11 Patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant

Daugelis žmonių daug dėmesio skiria keliaujančiųjų viduriavimo prevencijai, nes niekas nenori būti sunkiai sergantis toli nuo namų. Dažniausiai pamirštama yra gana dažna ir gana nepatogu, kai keliaujant užsikrėtę užkietėjimu. Čia mes apžvelgsime, kokių žingsnių jūs galite imtis norint išlaikyti savo žarnyne, kol nebūsite matę naujas pasaulio dalis.

Vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip per savaitę trunkantis mažiau trijų žarnų judesių. Tačiau vidurių užkietėjimas taip pat gali būti apibūdinamas kaip išbėrimas išmatose, kurios yra mažos, sunkios ir sunkios, kartu su būtinybe įtempti per žarnyno judėjimą. Jei reguliariai nesprendžiate vidurių užkietėjimo, galite pastebėti, kad keliaujant jūs susiduriate su įtempimo sunkumais, kad pasieksite kietą išmatą, taip pat turėsite nemalonų pojūčių, susijusių su neužbaigta evakuacija .

Kodėl keliauti gali sukelti vidurių užkietėjimą

Yra daugybė veiksnių, galinčių pakeisti greitosios virškinimo sistemos veikimo greitį, dėl to jums tampa užkietėjimas. Jie apima:

• Pakeiskite savo įprastą tvarkaraštį
• Pakeiskite savo įprastą tvarkaraštį
• Jūsų maitinimo dydžio ir laiko keitimai
• Jūsų vidinio kūno laikrodžio keitimai
• Hidratacijos stoka
• Maisto produktų keitimas
• Padidėjęs laikas sėdėti
• Jūsų virškinimo sistema yra paveikta su kelione susijusių stresų
• Nesugebėjimas reaguoti į raginimą žarnyne judėti, nes trūksta tiesioginio vonios prieigos
• Jet lag - keitimai, susiję su laiko zonų pakeitimo patirtimi

Dabar pažvelkime į kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad viskas gerai judėtų į virškinamąjį traktą, kai važiuojatės važiuodami.

1 -

Gėrėk daug vandens

Vienas iš didžiausių šalindamas vidurių užkietėjimą yra dehidratacijos būklė. Kai mes nesuteikiame mūsų kūnams pakankamai skysčių, mūsų kūnai kompensuoja, pritraukdami vandenį iš žarnyno, kuris yra mūsų žarnose. Tai gali padėti sunkiai ir sunkiai išmatuoti išmatą. Ir dėl kokios nors keistos priežasties atrodo, kad sunkesnio išmatų buvimas mūsų žarnyne mažai tikėtina, kad norėsite pasiekti žarnyno judėjimą. Taigi labai svarbu, kad jūs labai suderintai stengėtumėte gerti daug skysčių keliaujant.

Stenkitės vengti gėrimų, kurių sudėtyje yra alkoholio, taip pat turinčių kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir kolos, nes visi jie gali būti dehidratuoti. Pienui taip pat būdinga kontiliuojama reputacija. Jūsų geriausias pasirinkimas yra paprastas vanduo, vaisių sultys ir aiškios sriubos. Keliaudami iš šalies, visada turėtumėte gerti į butelius išpilstytą vandenį, kad išvengtumėte baisių keliautojų viduriavimo.

Skrendant svarbu nepamiršti, kad TSA taisyklės neleidžia skysčiams patekti per oro uosto saugumą. Tačiau, kai būsite saugus, galite nusipirkti didelį vandens butelį, kuris jūsų skrydžiui gali išlaikyti jūsų drėgmę.

2 -

Klausyk savo kūną

Jei jūsų kūnas nurodo, kad yra pasiruošęs žarnyno judėjimui, stenkitės kuo greičiau patekti į vonios kambarį. Nepaisydamas noro gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo vystymosi, nes išmatų medžiaga bus vis sunkiau, nes ji lieka tiesiosios žarnos. Kuo sunkiau išmatuoti, tuo sunkiau praeiti.

