Jei jūsų tikslas yra sustiprinti savo širdį ir sumažinti širdies veiklos sutrikimų riziką, tai gali būti labai naudinga, pvz., Mažinti širdies ritmą (RHR), cholesterolį ir kraujospūdį. Jūs taip pat neturite naudotis valandomis per parą, kad gautumėte naudos. Šiek tiek judesio gali pasikeisti.
Ką reikia žinoti apie tvirtą širdį
Jei norite prarasti riebalų ar padaryti didelių pokyčių savo kūne, jums reikės daugiau naudotis ir dirbti šiek tiek sunkiau.
Bet, norėdami gauti naudos sveikatai, čia norėtumėte žinoti:
- Pratimai : Rekomenduojama naudoti paprastai reiškia vaikščiojimą, važiavimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą ar bet kurią ritminę veiklą, dėl kurios jūsų širdies ritmas virsta (pageidautina į jūsų širdies ritmo zoną). Dauguma žmonių pradeda nuo pagrindinės vaikščiojimo programos, tačiau turėtumėte pasirinkti tuos dalykus, kuriuos jums patinka, ir reguliariai matyti save.
- Vidutinis intensyvumas : vidutinio sunkumo intensyvumas paprastai reiškia, kad jūs dirbate maždaug nuo 60 iki 70 procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio arba keturių-šešių laipsnių nuo šio suvokiamo krūvio skalės. Tai nereiškia, kad turite dirbti tik šiame lygyje. Mėgautis kai kuriais didelio intensyvumo sprogimais visą savo treniruotę puikiai tinka jūsų širdžiai (jau nekalbant apie savo kalorijų deginimą), o ilgesnės, lėtesnės treniruotės su mažesniu intensyvumu taip pat turi didelę naudą. Įtraukus įvairias intensyvumo ribas, bus viskas įdomu, tuo pat metu naudosite jūsų širdį dar daugiau.
- Laiko laikas : norėdama pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę, Amerikos širdies asociacija siūlo mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo pratybų arba 75 minučių per savaitę intensyvaus fizinio krūvio (arba vidutinio ir intensyvaus aktyvumo derinio). Lengvas tikslas prisiminti yra 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę. Jums nereikia tai padaryti iš karto, taip pat bus naudos, jei suskirstysite savo treniruotes į du ar tris segmentus per 10-15 minučių per dieną. Negalima praleisti pratybų tik todėl, kad negalite padaryti 30 minučių. Bet koks judėjimas visada yra geresnis nei nieko. Nebijok, kad būtum kūrybingu savo laiku ar pradėti mažą. Pradėk nuo to, kur esi, o ne ten, kur nori būti.
- Daugelis savaitės dienų : kaip ir kiti pratimų elementai, kaip dažnai jūs naudojatės, priklauso nuo jūsų, ką galite elgtis ir ką leidžia jūsų tvarkaraštis. Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo trijų dienų per savaitę, o tarp poilsio dienos. Daugiau pažengusių treniruoklių gali ką nors padaryti kiekvieną savaitės dieną. Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau norėsite naudotis, dar kartą pradėkite nuo to, kas jai tinka ir ten eina.
Pradžia
Jei vis dar nesate motyvuoti judėti, šie patarimai gali padėti jums išspręsti kliūtis, kurios yra jūsų kelyje:
- Atsikratykite pasiteisinimų . Viena iš populiariausių priežasčių, dėl kurių praleidžiame pratimus, yra tai, kad turime kitų, svarbesnių dalykų. Dabar, kai žinote, kiek trunka laikas ir kiek stipriau bus jūsų širdis, galiausiai galėsite atsiprašyti.
- Dėmesys sveikatai . Įsivaizduokite, kad jūsų širdis pumpuoja daugiau kraujo kiekvienu ritmu, deguonies sklendimu per kūną, visa energija, kurią jūs pastatote kiekvieną kartą, kai juda. Vizualizuojant visus teigiamus dalykus, vykstančius viduje jūsų kūnas, gali padėti jums sekti jūsų pratybų įsipareigojimus.
- Laikykis to paprasta . Visus pratybų pasirinkimus lengva įveikti, bet, kaip matote iš rekomendacijų, daug dėmesio skiriama stiprinti savo širdį. Pradėkite nuo paprastos, prieinamos veiklos ir nuspręskite, kada, kur ir kaip jums tinka kiekvieną savaitę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis šio tvarkaraščio ir pridėti daugiau, kai būsite pasiruošę.
- Būti lankstus . Jei negalite gauti treniruočių, pagalvokite apie kitus būdus, kaip aktyviau dirbti. Pasivaikščiokite papildomus ratus parduotuvių ar prekybos centre, praleiskite eskalatorius arba paimkite šunį už ilgai vaikščioti. Visas judėjimas yra geras jūsų širdžiai, net jei tai nėra struktūrizuota treniruotė.
Šaltiniai
Fogoros, Rich, MD " Dažni simptomai nuo širdies ligų ". Apie širdies ligas . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Gauta: 2008 m. Vasario 16 d.
Medicina internete. "Kaip tvirta yra tavo širdis?" Medicina internete. Gauta 2008 m. Vasario 18 d.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Širdies liga: ar yra lyties skirtumas?" IDEA Fitness Journal, 2007 m. Lapkritis-gruodis.
Robertas, Scott.o. "Širdies ritmo atsakas į pratimą" - "Technikos trumpai". Amerikos fitnesas.