Jei esate kovojęs su vidurių užkietėjimu - viena iš labiausiai paplitusių virškinimo problemų, "do-it-yourself" masažas gali padėti jums. Savo masažo atlikimas į pilvą gali sumažinti kepenų uždegimą įvairiais būdais, pvz., Stimuliuojant raumenis, sukeliančius žarnyno judesius, ir raminančią lėtinį stresą (problema, glaudžiai susijusi su daugeliu skrandžio virškinimo sutrikimų).
Vidurių užkietėjimas paprastai apibrėžiamas kaip žarnyno judėjimas mažiau kaip tris kartus per savaitę. Be streso, tam tikros gyvenimo būdo problemos gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tai apima valgymą su mažai ląstelienos dieta, nepakankamai sportuoja, o ne geria pakankamai vandens. Daugelis žmonių taip pat patiria vidurių užkietėjimą kelionės metu.
Masažo ir vidurių užkietėjimo tyrimai
Nors masažas nėra standartinis užkietėjimo gydymas, kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad tai gali padėti atkurti reguliarumą.
Pavyzdžiui, 2011 m . Kūno ir judėjimo terapijos leidinyje paskelbtoje ataskaitoje buvo peržiūrėti keletas klinikinių tyrimų, kuriuose daugiausia dėmesio buvo skiriama pilvo masažui ir jo naudojimui kaip lėtinio užkietėjimo gydymui. Rezultatai parodė, kad pilvo masažas gali sukelti vidurių užkietėjimą, skatinant peristaltiką (bangų tipo raumenų susitraukimų, kurie padeda perkelti maisto per virškinamąjį traktą, serija).
Toje pačioje ataskaitoje taip pat nustatyta, kad pilvo masažas gali padėti sumažinti kramtymo trukmę, ty kiek laiko užkoduotas maistas perduoda per savo storosios žarnos dalį (ty paskutinįjį virškinamojo trakto segmentą). Be to, ataskaitoje nustatyta, kad pilvo masažas gali sušvelninti vidurių užkietėjimo skausmą ir diskomfortą.
Klinikinių tyrimų metu žmonės, užsikrėtusio viduriu, taip pat pranešė apie jų gyvenimo kokybės pagerėjimą po pilvo masažo. Tačiau kai kurie moksliniai tyrimai (įskaitant nedidelį klinikinį tyrimą, paskelbtą 2009 m. Tarptautiniame slaugos studijų žurnale ) rodo, kad naudojant pilvo masažą naudojant vidurių užkietėjimą, mažai tikėtina, kad sumažės vaistų vartojimas (dažniausiai vartojamas vidurių užkietėjimas).
Kaip naudotis masažu už vidurių užkietėjimą
Keletas masažo būdų gali būti naudingi, siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą ir skatinti žarnyno judesius. Paprastai jie vyksta gulint.
Vienas populiarus būdas - palmių pilstymas į pilvą, tada mažus apskritus, judesius pagal laikrodžio rodyklę aplink savo pilvo mygtuką. Jūs taip pat galite išplėsti šiuos ratus, kai einate, kad masažas apimtų visą pilvo dalį.
Kitas būdas prasideda padėjus ranką žemiau savo krūtinkaulio, tada nusileidžiate, kad nuleiskite pilvo ilgį vienu sklandžiu smūgiu. Vėl pakartokite judesį kita ranka ir tęskite šį ciklą keletą minučių.
Pradedant naudoti savaiminį masažą, naudokite šviesą, švelnų spaudimą, tada palaipsniui padidinkite slėgį, kai einate kartu.
Tačiau jei pasireiškia skausmas ar švelnumas, svarbu jį sušvelninti ir grįžti prie patogaus spaudimo lygio.
Norėdami pasinaudoti pilvo masažo nauda, pabandykite atlikti masažą du kartus per dieną, kiekvieną kartą stenkitės 20 minučių sesijos. Įtraukiant gilų kvėpavimą į kiekvieną seansą, taip pat gali padėti panaudojant savaiminį masažą užkietėjimui.
Prieš suteikiant masažą ar bet kurį kitą namų gynimo priemonę, pabandykite, visada gera idėja tai aptarti su savo gydytoju, kad galėtumėte pamatyti, ar tai tinkama, o ne bandyti savigydyti. Pavyzdžiui, nėščios moterys turėtų vengti bet kokio tipo masažo pilvo srityje.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad vidurių užkietėjimas kartais gali reikšti sveikatos būklę, dėl kurios reikalingas gydymas, pvz., Skydliaukės nepakankamumas. Kiti simptomai, pavyzdžiui, pilvo skausmas, gali būti, tačiau kartais viduriavimas gali būti vienintelis simptomas.
Kiti būdai, kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo
Turėkite omenyje, kad vien tik savęs masažas greičiausiai nebus gydomas vidurių užkietėjimu, o tikslas turėtų būti pagerinti bendrą virškinimą , kad dalykai būtų sklandžiai. Norint likti reguliariai, būtina kasdien gerti ne mažiau kaip aštuonis stiklines vandens, valgyti daug plaušų turinčio maisto ir reguliariai sportuoti.
Keletas kitų alternatyvių gydymo būdų gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Šios procedūros apima tokias terapijas kaip akupresūra ir biotechnologija, taip pat natūralios priemonės, pvz., Probiotikai . Yra ir kitų gamtinių vaistų nuo užkietėjimo priemonių , tačiau prieš bandydami pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Šaltiniai:
Ernstas E. Pilvo masažo terapija lėtiniam vidurių užkietėjimui: reguliariai kontroliuojamų klinikinių tyrimų apžvalga. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Pilvo masažo poveikis vidurių užkietėjimui valdyti - atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurgas D, Lowe-Strong A. Ar pilvo masažas šalina vidurių užkietėjimą? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Pilvo masažo naudojimas lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Poveikis pilvo masažas dėl vidurių užkietėjimo ir gyvenimo kokybės. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.