Praėjus daugiau nei 65 metams nuo spuogų akių judėjimo (REM) miego pirmą kartą 1953 m. Aprašė vienas iš miego vaistų įkūrėjų Nathaniel Kleitman, Ph.D., savo tyrimuose apie miego paslaptis. Kitas dešimtmečius mes dar turime daug sužinoti apie šio miego fazės pobūdį.
Yra tam tikras susirūpinimas, kad REM miego trūkumas gali turėti didelį poveikį sveikatai.
Tai gali pasireikšti nustatant nepakankamą miegą, antidepresinių vaistų vartojimą ir kartu esančius miego sutrikimus. Kaip sapnas miegas gali prarasti atmintį, mokymąsi ir nuotaiką?
Kas yra REM miegas?
Greitas akių judesys (REM) miegas yra viena iš dviejų pagrindinių miego etapų kategorijų, kurie natūraliai atsiranda. Tai yra tokia išskirtinė, kad kiti kartais suskaidomi tiesiog kaip ne REM miegas. Kokios yra klasikinės REM miego savybės?
Šiuolaikiniai miego tyrimai, tokie kaip polisomnograma , išmatuoti smegenų bangų aktyvumą su EEG , raumenų aktyvumą su EMG ir akių judesius su EOG. Pagal apibrėžimą, REM miegas yra įdomus dėl aktyvių smegenų buvimo ir skeleto raumenų paralyžių. Iš tikrųjų labai mažai kūno raumenų išlieka aktyvūs šiame miego fazėje. Akyse naudojami raumenys ir diafragma (būtina nuolatiniam kvėpavimui) ir toliau veikia.
Ši paralyžius gali užkirsti kelią svajonių turinio įvedimui, nes ryškūs sapnai yra dar vienas pagrindinis REM miego požymis. Be šios paralyžiaus, gali pasireikšti REM miego sutrikimas .
Svarbios REM miego funkcijos
Tyrimai, atrodo, patvirtina teiginį, kad REM miegas atlieka svarbų vaidmenį dienos veikloje.
Tai gali prisidėti prie mokymosi ir atminties konsolidacijos, tačiau tyrimai nėra įtikinami. Tiksliau, tai gali padėti kažkam mokytis naujo įgūdžio. Šios procedūrinės atminties pavyzdys galėtų būti mokymasis važiuoti dviračiu. Tai skiriasi nuo faktinės ar semantinės atminties, pavyzdžiui, žodinių žodžių sąrašo įrašymo.
Nepaisant savo vaidmens procedūrinėje atmintyje, yra hipotezė, kad REM miegas taip pat gali vaidinti vaidmenį sprendžiant problemas. Smegenyse gali būti sukurtos unikalios jungtys, leidžiančios atlikti naujus atradimus.
Gyvi REM miego sapnai dažnai būna panašūs į filmą, kuriame miegas yra istorijos aktorius. Kai svajonių turinys kelia nerimą, gali kilti košmarai. Smegenų patirtis gali paveikti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresija ir potrauminis streso sutrikimas (PTSS) .
Jei REM miegas yra gyvybiškai svarbi funkcija, jos praradimas gali kelti nerimą.
Svajonių atėmimas: miego praradimas, vaistai ir miego sutrikimai
Daug buvo padaryta dėl miego trūkumo poveikio sveikatai. Kai miego nepakanka, kad atitiktų miego poreikius, yra tikrosios pasekmės sveikatai ir gerovei. Miego trūkumas ne tik sukelia mieguistumą ir būdingą riziką, bet atrodo, kad jis sukėlė žalą medžiagų apykaitai, skausmui ir širdies bei kraujagyslių sveikatai.
Ką daryti, jei tas pats pasakytina apie REM miego netekimą? Kaip gali likti svajonė?
