Mąstymo strategija dėl IBS pagalbos

Žvelgdami į tai, ką jūsų kolonas turi teisė išspręsti, kas vyksta neteisingai

Jūs žinote, kad kaukolėje yra kažkas negerai, kažkas labai, labai neteisingai. Jei jis veiktų teisingai, neturėtumėte skausmo ar lėtinių problemų, susijusių su užkietėjimu ar viduriavimu. IBS gali būti labai varginantis, nes retai yra greiti ir paprasti būdai, kaip sutrikimas gali būti kontroliuojamas.

Kai susiduria su sunkiu iššūkiu, kartais tai padeda galvoti "iš lauko".

Kai dirbu su pacientais, dažnai skatinu juos apsvarstyti, kokia yra jų kūno veikla, kad paskatintų ją perkelti į pozityvesnę kryptį. Todėl toliau pateikiama diskusija suteikia jums keletą "mąstymo taškų" - sritis, kurias galite apsvarstyti, kaip jūs manote apie savo kūną ir apie tai, kaip pasireiškia jūsų sindromas, ar galbūt yra tam tikrų lengvatų strategijų, kurias dar nepadarėte.

Ką jūsų tulžys daro gerai?

Galbūt galvojate, nieko! Turiu IBS, prisimenu! Taip, tiesa, šiuo metu jūsų dvitaškis neveikia sklandžiai, tačiau vis dar atliekama keletas pagrindinių užduočių:

Išmatų pašalinimas

Viena, jūsų dvitaškis vis dar pašalina išmatą. Tikriausiai per daug dažnai, jei turite IBS-D , o ne pakankamai dažnai, jei turite IBS-C . Tai gali suteikti jums pradinį tašką, kai galvojate apie tai, kur norite, kad viskas vyktų. Paimkime kiekvieną problemą atskirai.

Tiems, kurie turi IBS-D, tikslas yra stengtis sulėtinti dalykus.

Tai gali reikšti, kad į savo gyvenimą įtrauksite proto / kūno veiklą, kad padėtumėte ramiai ir tyliai įsitvirtinti savo centrinei nervų sistemai. Jei tai gali reikšti, kaip išmokti spręsti skubos strategijas. Tai gali reikšti, kad tikrai valgyti taip, kad nesustumtų dvitaškis.

Tiems, kurie turi IBS-C, tikslas yra paskatinti dvitaškį pašalinti dažniau.

Tai gali prireikti planuoti kasdienines keliones į vonios kambarį, naudojant žarnyno perkvalifikavimo įgūdžius . Tai gali reikšti, kad didėja mitybos skaidulos , kad šlapimas būtų pakankamai minkštas, kad paskatintų žarnyną injekuoti žarnyno judesius. Tai gali reikšti valgymą tokiu būdu, kuris stimuliuoja žarnyno susitraukimus, sukeliančius žarnyno judėjimą.

Tiems iš jūsų, kurie turi IBS-A , jūsų tikslas yra paskatinti jūsų sistemą rasti laimingą terpę tarp eliminavimo per dažnai ir ne pakankamai dažnai. Jūs galite pasinaudoti tiek skubos strategijomis, kurios siūlomos IBS-D, tiek ir persodinimo žarnyne strategijas, siūlomas IBS-C. Siekdami reguliarumo ir įprastų jūsų maitinimų laiko nustatymo ir dydžio požiūriu, jūsų organizmas gali padėti nustatyti nuoseklesnius žarnyno įpročius.

Išmatų gamyba

Kitas dalykas, kad jūsų dvitaškis "teisingai" yra tas, kad jis gamina išmatą. Nustatyta, priklausomai nuo to, kuris iš jūsų potipių turite išmatų, gali atrodyti per sunku ar per daug. Pagalvokite apie tai kaip teigiamą, gali padėti atsikratyti jūsų santykių su jūsų dvitaškiu. Daugelis žmonių nesupranta, kodėl išmatos yra kietos ar minkštos, ar likvidžios ar gleivinės. Iš esmės, išmatų tekstūra yra susijusi su tuo, kiek laiko jis praleido jūsų dvitaškyje.

Kieta išmatūra yra išmatos, kuriam iš jo ištraukta daug vandens, nes ji ilgą laiką buvo storojoje žarnoje. Todėl kieta išmatose siejama su nedažnais išmatomis su užkietėjimu. (Žmogaus, kuris nėra vidurių užkietėjimas, gali atkreipti dėmesį į tai, kad pirmasis išmatose esantis žarnyno judėjimas gali būti sunkesnis ar stipresnis nei vėlesnis išmatos.) Bet kokia strategija, skatinanti dažniau pasitaisyti išmatose, padės išlaikyti išmatą per daug. Maisto produktų, turinčių tirpių skaidulų, maistas gali padėti išmatoms išlaikyti vandenį ir taip išlaikyti jį minkštesnė ir todėl lengviau praeiti.

Dėl šios priežasties laisvas išmatos yra priešinga problema - per daug greitai išsiplėtusios išmatos, kad iš taburetės nebūtų ištraukta pakankamai vandens, kad būtų gerai sukimšta.

