Atsipalaidavimo metodų ir padėties nustatymas, siekiant sumažinti įtempimą
Ką galite padaryti, kad sumažintumėte įtempimą ant tualeto nuo vidurių užkietėjimo? Jei kenčia nuo vidurių užkietėjimo , gali būti įtikinamai žinoti, kad atsipalaidavimo būdai ir padėties nustatymas gali būti naudingi norint sumažinti įtempimą tualetu ir gali padėti sutaupyti žarnyno judesį.
Strainėjimas taip pat gali sukelti hemorojus ir netgi tiesiosios žarnos prolapsą.
Nors galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažėtų įtempimas, taip pat naudinga kreiptis pagalbos iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kad galėtumėte pateikti keletą sprendimų, kaip išvengti lėtinio užkietėjimo. Vienas iš jūsų pirmųjų žingsnių mažinant įtempimą yra tai, kad jūs geriate pakankamai vandens. Jei esate dehidratuotas, tai prisidės prie sunkių išmatų ir vidurių užkietėjimo.
Atsipalaidavimo būdai, siekiant sumažinti tualetų įtempimą
Kokį atsipalaidavimo būdą galėtum panaudoti? Viena - vizualizacija. Užverkite akis ir vaizduokite save ramioje ir gražioje scenoje, pavyzdžiui, paplūdimyje, sode ar miške. Atidarykite visus savo pojūčius, kad įsivaizduotumėte, ką pamatysite, klausysite, kvapdami ir paliesdami.
Gilios kvėpavimo pratimai yra dar viena atsipalaidavimo technika. Kitas būdas yra raumenų relaksacijos pratimai , tensavimas ir raumenų grupių išleidimas iš galvos iki kojų. Galite pakeisti šiuos tris atsipalaidavimo būdus arba pasirinkti tik vieną ar dvi.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, prabudinkite savo relaksacijos techniką 2-3 dienas per ramioje ir patogioje vietoje, tada naudokite būdus, kurie padės jums atsipalaiduoti sėdint ant tualeto. Atminkite, kad geriausias laikas skatinti žarnyno judėjimą yra ryte, kai žarnų susitraukimai gali būti didžiausi.
Mėgaukitės gana dideliomis pusryčiais, pageidautina, su kai kuriais riebais maisto produktais, kad paskatintumėte gastrocolinį refleksą . Tada atsipalaiduoti apsilankyti tualetu. Susilaikykite nuo įtempimo ir naudokite savo atsipalaidavimo įgūdžius, kad padėtumėte išlaikyti ramybę. Pabandykite vizualizuoti raumenis, esančius jūsų žarnyne, sutramdančioms ramus ritmas, kad patogiai judėtumėte išmatose.
Tualetinė pozicija - kelio aukščiau už klubus
Yra keletas mažų tyrimų, parodančių, kad pusiau kramtomosios pad ÷ ties defekavimas aukštesnis nei jūsų klubų sąnarys, kad sumaž ÷ tų įtempimas. Šiuo atveju tvartas nereiškia, kad ant tualeto nukreipiasi, o sėdėti ant tualeto, kai kojos pritvirtintos prie mažo išmatų. Jūs esate sėdėtoje tvarto pozicijoje, kai kelio sąnariai sėdėti ant tualeto yra aukštesni už sąnarius. Ši pozicija nerekomenduojama, jei ji sukelia jums bet kokį skausmą ar atsigauna nuo klubo sąnario pakeitimo. Šiuo tikslu yra tualeto reikmenų, arba galite naudoti viską, kas yra prie jo. Šios pozicijos tyrimas nėra galutinis, tačiau galbūt norėsite pabandyti.
Jūs taip pat galite pabandyti nusileisti į priekį, kai nusileidžiate, nes tai padidina pilvo slėgį be įtempimo.
Naudodamiesi atpalaiduojančia vieta ir padėtimi, galite sugebėti sugriežtinti ir sumažinti hemorojus ir prolapsą.
Tačiau, jei vis dar sunku užsikrėsti viduriu, kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte gauti patarimų, diagnozuoti ir gydyti.
> Šaltiniai:
> Vidurių užkietėjimas. Johns Hopkins medicina. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H ir kt. Kūno padėties įtaka žmonėms defekacijai. LUTS: apatinių šlapimo takų simptomai . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.