Daugelis žmonių mano, kad kiekvieną dieną jie turi turėti žarnyno judesius, kad išvengtų vidurių užkietėjimo, tačiau tiesa yra tai, kad įprastas dažnis labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, svyruoja nuo kelių kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę. Vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip kieta, sausa išmatose permaina per tris mėnesius per savaitę.
Vienas iš labiausiai paplitusių virškinimo skundų Jungtinėse Valstijose, vidurių užkietėjimas daugeliui žmonių tam tikru momentu daro įtaką.
Kai kurie žmonės patiria trumpalaikį vidurių užkietį, kurį sukelia laikinas dietos, kelionės, streso ar operacijos pokyčiai, o kitiems yra lėtinis vidurių užkietėjimas (išlieka kelias savaites ilgiau). Jei turite lėtinį vidurių užkietėjimą, jūs tikriausiai žinote, kaip tai gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę.
Nors vidurių užkietėjimas gali paveikti kiekvieną žmogų, jis dažniau pasireiškia moterims ir vyresniems nei 65 metų žmonėms. Jis taip pat paprastai būna nėštumo ar gimdymo metu, ir tai gali būti pagrindinė būklė ar vaistų (pvz., Opioidų) šalutinis poveikis skausmo gydymas).
Natūralus užkietėjimas
Keletas tyrimų rodo, kad tam tikri maisto produktai ir vaistai gali būti naudingi:
1) aukštos pluošto
Mažai ląstelienos dieta gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui. Netirpus skaidulas, kuris praeina per kūną beveik nepakitęs, suteikia išmatų daugiasluoksnę ir minkštą tekstūrą, todėl jas lengviau praeiti. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug netirpių skaidulų, yra sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.
Pabandykite sūrelius, rudus ryžius arba visą grūdų duoną.
Tirpusis pluoštas ištirpsta vandenyje ir sudaro želėje panašią medžiagą žarnyne. Slyvos ir figos gali būti pridėtos prie pusryčių arba valgyti kaip užkandis.
Kitas variantas yra pabarstyti vieną arbatinį šaukštelį iš įprasto linų sėklų per bet kokį valgį. Jas galima rasti pakuotėse, esančiose sveiko maisto parduotuvėje ar kai kuriose parduotuvių parduotuvėse.
Jie turi lengvą, riešutinį skonį.
Susiję: maistas užkietėjimui
Taip pat galima įsigyti pluošto papildų, kurių populiariausias yra psyllium papildai, tokie kaip Metamucil. Taip pat yra populiari gvario guma ir acacia pluoštas. Palaipsniui įvedant skaidulą į savo mitybą, galima išvengti perumišimo ir dujų. Be to, būtinai gerkite pakankamai vandens, nes kitaip pluoštas gali turėti priešingą poveikį ir būti kontiliu.
2) Pratimai
Būtinos reguliariosios žarnos judesiai, pratimai stimuliuoja žarnyno raumenų susitraukimą, paspartina išmatų ištraukimą. Reguliarus pratybų režimas, kuris gali apimti kasdienį vaikščiojimą, jogą ar plaukimą, gali padėti virškinimo sistemai.
Pratimai taip pat padeda valdyti stresą, kuris gali pagerinti jūsų virškinimą.
3) pakankamas skysčių suvartojimas
Patikrinkite, ar geriate pakankamai skysčių, tokių kaip vanduo, gali padėti kai kuriems žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu. Skysčiai daro žarnyne judesius lengvesnius ir lengvesnius. Dauguma sveikų žmonių gali patenkinti savo hidratacijos poreikius, esant normaliam gėrimui (pvz., Gerti gėrimus valgio metu) ir leisti, kad troškulys būtų jų vadovas. Jei esate tinkamai hidratuotas, geriant papildomą vandenį, negalima sušvelninti jūsų vidurių užkietėjimo.
Mes ne tik gauname skysčius iš vandens. Kava, arbata, sultys, vaisiai, daržovės, skysčiai, naudojami recepcijose, ir kiti maisto produktai ir gėrimai visi skaičiuojami į dienos dozę.
4) probiotikai
Probiotikai, tokie kaip Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus ir Lactobacillus acidophilus, yra gyvi mikroorganizmai, kurie natūraliai yra virškinimo trakte. Kai kurie būdai, kuriais, kaip manoma, skatina sveikatą, yra mažinti potencialiai kenksmingų bakterijų augimą, pagerinti imuninę sistemą, didinti virškinamojo trakto apsauginę barjerą ir padėti gaminti vitaminą K.
Kai kurie išankstiniai duomenys rodo, kad probiotikai gali pagerinti vidurių užkietėjimą. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo nagrinėjamas probiotiko gėrimo poveikis, kuriame yra naudingų bakterijų, vadinamų Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrai per dieną), arba placebą žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu, štamas.
Probioto gėrimas žymiai pagerino vidurių užkietėjimo ir išmatų nuoseklumą.
Kitas tyrimas ištyrė kito probiotikų padermės veiksmingumą vaikams nuo vidurių užkietėjimo ir nenustatė jokio poveikio. Aštuoniasdešimt keturi vaikai nuo 2 iki 16 metų, kuriems buvo vidurių užkietėjimas, vartojo laktozę (vidurius uždegiančią) ir probiotinį papildą, kuriame buvo tik lactobacillus GG arba laktozė. Po 12 ir 24 savaičių laktobacilų gydymas vidurių užkietėjimu buvo neveiksmingesnis už laktozę.