Kai kuriems žmonėms sunku suprasti, kaip naudoti viešą vonios kambarį žarnyno judėjimui . Tačiau kai keliaujate, jūs negalite laukti prabangos, kol atsidursite vonios kambaryje. Jei norite patogiau naudotis viešuoju objektu, galite klausytis muzikos per ausines arba skaityti žurnalą, kuris padės atsipalaiduoti.

Stenkitės ne įtempti. Jei pastebėsite, kad sėdintis ant tualeto per keturias ar dešimt minučių kūdikio judėjimas nepadeda, geriausia pakilti ir laukti, kol ateityje ateis laikas, kai tikimasi, kad jūsų kūnas taps stipresnėmis pasirengimo evakuoti indikacijomis.

3 -

Pabandykite likti pagal tvarkaraštį

Nors nėra tvirtų įrodymų, kad jūsų kūnas turi skirtingus bioritmus, atrodo, kad turime tam tikrų vidinių laikrodžių, kurie įtakoja tokius dalykus kaip tada, kai esame alkani, mieguisti ir turime judėti savo žarnyne. Laikydami savo kūną taip arti grafiko, kiek jis yra, kai esate namuose, gali padėti jūsų žarnynai judėti nuspėjamai.

Kiek įmanoma, stenkitės laikytis reguliaraus maitinimo tvarkaraščio ir miego laiko, nes šie du dalykai padės jūsų virškinimo sistemai laikytis tvarkaraščio.

Jei matote įprastą jūsų žarnyno judesių modelį, kai esate namuose, stenkitės gerbti šį tvarkaraštį keliaujant. Jei tik įmanoma, pabandykite įsitikinti, kad jums yra laiko, kad būtų maloniam atsipalaidavimui skirto vonios kambario apsilankymas optimaliu laiku.

4 -

Pasimėgauti maistu

Vienas iš dalykų, kurį daugelis iš mūsų keliauja skirtingai, - valgyti maistą. Problema yra ta, kad mūsų virškinimo sistemos negali registruoti šių "on-the-go" užkandžių kaip valgio. Didesni valgiai gali stimuliuoti žarnų susitraukimus, taip paskatindami laiku išmatuoti žarną. Taigi, kai tik įmanoma, sėdėkite, sulėtinkite ir mėgaukitės visišku maistu.

5 -

Valgyk gerus pusryčius

Daugeliui žarnyno judesiai dažniau pasireiškia ryte. Galite pagerinti natūralų augimą valgydami didžiulius pusryčius, o geriausia valgydami sveikus riebalus. Dideli patiekalai ir riebalų suvartojimas gali sukelti tam tikrų hormonų išsiskyrimą jūsų kūne, kurie gali sukelti troškimą žarnyno judėjimui. Nepakankamas žarnyno judėjimo patirtis dienos pradžioje tikrai gali pagerinti jūsų kelionės malonumą.

6 -

Gerti kažką šilto

Kitas būdas skatinti jūsų žarnyno ištuštinimą savo dienos pradžioje yra gerti šiltu skysčiu ryte. Šis šiltas gėrimas gali būti kavos, arbatos ar sriubos.

Jei esate kavos girtuokis, tą ryto puodelį džiaukitės. Kavoje yra junginių, tiek su kofeinu, tiek be kofeino, kurie gali paskatinti žarnyno judėjimą. Vis dėlto jūs galbūt norėsite vengti vartoti kofeino kava per likusią dienos dalį, nes kofeinas gali būti dehidratuojantis, dėl kurio gali išsivesti perteklinis vanduo iš jūsų išmatų ir dėl to jums gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.

7 -

"Get Your Fiber In"

Mitybos skaidulos yra tokios svarbios, kad jūsų žarnynas nuolat judėtų. Kelionės keliaujant su dideliu pluošto maisto kiekiu gali būti šiek tiek iššūkis, bet su jėgų ir dėmesio galite rasti tai, ko jums reikia. Geras pluošto šaltinis - vaisiai, daržovės, grūdai ir duonos.

