Čia yra svarbių dalykų įtraukti į savo lėtinio skausmo žurnalą
Nesvarbu, ar kovojote dėl lėtinių skausmų daugiau nei dešimtmetį, ar tik pradedate kovoti su nuolatiniais skausmais ir skausmais, skausmo žurnalas gali padėti dokumentuoti tai, ką jaučiatės kasdien. Jūsų skausmo žurnalas yra toks, kuriame jūs rašote viską, kas susiję su jūsų lėtiniu skausmu - kokio skausmo turite, kokio skausmo patiriate, ką veikėte, kai buvote skausmas ir pan.
Kodėl Pain Journal veikia lėtinio skausmo metu?
Ši informacija yra naudinga jums ir jūsų gydytojui. Jis gali būti naudojamas norint nustatyti skausmo modelius, pvz., Dienos laiką ar streso lygį , ar tam tikrų veiklų skausmą. Skausmo žurnalas taip pat gali parodyti, kas nedidina jūsų skausmo, o tai gali padėti jums priimti geresnius sprendimus, kaip praleisti dieną. Mažiausiai tai gali būti gera nuoroda, kai atmintis jums nereikia (pvz., Jei nesate tikri, kaip atsakyti, kai jūsų gydytojas klausia, ar jūsų skausmas po pusryčių yra prastesnis).
Įtraukti į skausmo žurnalą
Ką tiksliai įeinate skausmo žurnale? Visi žurnalai naudojami skirtingai, tačiau dauguma praktikų pataria:
- Suteikite savo skausmui įvertinimą . Dauguma skausmo svarstyklių naudoja 0-10 vertinimo sistemą, o 0 reiškia, kad nėra skausmo, o 10 - blogiausio įsivaizduojamo skausmo. Jūsų skausmas paprastai kris tarp kur nors.
- Naudokite skausmo deskriptoriaus žodžius . Ar jūsų skausmas degina? Tingling? Pulsuojantis? Naudodami skaitymo deskriptoriaus žodžius savo žurnale galite stebėti skausmo kokybės pokyčius ir modelius. Jis taip pat gali padėti gydytojams tiksliai nustatyti jūsų skausmo tipą.
- Stebėkite dienos skausmo atsiradimo laiką. Ar jums skauda daugiau ryte ar vakare? Kaip tavo po pietų?
- Atkreipkite dėmesį, ką darote, kai prasideda jūsų skausmas . Ar jūs tiesiog atsikėlėte iš lovos, ar kai jūs sėdėjote, kai prasideda jūsų skausmas? Ar veikėte ar pernelyg dažnai kūno raumenys? Užsirašykite, kaip jaučiate po veiklos, pvz., Pėsčiųjų šunį ar žaisdami su vaikais.
- Pažvelkite į elementus, kurie gali prisidėti prie jūsų skausmo. Pagalvokite apie išorinius veiksnius, kurie gali sukelti skausmą, pavyzdžiui, jei kenčia nuo stiprių sąnarių; ar tai atsitiks, kai lietus ar šaltis lauke?
Užsirašykite tą dieną, ką valgėte ir gėrėte. Maistas ir gėrimai gali prisidėti prie skausmo, kurį patirsite, arba pabloginsite. Nutraukite viską, ką suvartojo tą dieną, kai jaučiatės skausmas.
Apibūdinkite savo nuotaiką . Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į psichinę būseną ir į tai, kaip jaučiate skausmą. Ar esate depresija? Nori? Pavargęs? Akivaizdu, kad skausmas gali sukelti šias emocijas, o jūsų gydytojas gali rekomenduoti, kad psichinės sveikatos specialistas galėtų susidoroti su jausmais, kurie atsiranda dėl jūsų lėtinio skausmo.