Apsauga nuo karščio susirgimų
Vasaros metu yra laikas pagalvoti apie dehidratacijos ir su karščiu susijusių ligų prevenciją. Ar žinojote, kad apie 318 amerikiečių miršta kasmet su karščiu susijusių ligų, pagal Ligų kontrolės centrus? Liūdna yra ta, kad dauguma šių mirčių galėjo būti užkirsti kelią, jei aukos aiškiau suvokė dehidratacijos ir su karščiu susijusių ligų realijas.
Reguliarus treniravimas, kuris dažnai būna lauke, yra toks pat svarbus karštų vasaros mėnesių metu, kaip ir per aušintuvus. Deja, lauko veikla dažnai kelia žmonėms didesnę dehidratacijos riziką, dėl kurios gali atsirasti kitų su karščiu susijusių ligų, įskaitant šilumos išsekimą , šilumos smūgį ir sunkiais atvejais mirtį. Milijonams amerikiečių kyla su karščiu susijusių ligų pavojus, tačiau rizika ženkliai padidinama keturiems mūsų gyventojų segmentams. Tie, kuriems labiausiai gresia pavojus, yra šie:
- Vaikai. Kai atvyksta vasaros atostogos iš mokyklos, dauguma vaikų daug laiko praleidžia lauke. Kadangi vaikai turi didesnį paviršiaus plotą, palyginti su kūno masę, jie dažnai šilumą gauna greičiau nei suaugusieji, kai lauko oro temperatūra yra aukštesnė nei kūno temperatūra.
- Sportininkai ir treniruokliai. Žmonės, kurie karštai vasaros saule praleidžia valandų mokymą ir varžosi, dažnai neturi pakankamai skysčių, kad kompensuotų jų veiklos praradimą dėl skysčių.
- Lauko darbuotojai. Darbuotojai, pvz., Kraštovaizdžio kūrėjai, statybos įgulos, policijos pareigūnai, pašto darbuotojai ir kiti, kurie šilumą dažniausiai praleidžia daugelį dienų, dažnai turi mažai laiko vonios pertraukoms ar geriamiesiems skysčiams. Dėl šios priežasties šie darbuotojai savo darbo dienomis negali vartoti pakankamai skysčių.
- Pagyvenę žmonės. Yra aiški linija tarp to, kaip šiluma pasireiškia daugeliui suaugusiųjų ir kaip ji labiau paveikia pagyvenusius žmones. Labai svarbu, kad vyresnio amžiaus žmonės praktikuotų laipsnišką šilumos aklimatizaciją, kurioje pabrėžiama hidratacija.
Ar jūsų kūnas sustiprinamas šilumos?
Galbūt galvojate: "Bet aš naudoju šilumą, tai manęs nedaro." Šis teiginys gali atrodyti sveiku protu, bet niekas negali būti toliau nuo tiesos, kai kalbama apie su karščiu susijusią ligą ir dehidrataciją.
Pasak "American Medical Athletic Association" prezidento dr. Noelo D. Nequino, "buvimas" vartojamas "karščiui" arba "aklimatizuotas" yra būtinas organizmui karštose ir drėgnose sąlygose be perkaitimo. Tačiau aklimatizacija padidina jūsų poreikį skystis, kad atitiktų prakaito normos padidėjimą, dėl kurio esama didesnės dehidratacijos ir karščio ligų rizikos. "
Taigi, kaip vienas aklimatizuoja savo kūną šilumos? Užtrukus, jūsų kūnas gali prisitaikyti ar tapti aklimatizuojamas. Per pirmąsias dienas turėtumėte sumažinti savo pratybų ar aktyvumo intensyvumą. Kai jūsų kūnas bus aklimatizuotas, padidės prakaito kiekis ir kiti viso kūno skysčių nuostoliai, nes jūs prakaituojate anksčiau ir daugiau nei anksčiau, nei pasikeitėte.
Geros naujienos apie vasaros karščiavimą yra tai, kad išlikti sveikais yra taip pat lengva, kaip mokytis apie jūsų kūno skysčių poreikį, dehidratacijos požymius ir simptomus, kurie gali sukelti su karščiu susijusias ligas, tokias kaip šilumos smūgis ir šilumos išsekimas.
Geriamoji hidratai
Geriausias laikas vartoti skysčius yra prieš jus ištroškęs. Tuo metu, kai esate ištroškęs, jūsų kūnas jau yra dehidratuotas. Tai geriausia gerti pagal grafiką, kai lauke yra karšta. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino ar alkoholio, o saulėje ar karštyje. Šie gėrimų tipai stimuliuoja šlapimo gamybą, taip skatinant dehidrataciją. Geriausias gėrimas yra vanduo. Taip pat galite pasirinkti vieną iš daugelio aromatintų sportinių gėrimų, kurie yra rinkoje.
