių sveikatos sutrikimų riziką.

Taigi, praleiskite druskos purtyklę ir atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Skaityti etiketes! Natrio (druskos) kiekis daugelyje fasuotų patogių maisto produktų gali būti gana didelis. Jei įmanoma, paruoškite savo maistą, naudodamiesi visais ingredientais, kad įsitikintumėte, jog druskos vartojimas yra sveikas.

6 -

Išstumkite maisto alergijas ar jausmus

Ar jūsų pūtimas gali būti konkreti maisto produktų klasė ? Daugelis žmonių šiandien kalba apie glitimo jautrumą ir laktozės netoleravimo problemas, tačiau svarbu tokią problemą nustatyti moksliškai, o ne atsitiktinai pašalinti maisto produktų klasę ir galbūt apsiriboti mitybos trūkumais. Pirmiausia turite pasikalbėti su savo gydytoju, kuris gali rekomenduoti diagnostinius tyrimus. Jis arba ji taip pat gali rekomenduoti naudoti dietą pašalinti , o po to - iššūkių fazę, kurioje jūs pamažu vėl grąžinate maistą į savo dietą.

7 -

Pabandykite Probiotiką

Jei manote, kad jūsų pūtimas yra susijęs su maistu ir dujomis, pasitarkite su savo gydytoju apie probiotiko bandymą. Daugelis žmonių iš probiotikų išgirdo tik per reklamą jogurtuose, kuriuose yra papildomų probiotikų. Šios "draugiškos" bakterijos veikia, optimizuojant bakterijų pusiausvyrą virškinamojo trakto sistemoje, taip sumažinant dujų simptomus ir pilvo pūtimą. Nors mokslinių tyrimų parama jų veiksmingumui buvo nevienoda, iš dalies dėl to, kad yra daugybė įtampų, šalutinis poveikis yra minimalus arba nėra. Jogurtas gali būti ne geriausias variantas dėl viso pridėto cukraus, bet jūs galite gauti savo probiotikus vartodami papildą arba valgydami fermentuotus maisto produktus .

8 -

Judink savo kūną

Mūsų kūnai vystėsi priklausomai nuo aktyvios gyvenimo būdo, tačiau šiandien dauguma iš mūsų turi labai saldus gyvenimo būdą. Jei jaučiatės išsipūtęs, tai reiškia, kad jūsų kūnas palaiko kažką, pvz., Palaiko skysčių ar dujų. Pratimai yra vienas iš būdų, kuriuo mūsų kūnas viską išlaiko. Naudojant judesį, skystis prasiskverbia per mūsų sistemas, o dujos skatinamos pereiti per mūsų virškinimo sistemas . Taigi eikite pasivaikščioti, vaikščioti ar bet kokią fizinę veiklą, kuri jums patinka. Jei esate užstrigęs prie savo darbo stalo, galite vaikščioti į vandens aušintuvą arba atlikti keletą paprastų posūkių; visas dalykas yra tik tam, kad viskas judėtų.

9 -

Gerk daug vandens

Galbūt galvojate, kodėl aš turėčiau gerti daugiau vandens, jei jau jaučiuosi kaip išpučiamas banginis? Na, galvok apie vandenį kaip apie kažką, kuris prapjaudina visas kūno ląsteles, padeda jiems veikti švariau ir efektyviau. Vanduo reikalingas deguonies ir maistinių medžiagų transportavimui per mūsų kūnus, taip pat pernešti iš savo ląstelių ir iš mūsų kūnų šerti ir išmatose esančius toksinus ir atliekas. Kitaip tariant, vanduo yra svarbus norint atsikratyti to, ko mūsų kūnai nereikia, ty visų dalykų, dėl kurių ji iš pradžių plinta. Taigi gerk savo vandenį! Ir daug tai!

_Šaltinis:

_{Pilvo pūtimas. "Medline Plus". https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}