Ankscinė kryžminė raištis arba ACL yra viena iš keturių pagrindinių kelio raiščių. ACL sužalojimai yra dažni sporto sužalojimai ir gali būti laikomi sezoniniai sužalojimai. Naujajame tyrime nagrinėjami būdai, kaip išvengti ACL traumų, siekiant išvengti prarasto laiko nuo sporto ir konkurencijos.
Kelių stabilumas priklauso nuo skirtingų veiksnių. Du svarbiausi yra statiniai ir dinamiški kelio stabilizatoriai.
- Statiški stabilizatoriai
Statiniai stabilizatoriai yra keturi pagrindiniai kelio raiščiai: priekinė kryžminė raištis (ACL), užpakalinė kryžiaus formos raištis (PCL), medialinė užpakalinė raištis (MCL) ir šoninė raištis (LCL). - Dinaminiai stabilizatoriai
Dinaminiai kelio stabilizatoriai - tai sąnarius supančios raumenys ir sausgyslės. Šie raumenys ir sausgysliai yra kontroliuojami tuo, kas vadinama neuromuskuliniu įnašu, nesąmoningai aktyvuojant šias struktūras, siekiant kontroliuoti jungties padėtį.
Neuromuskulinis treniruotės yra naudojamos, kad išmokytų tavo kūną geresnius įpročius kelio stabilumui. Mokydami, kaip juda jūsų kelio, ypač šokinėjant, nusileidžiant ir pasukant, galite išlaikyti stabilesnę kelio sąnario padėtį. Keletas tyrimų parodė, kad neuromuskulinio gydymo programos gali sumažinti ACL sužalojimo tikimybę.
Tyrimai parodė, kad visapusiškos programos, apimančios plyometrijos, stiprinimo, tempimo ir pusiausvyros mokymus, buvo geriausios užkirsti kelią ACL sužalojimams, ypač jaunų moterų sportininkams.
Plyometrics apima pasikartojančius šokinėjimo pratimus, kuriančius tiek stiprumą, tiek jėgą.
Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja neuromuskulinio mokymo programas
Su daugiau vaikų, dalyvaujančių organizuotuose sportuose ir intensyviau mokantis ilgesnį laiką, ACL traumos tapo dažniau.
Tai visų pirma dėl mergaičių, žaidžiančių futbolą, tinklinį, krepšinį ir gimnastiką, kilimo. Sportas, susijęs su bėgimu, sukimu ir šokinėjimu, yra ypač rizikingas jaunoms sąnaroms. Amerikos pediatrijos akademija (AAP) rekomenduoja neuromuskulinio mokymo programas, skirtas sumažinti ACL sužalojimo riziką, cituodama mokslinius tyrimus, pagal kuriuos jaunos moterys gali sumažinti riziką iki 72 proc.
AAP nurodo mokymo programas, kurias rekomenduoja treneriams ir mokyklos sporto programoms. Tai apima plyometrijos ir stiprinimo pratybas.
Neuromuskulinės mokymo programos
PEP programa : "Santa Monica ortopedijos ir sporto medicinos tyrimų fondo" metu buvo sukurta viena iš geriausiai žinomų neuromuskulinio mokymo programų, "Apsauga nuo sužalojimo" ir "Gerinti efektyvumą" (plačiai žinoma kaip PEP programa). Tai galima nemokamai atsisiųsti PDF, o vaizdo įrašas yra skirtas dovanojimui. Jis gali būti nustatytas lauke su linijomis ar kūgiais. Programa užtrunka apie 15-20 minučių ir turi būti atliekama tris kartus per savaitę. Tai apima sušilimo, tempimo, stiprinimo, plyometrijos ir sporto specifinius lankstumo pratimus.
KIPP treneriams: tai nemokama internetinė instrukcija su skaidrių ir vaizdo pratybų, skirtų jauniems sportininkams.
Jis naudojamas kaip 15 minučių trukmės neuromuskulinės šilumos reguliatorius su stiprinimo, plyometrijos, pusiausvyros, judrumo ir tempimo pratimais. Ji buvo sukurta Čikagos valstybinėms aukštosioms mokykloms 2006 m. Čikagos sporto medicinos instituto Ann & Robert H. Lurie vaikų ligoninėje.
Šaltiniai:
Griffin LY ir kt. "Neužkrečiamųjų ankstyvųjų kryžminių sąnarių sužalojimai: rizikos veiksniai ir prevencijos strategijos" J. Am. Acad. Orto. Surg., May / June 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Nekontaktinių priekinių kryžminių raiščių pažeidimų prevencija futbolo žaidėjams. 2 dalis. Prevencinių programų, kuriomis siekiama pakeisti rizikos veiksnius ir sumažinti žalą. " Kelio Surg Sportas Traumatol Arthrosc. 2009 m. Rugpjūčio 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Birželis 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, SPORTO MEDICINOS IR TINKAMUMO TARYBA, IR ORTHOPEDICIJOS SKYRIUS. "Klinikinis pranešimas: priekinės ragenos sutrikimų traumos: diagnozė, gydymas ir profilaktika", pediatrija, 2014 m. Gegužė, TOLESNIS 133 / Nr. 5