Kai tik įmanoma, gali būti labai naudinga pakuoti tokius maisto produktus sau. Vaisiai, didelės pluošto baltymų juostos, takų mišiniai, grūdai ir granolės gerai išvyksta.

Keliaudami iš šalies, turite būti atsargūs, valgydami žalius daržoves, vaisius ir salotas, kad išvengtumėte bakterinių infekcijų, kurios gali sukelti keliautojų viduriavimą. Jūs saugiausia valgyti tik išvirtus vaisius ir daržoves. Taip pat saugi alternatyva yra vaisiai, turintys storio odos, kurias jūs nulupote sau.

8 -

Paimkite greitą maistą

Žmonės linkę valgyti daugiau greito maisto keliaujant dėl ​​dviejų priežasčių: Pirmasis yra tas, kad sveiki, sveiki maisto produktai yra labiau ribojami. Antrasis dalykas yra tai, kad mes įsitraukiame į "atostogų mąstyseną", kurioje racionalizuojame, kad patys "gydo" save.

Problema, susijusi su riebu maistu, yra ta, kad ji dažniausiai būna maža ląstelienos dalis, kuri keliaudami gali sukelti vidurių užkietėjimo problemą. Stenkitės vengti greito maisto, perdirbtos mėsos, traškučių ir kepinių. Vietoj to ieškokite salotų, visiškai grūdų variantų, tokių kaip avižiniai dribsniai ir liesos mėsos. Jogurtas yra ypač geras pasirinkimas, nes jame yra tam tikrų probiotikų , kurie paprastai laikomi tinkamais virškinimo sistemos funkcionavimui.

9 -

Judink savo kūną

Važiuojant dažnai reikia daug laiko sėdėti, nesvarbu, ar tai būtų automobilyje, traukiniuose, oro uostuose ar lėktuvais. Kūno judėjimas gali padėti jūsų virškinimo sistemai judėti. Laukdami savo lėktuvo, galite vaikščioti perimetrą oro uosto. Jei keliaujate automobiliu, pabandykite planuoti kelio sustojimus, kad galėtumėte ištiesti kūną ir galbūt šiek tiek vaikščioti. Nepamirškite pasinaudoti viešbučio baseinams ir treniruoklių salėms, kad gautumėte savo pratimą.

10 -

Pasilikti atsipalaiduoti

Nors atostogų tikslas paprastai yra atsipalaidavimas ir pertrauka nuo įprastos tvarkos, pati kelionė gali būti stresinė. Stenkitės laikytis taisyklės, kad "kelionė yra atostogų dalis". Būkite pasiruošę vėlavimams, eismui ir kitiems rūpesčiams. Įsitikinkite, kad jūs pritraukite dalykus, kurie jus linksins - skaitydami medžiagą, knygas ant juostos, muzikos ir išmaniųjų telefonų žaidimų programas.

Taip pat gali būti naudinga naudoti atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimo būdai, jogos keliai, meditacija ir raumenų atpalaidavimas, siekiant kompensuoti stresą keliančius veiksnius. Laikydami savo kūną atsipalaidavimo būsenoje, o ne patirdami visi kūno pokyčiai, susiję su atsaku į stresą , padės išlaikyti savo virškinamąją sistemą, kaip turėtų.

11 -

Pasikalbėkite su savo gydytoju

Jei paprastai nustatote, kad keliavimas sukelia jums vidurių užkietėjimą, prieš eidami pasitarkite su savo gydytoju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti, kad prieš pradėdami vaikščioti į kelionę, vaistas vartojamas kaip prevencinė priemonė arba galbūt rekomenduos produktą, kurį galite vartoti su savimi, jei jums taps užsikrėtusys. Bet kuriuo atveju, bus raminantis, ar pasirinksite produktą pagal savo gydytojo rekomendaciją, o ne įstrigti ribotomis galimybėmis, nes esate svetimas ar nutolęs.

_Šaltiniai:

_{"Užkietėjimas" klivlendo klinikos svetainė.}

_{"Užkietėjimas" Nacionalinis diabeto ir virškinamojo bei inksto ligų institutas .}