Savęs rūpinimasis laimingu pilvu
Tradicinis "Padėkos dienos" vakarienės valgymas gali būti sunkus kiekvieno žmogaus virškinimo sistemai . Kažkiek kainuos, originalus piligrimų maistas, skirtas liesoms baltymėms ir šviežioms daržovėms, buvo pakeistas sunkiais, riebiais, keptais ir sviestiniais maisto produktais.
Kad padėtume jums pereiti per maisto labirintą, kuris leis jums pajusti, kad esate sprogsta prie siūlių, mes siūlome Jums tokią "Padėkos dienos" receptą, kuris palieka tave sveiku, ramus ir patenkintas pilvas.
Pasirengimas Padėkos maitinimui
Kiekvienas geras virėjas žino, kad paruošimas yra būtinas, kad būtų užtikrintas pasakiškas maistas. Vykdykite šį patarimą ir dienų, vyksiančių iki Turkijos dienos, įsitikinkite, kad:
- Išlaikykite savo streso lygį kiek įmanoma žemiau. Jei organizuojate atostogas, deleguojate, deleguojate, deleguojate! Padarykite sąrašus ir išmeskite visus perfekcionizmo požymius. Viskas, ką galite atidėti iki kitos savaitės, turėtų būti nukelti į kitą savaitę.
- Gaukite daug poilsio ir miego. Išlaikyti save pagal numatomą miego grafiką padės jūsų virškinimo sistema išlikti reguliariai.
- Įtraukite lengvą pratimą į bendrą sveikatą ir pridėtinę įtampą.
- Praktiniai atsipalaidavimo pratybos reguliariai kompensuoja atostogų spaudimą.
- Valgyk maži, dažni ir sveiki maitinimai. Prieš pagrindinį įvykį įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra viršūnės formos. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir cukraus, dažniausiai sukelia troškimą daugiau, todėl didelė diena gali kelti pavojų sveikatai.
- Parduokite kokybiškus ingredientus. Sėkmingo valgio ir laimingo pilvo raktas yra maisto produktų, kurie padeda jūsų kūnui klestėti, naudojimas. Kai įmanoma, pasirinkite ekologišką produkciją ir laisvalaikio kalakutiena. Stenkitės vengti pernelyg apdorotų arba sudėtingų dirbtinių ingredientų.
Maistas, kurį turėtum valgyti
Jei nuspręsite, kokiais maisto produktais valgyti, jūs būsite apdovanoti fizinės gerovės jausmu.
Apskritai, vengti visko, kas yra riebi, kreminė ar kepta, nes riebalų turintis maistas gali sukelti nemalonius virškinimo simptomus. Būkite atsargūs ir dėl savo pasirinkto gėrimo, nes alkoholis ir kofeinas gali būti dirginantys jūsų sistemai.
Užkandžiai:
- Pagalvokite, kad liesas baltymas: krevetės, barbekanai (ne kepti!), Sparnai ir sūris (jei nesate laktozės netoleravimas ).
- Jei galite toleruoti kviečius, pasiekite visą grūdų krekerių
- Neapdoroti vaisiai ir daržovės apskritai yra sveiki pasirinkimai, tačiau gali būti sunkumų kai kurioms virškinimo sistemoms.
Pagrindinis patiekalas
- Pasirinkite baltą mėsą kalakutiena, nes tamsi mėsa turi didesnį riebalų kiekį, kuris gali sukelti skrandžio sutrikimus, kai yra didelis patiekalas. Įsitikinkite, kad kalakutiena yra paruošta pagal maisto saugos rekomendacijas, kad sumažėtų jūsų galimybė apsinuodyti maistu.
- Keptos saldžiosios bulvės yra geresnė alternatyva nei sviesto bulvių koše.
- Iškeptos daržovės paprastai lengvai virškinamos.
- Virta vaisiai, tokie kaip obuoliai ir spanguolių padažas, taip pat paprastai yra gerai toleruojami.
- Padarykite didžiulę padėką už gydymo dėkingumo jėgą. Dėkojame už maistą ir ypatingą asmenų, su kuriais dalijasi atostogas, dovana.
Desertas
- Mėgaukitės pyrago viduje! Sveikas maitinimas neturi reikšti visiško nepritekliaus. Turėkite moliūgų ar obuolių pyrago gabalėlį, bet valgykite tik užpildą. Tokiu būdu jūs išvengsite sunkiai veikiančios plutos.
Apvynioti
Pasibaigus dienai, įvertinkite, kaip jaučiate. Ar jūs galėjote pasirinkti sveiką maistą, nepaisydami nesveikaus pasirinkimo skonio? Ar skrandis jaučiasi švelni ir ramus? Ką darysi kitaip kitais metais? Sveikinu, kad atkreipėte tokį gerą dėmesį į svarbiausią visų palaiminimą sau.
Speciali pastaba IBS pacientams
Jei turite dirgliosios žarnos sindromą (IBS) ir pastebėjote, kad maisto produktai, kuriuos valgote, stipriai veikia jūsų simptomus, galbūt norėsite ieškoti maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai FODMAP (angliavandenių, kurie, kaip nustatyta, prisideda prie IBS simptomų) .
Tai padės jums išvengti nemalonių simptomų.