Neleiskite nugaros skausmui išlaikyti
Pabandykite, kaip galbūt, tiesa: gyvenimas po dienos su lėtiniu nugaros skausmu gali drąsiai nugrimzti. Gana sunku įveikti šeimos gyvenimo ir darbo poreikius, tačiau, kai jūs įtraukiate lėtinį nugaros skausmą į mišinį, jūsų gyvenimas gali tapti sudėtinga. Gydymasis savo elgesio strategijas yra gyvybiškai svarbus norint gerai gyventi lėtiniu nugaros skausmu. Čia yra penkių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau susidoroti su lėtiniu nugaros skausmu.
1. Laikykite skausmo žurnalą
Daugelis žmonių naudoja žurnalus, norėdami dokumentuoti savo skausmą, bet jūs galite naudoti skausmo žurnalą taip, kaip norite. Užsirašykite, ką jaučiatės ir kada. Tai ne tik padės jums pastebėti tendencijas, dėl kurių jūsų skausmas geriau ar blogiau, bet taip pat gali padėti išgąsdinti skausmą. Kartais tai viskas, ko reikia.
2. Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Atsipalaidavimas yra geras kūnui ir protui. Stresas ir nerimas ne tik atsiperka nuo jūsų nuotaikos ir energijos lygių: kai kuriais atvejais jie iš tikrųjų gali pabloginti skausmą. Taip yra todėl, kad stresas sukelia raumenų įtempimą, kuris gali sustiprinti skausmą. Mokydamas atsipalaiduoti, jūsų skausmas gali blogėti.
3. Paskleisk tai
Niekas jus nepažįsta geriau nei tas, kuris tą patį padarė. Kalbėdamas su bendraamžiais ne tik suteikia jums galimybę išeiti , bet ir atskleidžia jums ką nors panašaus. Vienišas patarimas gali būti neįkainojamas, kai kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo.
Peržiūrėkite vietines paramos grupes arba ieškokite forumuose prisijungę, kad galėtumėte susisiekti su kitais, kurie supranta, ką jūs einate.
4. Priimkite savo skausmą
Tai gali atrodyti prieštaringi, bet priimti skausmą gali padėti ilgą kelią. Jums nereikia gerbti skausmo, bet jūs turite gyventi su ja kiekvieną dieną.
Ieškant būdų, kaip jį priimti, kasdienis gyvenimas gali būti šiek tiek lengvesnis.
5. Suprasti savo riziką depresijai
Gyvenimas su lėtiniu nugaros skausmu yra sudėtingas. Kartais visame pasaulyje patarimų tiesiog nepakanka. Kai kuriems žmonėms lėtinis skausmas gali pradėti trukdyti kiekvienam jų gyvenimo aspektui, dėl kurio kyla jų santykiai ir darbo našumas. Deja, lėtinio nugaros skausmo pobūdis gali palikti beveik kiekvieną, labiau linkę į depresiją . Jei jūsų asmeniniai santykiai tampa įtempti, jums sunkiau susikaupti darbe, turite mažiau energijos, praradote susidomėjimą tuo, kas jums patiko ar jaučiatės beviltiška, galbūt kenčia nuo depresijos. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jie jums taikomi, kad sužinotumėte apie gydymo galimybes.
Norėdami sužinoti daugiau apie papildomus gydymo būdus lėtinėms nugaros skausmui malšinti, sužinokite šiuos išteklius:
15 galvos skausmo malšinimo priemonės
Akupunktūra nugaros skausmui
Ar "Cayenne" gali padėti išnykti nugaros skausmą?
Šaltinis:
Nacionalinis skausmo fondas. Gyvenimas su lėtiniu skausmu.