Pirma, pagalvokime apie įprastą miego struktūrą . REM miegas paprastai vyksta reguliariai per miego laikotarpį. Kas 90-120 minučių gali atsirasti REM miego. Šie laikotarpiai gali trukti nuo 5 iki 30 minučių ir dažniausiai tampa ryškesni, todėl labiausiai REM miego patyrė paskutinį trečdalį nakties. Paprastai nutraukti paskutinį REM miego laikotarpį po pabudimo.
Yra tam tikros situacijos, kai REM miegas gali būti sumažintas arba miego nebuvimas. Miego nepakankamumas dėl nepakankamo miego valandų gali visiškai sumažinti REM laiką, tačiau nakties procentas REM miego metu gali iš tikrųjų padidėti.
Taip atsitinka, nes miego konsolidacija gali būti pašalinta lengvesniam miegui.
Medžiagos naudojimas daro didelį poveikį REM miegui. Yra žinoma, kad slopina REM miegą:
- Kofeinas
- Alkoholis
- Marihuana
- Opioidų (narkotinių) skausmo vaistai
- Benzodiazepinų vaistai
- Antidepresantai
- Ličio
Be šio poveikio, miego sutrikimai, ypač obstrukcinė miego apnėja ir narkolepsija , gali sukelti suskaidytą REM miego periodą. REM raumenų atpalaidavimas gali sutrikdyti kvėpavimo takų raumenis ir sukelti kvėpavimo sutrikimus miego apnėjoje. Tai gali sutrumpinti REM tęstinumą. Kai miego apnėja veiksmingai gydoma nuolatiniu teigiamu kvėpavimo takų spaudimu (CPAP) , tai gali sukelti didelį REM miego atsigavimą.
Ar svajonių atėmimas turi išmatuojamą poveikį?
Galima spėti, kad plačiai paplitusio alkoholio ir antidepresantų vartojimas, didelis miego apnėjos paplitimas arba poveikis miego trūkumui gali turėti didelį neigiamą poveikį visuomenės sveikatai. Deja, moksliniai tyrimai to neįrodė.
Jei REM miegui būdingas gyvybiškai svarbus procesas, kodėl nėra pastebimo efekto, kai nuolaidumas nuolat vyksta dešimtmečiais, kai yra lėtinis antidepresantų vartojimas? Net asmenys, turintys nuolatinę žalą REM generuojančiai smegenų daliai, gali turėti įprastą atminimą ir be akivaizdžių funkcijų praradimo. Biologinis poreikis, kurį patenkina REM miegas, lieka nežinomas.
REM miego metu akivaizdžiai padidėja medžiagų apykaitos aktyvumas smegenyse, bet kokiu tikslu? Ar sistemos yra atleistos, kad užtikrintų, jog jos dirba? Ar tai leidžia smegenims greičiau grįžti į sąmonę ryte? Ar vyksta cheminis poslinkis (konkrečiai histamino, norepinefrino ir serotonino veiklos nutraukimas), leidžiantis iš naujo nustatyti metabolizmo kelią ir optimizuoti jautrumą neurotransmiteriams? Ar yra kažkas daugiau šios paslaptingos sąmonės būklės? Įdomu spekuliuoti ir įdomu manyti, kad kada nors bus išmokta.
Žodis iš
Jei esate susirūpinę dėl REM miego nepakankamumo, kreipkitės į vietinį gydytoją, kuris yra gydytojas . Gali būti naudinga išsiaiškinti apie jūsų galimą riziką ir, jei reikia, diagnostikos miego tyrimą. Norint išsiaiškinti galimą poveikį, reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų, tačiau optimizuojantis miegas visada padės jums jaustis geriausiai.
> Šaltiniai:
> Kryger, MH ir kt . "Miego medicinos principai ir praktika". "ExpertConsult" , 6-as leidimas, 2017 m.
> Naimanas R. "Svajonių: tyliai miego praradimo REM epidemija". Niujorko mokslų akademijos leidiniai . Spalio 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B ir kt. "Farmakologinis REM miego slopinimas paradoksalu gerina, o ne sumažina įgūdžių atmintį. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "REM miego-atminties konsolidavimo hipotezė". Mokslas. 2001; 294 (5544): 1058-63.