10 patarimų, kaip keliauti su IBS

Kelionių griežtumas, nerimu dėl vonios kambario patekimo, keistų maisto produktų ir sutrikus miego tvarkaraščių gali sustiprėti IBS simptomų nepatogumai. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami maksimaliai padidinti savo komforto lygį.

1 -

Gaukite save psichiškai paruošta

Be pagrindinių kelionių organizavimo, reikia šiek tiek laiko pažiūrėti, kaip sėkmingai spręsti problemas, su kuriomis susidursite. Psichikos repeticija yra veiksminga sporto sėkmės priemonė, kurią galite panaudoti pasiruošti kūnui artėjančią kelionę.

Ramioje vietoje ramiai sėdėkite ir atsipalaiduokite savo kūnui. Užverkite akis ir eikite per kelionę. Tai leis jums nustatyti aspektus, kurie jums kelia ypatingą susirūpinimą. Atidarykite savo akis ir parengkite "blogiausio atvejo" scenarijų tvarkymo planą. Dar kartą uždarykite savo akis ir pakartokite savo planą. Vizualizuokite save tvarkydami visus iššūkius atsipalaidavę, pasitikėdami savimi. Tai labai pagerins jūsų sugebėjimą išlaikyti ramybę, kai važiuosi per kelionę.

2 -

Būkite pasiruošę prieš jus net palikdami namus

Žmonės dažnai nenori daryti dalykų iš įprastų, kad galėtų susidoroti su lėta liga, manydami, kad jie "atsiduria" savo sutrikimui. Priešingai, aktyvūs veiksmai sprendžiant bet kokius abejotinus scenarijus gali būti gana galingi ir ramūs. Kaip žinote, viskas, ką galite padaryti, kad nuramintų kūną, tik teigiamai veikia jūsų virškinimo sistemą. Išbandyti šį:

• Pasitarkite su savo gydytoju. Prieš kelionę pasitarkite su gydytoju apie receptinių vaistų vartojimą sunkių simptomų gydymui. Be to, paprašykite leidimo naudoti be recepto vaistus, pvz., Imidumo tabletes viduriavimui ar vidurius užkietėjusiems vidurius , kad sumažintumėte savo nepatogumus. Jums gali prireikti jų, bet žinant, kad jie yra, gali labai prisidėti prie ramybės.
• Pakuotė protinga. Kai kurie elementai gali būti IBS draugiški užkandžiai (pvz., Riešutai, be glitimo barai ir takų mišinys), kūdikių servetėlės, drabužių keitimas ir receptiniai arba be recepto vaistiniai preparatai. Dėl ramybės, jūs taip pat galite naudoti inkontinencijos produktą, pvz., " Depends" , ir jei jūs einate į kelio kelionę, galbūt norėsite investuoti į nedidelį nešiojamą tualetą, kad būtų laikomas jūsų automobilio bagažinėje.
• Išskaičiuokite vonios kambarį. Dabar jūsų mobiliajam įrenginiui yra daug naudingų vonios paieškos programų. Žinodami, kaip anksčiau laiko rasti vonios kambarius, tikrai padės išlaikyti jūsų nerimo lygį.

3 -

Valgyk Smart

Kelionė gali būti įtempta ir savaime, o kartais taip pat gali keistis kūno laikrodžiai ir miego režimai, o tai visada gali pabloginti IBS simptomus. Vienas dalykas, kurį galite kontroliuoti, yra tai, ką jūs nusprendėte valgyti.

Kadangi jūsų kūnas susidoros su kitais galiniais veiksniais, suteiksime pertrauką, kai kalbėsime apie maistą. Galbūt tai laikas pabandyti laikytis mažai maisto produktų FODMAP ir išvengti didelės maisto produktų FODMAP.

Kilnojantis, gali būti sunku rasti sveikuosius, žarnose tinkamus maisto produktus. Tačiau daugelyje greito maisto vietų dabar siūlomos sveikesnės galimybės, pavyzdžiui, kepta vištiena, salotos ir kokteiliai. Kai tik įmanoma, vengti greito maisto ir keptų maisto produktų, nes jie gali padėti pašalinti nepageidaujamus simptomus.

4 -

Dirbkite laikydami savo kūną atsipalaidavę

Kadangi kelionė gali būti stresinė, tampa būtina, kad jūs užsiimate veikla, kuri padės kompensuoti tokį stresą. Atsipalaidavimo pratybos yra paprastas būdas tai padaryti ir gali būti labai veiksmingos, kad išlaikytų ramybę.