Jei turite IBS-D, galite pastebėti, kad kiekvienas vėlesnis žarnyno judėjimas tampa vis labiau drėgnas. Tai yra todėl, kad jūs dabar ištuštinkite išmatų iš aukštesnės ir aukštesnės jūsų storosios žarnos, išmatos, kuri dar nėra visiškai paruošta evakuacijai. Todėl tai, ko reikia norint išmatuoti, yra sulėtinti sistemą. Taigi pageidaujama kryptis (ne visada lengva!) - stengtis nuraminti savo sistemą be papildomų kelionių į vonios kambarį, kad jūs galėtumėte išlaikyti išmatų medžiagą, kad ji būtų apsaugota rytdienos evakavimui.

Gleivės išmatose yra bendras, bet blogai suprantamas IBS simptomas. Manoma, kad tai gerybinis simptomas, tai reiškia, kad tai nėra jokių rimtų ligų požymis. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, jei pamatysite jo išmatose, - tai neleisti antroji mintis.

Kada jūsų kolona veikia teisingai?

Kitas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, - tai klausimas, kada jūsų dvitaškis daro tai, ką turėtų daryti. Kokiomis aplinkybėmis yra pašalinti išmatą? Ar galite pasinaudoti šia informacija, kad paskatintumėte ją pašalinti išmatą labiau "normaliu" būdu?

Ši informacija gali būti labai naudinga jums tiems, kurie yra IBS-C. Daugelis jūsų nepatogumų kyla dėl to, kad tarp žarnyno judesių prasideda per daug laiko. Ką galite sužinoti apie tai, kada jūs turite judėjimą? Ar yra tam tikras laikas tą dieną, kai tai labiausiai tikėtina? Ar po didelio valgio? Ar tai po valgio, kuriame yra kofeino ar riebalų? Galite naudoti bet kokius įkalčius iš šių klausimų ir įtraukti juos į žarnyno perkvalifikavimo praktiką.

Jei turite IBS-D, pabandykite įsitikinti, ar esama būklės, kai labiausiai tikėtina, kad jūsų pernelyg dažnas žarnos judesys. Ar labiau tikėtina, kad tai įvyks ryte? Po didelio valgio? Kai esate pabrėžęs? Galite naudoti šią informaciją, kad galėtumėte aktyviau kovoti su savo simptomais. Jei matote konkretų modelį, galite pabandyti suplanuoti savo dieną, kai tik įmanoma. Jei jūsų simptomai yra stipriai paveikti streso, galite išmokti naudotis streso valdymo strategijomis, tokiomis kaip atsipalaidavimo pratybos, kad padėtumėte ramiai jūsų sistemai.

Jei turite IBS-A, galbūt galėsite gauti daug naudingos informacijos, vertindami "kada" sąvoką. Kokie veiksniai buvo jūsų sistemos veikimui pernelyg greitai, palyginti su kokiais veiksniais buvo jūsų sistemos veikimas pernelyg lėtai. Vėlgi, tikslas yra surasti, kad nelengva laiminga terpė.

Kada Jūsų IBS nukrenta?

Tai gali būti nesvarbi visiems jums, bet manoma, kad IBS yra sutrikimas, "vaškas ir vazonas". Jei pasisekė patirti "mažėjantį", galbūt norėsite galvoti apie tai, kokie veiksniai galėjo prisidėti prie tokio atleidimo laiko. Kokios buvo tavo gyvenimo aplinkybės šiuo momentu? Ar valgėte skirtingai? Ar jūsų darbinis gyvenimas skiriasi? Kaip buvo jūsų streso lygis? Ar užsiėmėte daugiau savikontrolės veiksmų? Ar jūsų santykiai labiau patenkinti?

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia apsvarstyti: ar buvo kokia nors "IBS" valdymo strategija, kurią panaudojote tuo metu, kurią turite nuo to laiko? Savo prisiminimuose "Sophie's Story" autorius Sophie Lee nustato tam tikrą reikšmingą atleidimą nuo to, kad tai daro. Aš neatsisakysiu spoilerio (jūs turite perskaityti knygą, o jūs turėtumėte perskaityti knygą), tačiau ji grįš į anksčiau išbandytą teisingą priemonę su geru rezultatu. Kaip jau buvo minėta anksčiau, nes nėra greitų ir lengvų priemonių IBS, kartais kažkas, ką jūs darote, padeda, bet rezultatai yra subtili ir jūs tikrai nesuprantate, kad konkreti strategija padeda, kol nepasieksite to. Kai atkreipiamas dėmesys į tai, kas įvyko, kai jūsų IBS buvo "atleidimas", gali padėti nustatyti daugiau naudingų strategijų ar priemonių.

Esmė

Nė vienas iš šių pasiūlymų savaime nenori "išgydyti" jūsų IBS. Jie visi yra siūlomi kaip būdas paslėpti savo virškinimo sistemą ir paskatinti jus apsvarstyti kai kuriuos veiksnius, kurie gali padėti jūsų organizmui pereiti prie geresnio sveikatingumo ir virškinimo funkcijos būklės. Pagalvokite apie tai, ką jūsų virškinimo sistema veikia "teisingai", galite padėti spręsti tai, kas vyksta taip baisiai "neteisingai".

Šaltiniai:

"Užkietėjimas" Nacionalinis virškinamojo trakto ligų informacijos informacijos centras (NDDIC), prieinamas 2013 m. Vasario 13 d.

"Jūsų virškinimo sistema ir kaip ji veikia". Nacionalinė virškinamojo trakto ligų informacinė kliringo tarnyba, prieinama 2011 m. Liepos 27 d.