5) Stimuliuojantys vidurius
Daugelis augalinių vidurių užkietėjimų ir "dietos arbatos" yra stimuliuojančios vidurius sukeliančios vidurių uždegiminės ar antranoidinės vidurių uždegiminės medžiagos. Jie apima žoleles, tokias kaip:
- Cascara sagrada
- Rabarbaras
- Aloe
- Senna
- Senna arbata
- Ožkiena
Kai kurie iš šių vaistažolių, tokių kaip Senna, yra patvirtinti kaip be recepto užkietėjimo gydymas. Nors jie yra trumpalaikiai gydymo būdai, iš tikrųjų žmonės gali tapti priklausomi nuo jų ir vartoti juos savaitėmis, mėnesiais ar net keleriais metais, kad galėtų reguliariai žarnos judėti.
Prieš pradedant vartoti vaistą, svarbu pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu, todėl jų negalima vartoti ilgiau nei savaitę, nebent tai būtų medicininė priežiūra. Ilgalaikis vartojimas gali sukelti žarnyną prarasti gebėjimą judėti savarankiškai ir yra susijęs su lėtiniu viduriavimu, toksiškumu kepenims, kalio išsekimu, dėl kurio atsiranda raumenų silpnumas, širdies funkcijos sutrikimas, inkstų arba kepenų funkcijos sutrikimas. Taip pat buvo diskutuojama apie ilgalaikio Senna vartojimo saugumą ir jo vaidmenį kolorektaliniu vėžiu.
6) Biofeedback
Biofeedback terapija gali padėti žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu dėl dubens dugno disfunkcijos, būklę, kai dubens raumenys neveikia tinkamai. Tai atsiranda dėl tokių sąlygų kaip nutukimas, padidėjęs prostatas arba po gimdymo.
Biofeedback terapeutai išmoko geriau koordinuoti raumenys, naudojami defekacijai (anorektumas ir dubens raumenys).
Nors biologinis grįžimas yra palyginti neseniai ištirtas kaip šio tipo užkietėjimo gydymas, rezultatai yra perspektyvūs. Pavyzdžiui, viename tyrime biotechnologija (viena sesija per savaitę penkioms savaitėms) buvo lyginama su vidurius mažinančiais vaistiniais preparatais (nuo 14,6 iki 29,2 gramų polietilenglikolio per dieną), taip pat žmonėms, sergantiems lėtinės, sunkios dubens plyšio funkcijos sutrikimu . Visi dalyviai anksčiau bandė pluoštinių priedų plius klišes ar žvakidės, bet neatsakė.
Po šešių mėnesių bioekspėdiniai seansai buvo veiksmingesni negu vidurius, iš kurių 43 iš 54 (80 proc.) Pacientų, gydytų biologiniu poveikiu, palyginti su 12 iš 55 (22 proc.) Vaistų nuo vidurių uždegiminių, kurie pranešė apie esminius patobulinimus. Išmokos pasirodė ne mažiau kaip dvejus metus.
7) Akupresūra
Akupresūra yra tradicinė gijimo praktika, apimanti piršto slėgio taikymą konkretiems akupunktūros taškams ant kūno.
Tikslas, kurį akupunktūrininkai dažnai rekomenduoja užkietėjimui, yra "stora žarna 4". Nors tai nebuvo ištirti dėl vidurių užkietėjimo, tai yra paprastas namų gynimo būdas, kuris gali padėti kai kuriems žmonėms. Taškas yra didžiausias raumens vietoje tarp nykščio ir rodomojo piršto, kai jie yra arti vienas kito. Atsargiai: šis punktas paprastai yra vengiamas nėštumo metu.
Nykščiu arba vidiniu pirštu, esant 90 laipsnių kampui prie odos, palaipsniui didinkite spaudimą. Laikykis tris minutes. Slėgis neturi būti skausmingas ar nemalonus.
"Takeaway"
Jei jaučiate norą turėti žarnyno judesį, neduokite noro. Kuo ilgiau vėluojama, kai prasiskverbia žarnyno judesys, tuo daugiau vandens įsiskverbia iš išmatų, o sunkiau tampa žarnyno judėjimas.
Yra daug būdų, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu, tačiau svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš naudodami bet kokią priemonę, kad įsitikintumėte, jog tai tinka jums.
Šaltiniai:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Lactobacillus GG neveiksmingumas kaip laktozės papildas užkietėjimui vaikams gydyti: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas atsitiktinių imčių tyrimas. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback yra pranašesnis už vidurių pernešimo vidurių užkietėjimo dėl dubens dugno dissinergijos. Gastroenterologija. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiotikas gėrimas, kuriame yra Lactobacillus casei Shirota pagerina virškinimo trakto simptomus pacientams, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asociacija tarp dietinių skaidulų, vandens ir magnio suvartojimo bei funkcinis vidurių užkietėjimas tarp jaunų japonų moterų. Eur J Clin Nutr. 2006 m. Gruodžio 6 d.
Stessman M. Biofeedback: jo vaidmuo gydant lėtinį vidurių užkietėjimą. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai , aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams . Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.