Kaip ir visi kiti dalykai, jūs naudojate praktiką. Išbandykite šiuos įvairius metodus, kad išsiaiškintumėte, kokios rūšies relaksacijos būdai Jums geriausiai tinka, tada praktika, praktika, praktika!

• Vizualizacija
• Giliai kvėpavimo pratimai
• Progresuojanti raumenų relaksacija

5 -

Pasitikėk savo draugais

Darbas su IBS yra pakankamai sunkus. Negalima pabloginti savęs, stengdamiesi paslėpti savo baimę iš savo kelionių partnerių. Jei jums reikės specialių patalpų, pasakyk! Jūs turite teisėtą medicininį sutrikimą, todėl turite teisę įsitikinti, kad būsite kiek įmanoma patogesni.

Atminkite, kad dauguma žmonių tikrai nori būti naudingi. Atsižvelgiant į didelį IBS dažnumą visoje populiacijoje, galite nustebinti, sužinoję, kas dar turi tą patį dalyką. Galite paprasčiausiai pasakyti: "Aš turiu virškinimo sutrikimą, kuris kartais sukelia susirgimus, kai važiuoju. Todėl turiu būti atsargūs, ką aš valgau, ir man gali tekti praleisti papildomą laiką vonioje".

6 -

Atkreipkite dėmesį į savo kūno laikrodį

Optimaliai mechanizmai mūsų kūne, reguliuojantys miegą, apetitą ir žarnyno judesius, veikia pagal vidinį ritmą. Kelionė, ypač per laiko juostas, gali išmesti kūno laikrodį ir atsirasti kai kurių IBS simptomų. Visų pirma keliavimas gali padidinti jūsų užsikrėtimo riziką.

Panašiai, kaip svarbu įnešti naujagimį į tvarkaraštį, pabandykite gerbti ir atkreipti dėmesį į jūsų kūno poreikį nuspėjamumui. Kai tik įmanoma, stenkitės išlaikyti tam tikrą nuoseklumą valgymo metu ir miego metu.

7 -

Judink savo kūną

Kai tik įmanoma, įsitraukite į lengvą pratimą . Įrodyta, kad atsiranda stresas, jausmas gerai, kad jūsų kraujas pakiltų ir judėtų jūsų raumenys ir sąnariai. Ištieskite kojas stotelėje ar važiuokite lėktuvo gnybtuose. Vengti neįprastai intensyvaus treniruotės kelionės metu, nes nenorite dar labiau pabrėžti savo imuninės sistemos.

8 -

Pasilik. Hidratuotas

Dehidratacija yra labai realus keliavimo pavojus, ypač lėktuvuose. Tinkamas skysčių kiekis yra itin svarbus optimaliam virškinimui. Jei negeria pakankamai vandens, galite rizikuoti užsikrėsti užkietėjimu.

Panašiai, jei esate linkęs į viduriavimo epizodus, jums reikės papildyti bet kokius skysčius, prarastus jūsų pasikartojančias keliones į vonios kambarį. Visoje kelionėje gerkite daug butelinio vandens. Stenkitės vengti alkoholio ir kofeino, taip pat prisidedant prie dehidratacijos, jie gali dirginti virškinimo sistemą.

9 -

Venkite infekcijos

Paskutinis dalykas, kurį jūs norite padaryti, yra apsunkinti jau esamą sveikatos būklę, atskleidžiant sau nepageidaujamą bakterinę infekciją, paprastai vadinamą keliautojo viduriavimu . Apsaugokite save atlikdami šiuos veiksmus:

• Gerkite tik išpilstytą ar virtą vandenį.
• Venkite gatvių pardavėjų ar kitų nehigieniškų maisto šaltinių.
• Venkite žalių arba neišdirbtų daržovių ir vaisių.
• Venkite žalios arba neišdirbtos mėsos ir jūros gėrybių.

10 -

Pasilinksmink!

Nepaisant griežtumo, kelionė užpildyta daugybe gyvenimo ir malonumo. Apdovanojimai gali būti didžiuliai! Ir nors IBS gali būti izoliuojantis sutrikimas, nepaisant diskomforto, žingsniai, leidžiantys išeiti į pasaulį, gali būti labai galingi. Žiūrėkite kiekvieną ekskursiją kaip sėkmingą, nepriklausomai nuo to, kaip jaučiate ar kokie simptomai patyrėte.

_Šaltinis:

_{Nacionalinė virškinamojo trakto ligų informacijos kliringo tarnyba (NDDIC) "Maisto skleidžiamos ligos".}