Psyllium yra pluošto forma, pagaminta iš psyllium ( Plantago ovata ) sėklų lukštų. Turtingas tirpus pluoštas, psyllium sugeria vandenį ir formuoja gelį.
Naudoja Psyllium
Kiekvieną dieną, norėdami gauti pakankamai skaidulų, ieškokite daržovių, vaisių, kviečių ir grūdų produktų, pupelių, miežių, bulgurių ir riešutų. Remiantis Medicinos instituto duomenimis, moterims 50 metų ar jaunesniems vaikams reikia 25 gramų skaidulų per dieną, o vyrams 50 ar jaunesniems vaikams reikia 38 gramų per dieną.
Moterims 51 ar vyresniems pacientams reikia 21 gramų per dieną, o vyrams 51 ar vyresniam laikui reikia 30 gramų.
Dauguma augalinių maisto produktų yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Be psyllium, tirpaus pluošto yra rasti avižiniai dribsniai, pupelės, obuoliai, braškės, mėlynės, apelsinai, žirniai ir miežiai. Netirpus skaidulas (pluošto tipas, kuris paspartina judėjimą per virškinimo sistemą) randamas viskių kviečių produktams, riešutams, pupelėms ir daržovėms.
Kai kuriems žmonėms gali prireikti pluošto papildų, tokių kaip psyllium, siekiant padidinti jų suvartojimą. Kaip sakoma, "Fiber" padeda spręsti daugybę sveikatos problemų, įskaitant:
- Vidurių užkietėjimas
- Diabetas
- Viduriavimas ir silpni išmatos
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Aukštas cholesterolio kiekis
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Nutukimas
Taip pat sakoma, kad tirpios skaidulos skatina pilna ar sotumo jausmą. Pavyzdžiui, 2016 m. " Appetite" paskelbtame tyrime psyllium papildai padidino maitinimosi apimtį ir mažiau bado, palyginti su placebu.
Privalumai: ar tai tikrai gali padėti?
Štai keletas galimų psylliumo sveikatai naudingų tyrimų išvadų:
Vidurių užkietėjimas
Padidėjęs jūsų tirpių skaidulų suvartojimas gali paskatinti reumatą. Kadangi psyllium išsiskiria į virškinamąjį traktą, jis formuoja gelį, didžiulį kiekį įtraukia į išmatų, todėl juos lengviau ir lengviau išmesti.
Tačiau 2014 m. " Alimentary Pharmacology and Therapeutics" paskelbtoje apžvalgoje mokslininkai peržiūrėjo klinikinius tyrimus dėl slyvų poveikio virškinimo trakto funkcijai ir nustatė, kad slyvos yra pranašesnės už psylliumą, siekiant pagerinti išmatų dažnį ir nuoseklumą. Kituose tyrimuose nustatyta, kad psyllium ir burokėlių pluoštas yra vienodai veiksmingas, pagerinant vidurių užkietėjimą ir gyvenimo kokybę, tačiau pluošto apatinis trąšas buvo veiksmingesnis, kad būtų lengviau išgydyti vidurius ir pilvo pūtimas.
Didelis cholesterolis
Pridėdami tirpų skaidulą į savo mitybą, galite sumažinti cholesterolio kiekį. Tirpios skaidulos sutrikdo žarnyno tulžies rūgščių įsisavinimą, todėl jų išsiskyrimas išmatose. Kadangi kepenys paverčia cholesterolį, kad pakeistų tulžies rūgštis, sumažėja MTL cholesterolio koncentracija. Padidėjęs jūsų tirpių skaidulų kiekis 5-10 gramų per dieną paprastai sumažina MTL cholesterolio kiekį 5 proc.
2012 m. PLoS One paskelbtame tyrime dalyviai gavo psicheliozės priedą arba placebą. Psyllium papildai sumažino LDL cholesterolio kiekį 6 proc.
Diabetas
Kai kurie tyrimai rodo, kad tirpus pluoštas, toks kaip psylliumas, gali pagerinti gliukozės kontrolę žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Pvz., " American Journal of Clinical Nutrition" paskelbtoje ataskaitoje, pavyzdžiui, mokslininkai ištyrė anksčiau paskelbtus tyrimus ir nustatė, kad psilio kiekis, kurį valgė prieš valgį, žymiai pagerino gliukozės kiekį kraujyje ir glikozuojamą hemoglobino kiekį (HbA1c) žmonėms su 2 tipo cukriniu diabetu .
Galimi šalutiniai poveikiai
Psyllium reikia vartoti rekomenduotu kiekiu ir sumaišyti su tinkamu vandens kiekiu, arba jis gali sukelti vidurių užkietėjimą ir netgi sukelti užspringimą, žarnyno obstrukciją ar beoarą (kietą švirkštimo ląstelių dalį virškinimo trakte). Lėtai pradedant vartoti nedidelę dozę, rekomenduojama, kad virškinimo sistemos laikas atitiktų padidėjusį skaidulų kiekį. Šalutinis poveikis gali būti dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Taip pat buvo pranešta apie alergines reakcijas.
Psyllium negalima vartoti žmonėms, kuriems yra žarnyno sutrikimų ar spazmų, sunku nuryti ar sustorėti ar obstrukcija bet kurioje virškinamojo trakto dalyje.
Žmonės su inkstų liga ir tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus, gali nebegali vartoti psichinio papildų.
Jei turite naujų ar nuolatinių žarnyno įpročių pokyčių, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Jei turite sveikatos būklę, kuri reikalauja gydymo (pvz., Diabeto ar širdies ligos), pasitarkite su savo gydytoju, jei jus domina psyllium, o ne atsisakyti ar atidėlioti standartinę priežiūrą. Be to, jei Jums buvo paskirtas vaistas, niekada jo nenutraukite, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
"Takeaway"
Nors psyllium gali būti naudingas gydant tam tikros rūšies atsitiktinį vidurių užkietėjimą ir gali turėti naudos, jei vartojamas kitomis sąlygomis, tai geriausia naudoti kartu su kitomis gydymo priemonėmis ir prevencinėmis strategijomis, kurios gali apimti dietą, gyvenimo būdo pokyčius ir vaistus.
Jei norėtumėte padidinti tirpių skaidulų kiekį, pabandykite naudoti plaušų turinčius maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai su plaktu, hummus, lęšių sriuba, pupelių mėsainiai ir kiti ankštiniai indai, riešutai, sėklos, citrusiniai vaisiai, obuoliai, vynuogės, braškės , baklažanai ir artišokai. Kiti tirpių pluoštų šaltiniai yra acacia ir plunksnakočiai.
> Šaltiniai:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM ir kt. Psyllium papildai paaugliams pagerina riebalų pasiskirstymą ir lipidų apibūdinimą: atsitiktinių imčių, dalyvavusių aklai, placebu kontroliuojamas, kryžminis tyrimas. PLoS Vienas. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium pluoštas pagerina gliukozės kiekio kontrolę, proporcingą glikemijos kontrolės praradimui: metaanalizė duomenų apie eugliaziją, pacientus, kuriems yra II tipo cukrinio diabeto rizika, ir pacientams, gydytiems 2 tipo cukriniu diabetu. Am J Clin Nutr. 2015 m. Gruodžio mėn .; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sisteminė apžvalga: slyvų poveikis virškinimo trakto funkcijai. Aliment Pharmacol Ther. 2014 m. Spalio mėn .; 40 (7): 750-8.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.