Daugelis žmonių maitina restoraną kaip nuostabų gydymą. Jūs mėgaujatės kitų kompanijų maistu, valgote įdomų maistą, kuris buvo išmintingai paruoštas, ir nesilaikykite maisto gaminimo ir virtuvės valymo darbų. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą (IBS), jūs negalite jaustis visiškai teigiamai apie visą patirtį. Tiesą sakant, tikėtina, kad idėja išeiti į restoraną jus užgesina.
1 -
Mokslinių tyrimų restoranaiGali būti sunku įsipareigoti planuoti valgyti su kūnu, kuris susiduria su nenuspėjamomis epizodų skausmingas mėšlungis , skubios viduriavimo ar vidurių užkietėjimas . Kai kurie žmonės linkę prisiimti tokį kvietimą ar patirti nerimo suspaudimą, kai jie iš tiesų užsako savo valgį, nes tai leidžia jaustis įstrigę. Ir gali būti sunku pasitikėti, kad valgio produktai, kurie buvo paruošti nežinomu būdu, su galimais paslaptingais ingredientais, nepasileidžia IBS infekcijos.
Bet visa viltis nėra prarasta! Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad pasimėgauti patogiu maistu restorane, yra gauti informaciją anksčiau laiko. Dauguma restoranų paskelbia savo meniu internete, kad galėtumėte sužinoti anksčiau, jei jums bus tinkami maisto pasirinkimai. Daugelis restoranų labai prisitaikė prie žmonių, kurie jautriai maistui . Tai gali reikšti, kad jie siūlo be glitimo ar be pieno. Jei nesate tikri dėl restorano lankstumo, paskambinkite jiems. Sužinokite anksčiau, jei jie galės paruošti maistą tokiu būdu, kuris nenusileis jūsų simptomus.
2 -
Išskleisti planąGali būti, kad spontaniškumas šiuo metu nėra jūsų kortos dėl jūsų IBS. Tačiau planavimas yra daug naudingesnis, nei prognozuoti savo nerimą į blogiausią scenarijų ateitį. Visų galimų rezultatų numatymas padės išlaikyti jūsų nerimą. Svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Nurodykite savo prieigą prie vonios kelionėje į restoraną
- Jei pasirinksite transportą namuose, turėtumėte išeiti iš anksto
- Pasakykite savo draugams apie bet kokius specialius poreikius
3 -
Negalima eiti alkanasNegalima paguostyti sau bandant laikyti jūsų virškinimo sistemą ramus. Kai kurie žmonės mano, kad jei nėra maisto, tada virškinimo sistema išjungiama. Tai netiesa. Virškinimas yra nuolatinis procesas, net jei nėra maisto.
Valgyk mažą, dažną maistą visą dieną prieš artėjančią kelionę. Šio požiūrio nauda yra keletas:
- Reguliariai valgydami maistą, organizmas padės reguliuoti virškinimo procesą.
- Jei atvykstate į "alkanas" restoraną, gali būti pagunda valgyti maistą, kuris greičiausiai nusileis jūsų sistemai.
- Didelio valgio vartojimas gali sukelti ar sustiprinti žarnyno spazmą, dėl kurio atsiranda labiausiai pasireiškęs IBS užpuolimas, kurį tikėjotės vengti pasisakant iš bado.
4 -
Būkite ramūs prieš eidamiPraleiskite dieną, kad jūsų kūnas būtų kuo ramus. Žmonės su IBS dažnai jaučia saugumą, kai jie yra namuose. Svarbu prisiminti, kad geografija nerodo IBS simptomų - tai nerimas, galintis sukelti ar sustiprinti juos. Naudinga veikla, skirta išlaikyti kūną ramiai, yra:
- Vizualizacija
- Giliųjų kvėpavimo būdai
- Progresuojanti raumenų relaksacija
- Meditacija
- Joga
Vizualizuoti vakarienę kaip sklandžią, malonią patirtį. Vizualizacija gali būti galinga priemonė nerimo sutrikimui sumažinti. Įsivaizduokite, kad keliaujate į restoraną, sėdi prie stalo, užsisakote maistą ir mėgaukitės maistu ramiai, ramus kūnas.
Pasivaikščiojęs per įvykį savo protu, galite nustatyti bet kokias galimas problemų sritis. Grįžkite atgal į savo žaidimo planą ir išsiaiškinkite patogiausią būdą, kaip spręsti bet kokius nerimą keliančius elementus.
5 -
Palaikykite ramus, kol esate tenNepamirškite aktyviai išlaikyti savo kūno ramybę. Kai sėdėsi savo sode, giliai kvėpuojate ir atsipalaiduokite bet kokius įtemptus raumenis. Atkreipkite dėmesį į savo virškinimo klausimus, daugiausia dėmesio skiriant restorano dekorui ir malonumui būti su draugais ar šeima.