Pasak dr. Nequin, "tyrimai aiškiai rodo, kad tinkamai suformuluotas sportinis gėrimas, pavyzdžiui," Gatorade ", jungia skonį ir natrį, kad paskatintų žmones gerti daugiau nei jie turėtų galimybę patekti į vandenį.
Sportiniai gėrimai padeda pakeisti keletą elektrolitų, kuriuos prarasite prakaitui, ir suteiksite angliavandenių energiją darbo raumenims. "
Vanduo yra būtinybė, kad žmogaus organizmas turi likti sveikas. Jei nesugebate gerti pakankamai dienos vandens ar kitų kofeino neturinčių skysčių, gali pasireikšti su karščiu susijusi liga, pvz., Dehidracija. Bet kiek vandens reikia, kad išliktų hidratuotas ir užkirstų kelią dehidratacijai ar kitoms su karščiu susijusioms ligoms?
Prieš pradedant aktyvumą suaugusiems reikia 17-20 uncijų, o papildomai nuo 7 iki 10 uncijų kas 10-20 minučių veikimo metu. Jūsų skysčių poreikiai nesibaigia, kai jūsų veikla pasibaigė: per pirmąsias 2 valandas po lauko veikimo turite vartoti 24 uncijos skysčio .
Prieš pradedant lauko veiklą, vaikams reikia 4 - 8 uncijų skysčio, o nuo 5 iki 9 uncijų per 20 minučių. Kai vaikai grįš iš lauko žaidimo ar aktyvumo, per pirmas 2 valandas po to, kai jie nutraukė savo veiklą, jie taip pat turi vartoti 24 uncijos skysčių .
Ar tu žinai? Vienas suaugusiesiems skirto skysčio skystis lygus vienai uncijai skysčio, o vienas vaiko dydžio skystis skystis yra lygus pusę uncijos skysčio.
Dehidratacijos požymiai ir simptomai
Dehidratacija yra 100 proc. Galima išvengti. Jūs galite paprastai gydyti lengvą ar vidutinį dehidrataciją sau geriant daugiau skysčių ar sporto gėrimų. Nestiprus dehidratacijos simptomai yra:
- Sausos lūpos ir liežuvis
- Sausas, lipni burnas
- Galvos skausmas
- Silpnumas, galvos svaigimas ar didelis nuovargis
- Koncentruotas šlapimas, kuris atrodo tamsesnis nei įprastai
- Pykinimas
Kaip minėta anksčiau, tai yra lengvi simptomai, kuriuos galima gydyti save, bet tik tuomet, jei esate sveikas suaugęs žmogus. Jei vaikui ar vyresnio amžiaus asmeniui atsiranda bet kuris iš pirmiau minėtų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jūs taip pat turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei jūs ar jūsų mėgstamiausias asmuo pastebi šiuos sunkius dehidratacijos simptomus:
- Sunkus viduriavimas ar vidutinio sunkumo viduriavimas 24 valandas ar ilgiau
- Kraujo ar juodos išmatos
- Nesugebėjimas išlaikyti skysčių kiekį
- Atsiranda desorientuota, yra dirginama ar labai nuovargis
- Nedaug šlapinimosi
- Labai sausa burna, oda ir gleivinės
- Greitas kvėpavimas ar širdies susitraukimų dažnis
- Įtemptos akys
Daugiau karštų orų patarimų
Geriamasis vanduo yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išliktumėte druskos, tačiau yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dėvėkite šviesią ir laisvą drabužius, kad išliktumėte vėsioje vietoje. Kai tik gausite galimybę, paimk šešėlį. Svarbu nepamiršti, kad kiekvieną kartą, kai asmuo, kuriam būdingas šilumos poveikis, yra dezorientuotas ar nesąmoningas, reikia ieškoti neatidėliotinos medicininės pagalbos.
Jums gali būti susipažinę su keliomis sąvokomis, kurios iš tikrųjų klaidingai manoma, kad jus atvės. Pavyzdžiui, paimkite vandenį virš galvos. Tai gali jaustis gerai, bet tai iš tikrųjų neturi jokios įtakos jūsų pagrindinei kūno temperatūrai.
Šaltiniai:
Kari Volyn, Kari. Virš šilumos: AMAA įspėja apie šilumos ligų pavojus . Amerikos medicinos atletikos asociacija. Birželio 15 d. 2002 m.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056