Negalima nuskaityti kūno dėl galimų problemų. Skenavimo elgesys siunčia pranešimą smegenims apie galimą grėsmę. Reaguodama į suvokiamą grėsmę, streso atsakas prasideda ir kitas dalykas, kurio jūs žinote, jūsų žarnynai yra šurmulys. Vėlgi, naudokite atsipalaidavimą ir sulaikymą, kad galėtumėte ramiai susitvarkyti su bet kokiais šmeižtais, drebėjimais ar mėšlungiais.
6 -
Rasti vonios kambarįSužinokite, kur yra vonios kambarys, o tada pabandykite pamiršti apie tai. Neleiskite, kad jūsų smegenys įsimintų, ar jūsų vonios kambarys užimtas. Jei kenčia nuo IBS-D , nelaimingų atsitikimų , susijusių su vonios kambariu, yra bendras rūpestis, tačiau taip pat yra gana retas. Jei jūsų kūnas išlaikys kuo ramiau, tai padidins tikimybę, kad ji neleis išmatuoti, kol nebus saugiai tualetu.
7 -
Atminkite, kad visada išeinaNepavyko suvokti, kad valgio užsakymas yra situacija, kurioje esate įstrigę. Tai tik padidins jūsų nerimą ir padidins simptomų riziką. Vienintelis įsipareigojimas, kurį atliekate užsakydami maistą, yra tai, kad turite sumokėti už maistą. Nėra įstatymo, kuriame teigiama, kad turite likti ir valgyti.
Jei pastebėsite, kad esate pernelyg nepatogus mėgautis maistu, nedvejodami atsiprašome. Būtinai palikite pinigus, kad padengtumėte išlaidas. Nesijaudinkite dėl kitų komforto. Tikri draugai ir kokybiška asmenys supras ir palaikys jūsų sprendimą spręsti savo fizinius poreikius.
8 -
Užsakyk protingaiPasirinkite pašarų sau šiek tiek "saugių" maisto produktų. Nors "IBS" draugiškų maisto produktų apibrėžtis skiriasi visiems, parinkti maistą, kuriame yra mažai FODMAP, yra gera vieta pradėti. Negalima pasirinkti šių būdų , nes jie gali stipriai stimuliuoti savo gastrocikinį refleksą , todėl sukelia intensyvų žarnyno susitraukimus:
- Didelės maisto dalys
- Riebaluotas, kreminis, riebus, sviestas
- Giliai keptas maistas
- Gaivieji maisto produktai
9 -
Stebėkite, ką gersiteIšmintingai pasirinkite savo gėrimus. Nors alkoholis ir kofeinas gali būti virškinimo sistemos dirgikliai, tai nereiškia, kad jūs įstrigo geriamojo vandens, o visi kiti smagiai ar šventingai gėrę.
Soda nėra puiki galimybė - cukrus, dirbtiniai saldikliai, o karbonizacija gali padidinti jūsų riziką patirti nepageidaujamus simptomus. Geresnis variantas yra atnešti mėgstamą žolelių arbatos maišelį ir paprašyti puodelio karšto vandens. Jei pageidaujate ledinės arbatos, prašykite stiklo ledo.
Spanguolių sultys yra vienintelės sultys, kurioms iki šiol yra mažai FODMAP , tai angliavandeniai, kurie gali prisidėti prie IBS simptomų. Norėdami šventinio nealkoholinio gėrimo, galite turėti ledine sultys ant ledo stiklinės, galbūt su klubo sodos purslų, jei jaučiatės drąsus.
Naudodamiesi Monasho universiteto mokslininkų atliktais naudingais FODMAP tyrimais, turėtumėte saugiai laikytis vieno stiklo bet kurio iš šių būdų:
- Alus
- Džinas
- Degtinė
- Viskis
- Vynas (raudonas, baltas arba putojantis)
10 -
Pasilinksmink!Dėmesys turėdami tinkamą laiką ir mėgaukitės kitų kompanijomis. Mes esame socialiniai tvariniai - mums visiems reikia bendrauti su kitais siekiant optimalaus fizinio ir psichinės sveikatos. Ir pokalbio su žmonėmis, kuriems jums rūpi, išsiblaškymas yra puikus šalutinis poveikis bet kokiam skausmui ir diskomfortui.
Net jei nejaučiate savo žaidimo viršuje, primenkite, kad jūs galite būti priblokštas vien tik namuose. Bent jau esate, gyvenate savo gyvenimą ir patiria malonumą tiekti maistą, kurio jums nereikėjo virti. Ir, svarbiausia, jūs susiejate su kitų žmonių gyvybe ir patirtimi.
> Šaltiniai:
> Agrawal, A., et.al. "Purškimas ir sustingimas dirgliosios žarnos sindromu: visceralinio pojūčio vaidmuo". Gastroenterologija 2008 134: 1882-1889.
> Monash universiteto žemos dietos programa FODMAP. Monasho universitetas. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.