Atkurti sugadintą kaklo kaulų judesių ir stiprumo diapazoną
Lūžusys kraujagyslės arba sutrūkusios ragenos yra plačiai paplitęs sporto sužeidimas, kuris dažniausiai atsitinka dėl išstumtų rankų kritimo pečių. Šie lūžiai gali būti daliniai arba išsamūs, dažnai juos reikia ištaisyti ir imobilizuoti chirurginiu būdu. Sužinokite šios reabilitacijos gaires nuo šio sužalojimo ir pratimus, kad atsigaivintumėte nuo nesunkių sąnarių lūžių.
Kiekvienas lūžis yra unikalus. Svarbu glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad sukurtumėte kraujo kreaudo lūžių reabilitacijos programą, kuri būtų būdinga jūsų sužalojimui, treniruotės lygiui ir gyvenimo būdui. Apskritai visos reabilitacijos pratimo programos yra skirtos padėti sportininkui susigrąžinti visą judesio spektrą, o tada visą jėgą, kad būtų galima saugiai ir greitai sugrįžti į sportą.
Bendrosios gumbų lūžių reabilitacijos gairės
Laikykitės šių bendrųjų taisyklių, kol išgydoma iš lūžio:
- Nė viena rankos pakėlimo: nelaikykite sužeista rankena virš 70 laipsnių bet kuria kryptimi keturias savaites po sužeidimo.
- Nėra kėlimo: nekelkite daugiau nei 5 svarai su suskaidyta ranka šešias savaites po sužeidimo.
- Naudokite ledą: leiskite sužeistą pečių 15 minučių tris kartus per dieną, jei reikia, kad sumažintumėte skausmą, patinimą ir uždegimą.
- Naudokite smeigtuką: laikykite traumuotą ranką tris ar keturias savaites po sustingimo, kad padėtumėte palaikyti klevą, nes jis gydo.
- Stebėkite savo kūno mechaniką: naudodamiesi smeigtuku, svarbu išlaikyti tinkamą kaulų ir raumenų lygiavimą, kad išvengtumėte problemų ateityje. Stenkitės sutelkti dėmesį į gerą pečių poziciją. Nepalikite pirštų, nenusileiskite arba neleiskite savo pečių apjuosti.
- Pasitarkite su savo gydytoju: laikykitės gydytojo paskyrimų ir pamatykite savo fizinę terapiją savo reabilitacijos metu.
Fizinė terapija kaklo lūžiui
Jūs galite persikelti į fizinę terapiją po trijų ar keturių savaičių po sužalojimo. Jūsų fizioterapeutas atliks jūsų istoriją ir atliks įvertinimą, kad sužinotų, kaip ji gali padėti jūsų reabilitacijai. Tai gali būti:
- Skausmas . Jūs galite toliau skaudėti dar dvi ar keturias savaites. Jūsų fizioterapeutas gali rekomenduoti naudoti šilumą, ledo ar TENS .
- Judėjimo diapazonas (ROM) : jūsų fizioterapeutas gali atlikti mobilizacijos būdus, kad atkurtų sąnario judumą ir išmokytų, kaip tai padaryti namuose. Be to, naudojami keli pratimai, kurie padeda atkurti judesio diapazoną.
- Stiprumas : pratybų stiprinimas padės atkurti imobilizacijos metu prarastą raumenį ir kaulų jėgą.
- Riebalinių ląstelių mobilumas : jei atlikote lūžio operaciją, jūsų fizioterapeutas gali naudoti randų mobilizavimo ir masažo metodus ir mokyti jus, kaip atlikti savaiminį masažą namuose.
Clavicle lūžių standartinė reabilitacijos pratybų programa
Ši programa skirta pagerinti jūsų peties ir rankos funkcinį judumą. Dirbk su savo gydytoju ir fizioterapeutu, kad sukurtumėte tinkamą reabilitacijos programą, tinkančią jūsų būklei.
1 savaitė
Standartinis kasdieninis pratimas
Kasdien atliksite izometrinius ar statinius pratimus.
Izometrinių pratimų metu sutinkate raumenis be judesio. Štai pratimai, kuriuos galite tikėtis:
- Švytuoklinis mankštas . Šioje pratyboje jūs lenkiate į priekį juosmeniu ir leiskite savo sužeistą ranką nulenkti žemyn. Padarykite mažus ratus rankomis ir palengvinkite judesį. Pabandykite sukti pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Suspaudimo stiprumo pratybas: spauskite nedidelį rutulį (racquetball veikia gerai) su švelniu, bet ir net slėgiu keletą kartų per dieną.
- Izometriniai tricepso pratimai: triceps brachii yra raumenys, esantis viršutinėje rankos pusėje, pirmiausia atsakingas už alkūnės prailginimą. Atleisk savo sužeistą ranką ant stalo ar stalviršio su alkūnėmis 90 laipsnių kampu. Padarykite kumštį ir paspauskite ant stalviršio visą savo dilbį nuo kumščio iki alkūnės. Jūsų rankos nejudės, bet jūsų tricepso raumenys sutris.
- Rotatorio manžetinės pratimai: raumenys, sudarančios rotoriaus manžetą, dažnai sužalojamos ar sužeistos per pečių. Isometriniai vidiniai ir išoriniai pasukimo pratimai dažniausiai nustatomi, kad atstatyti rotoriaus rankogalio stiprumą.
- Izometriniai pečių pratimai: Jums taip pat gali būti pavesta atlikti izometrinius pečių pratimus, apimančius pagrobimą, prijungimą, išsiplėtimą ir sulankstymą , jūsų rankos pusėje.
Šios savaitės metu jūsų fizioterapeutas taip pat gali dirbti dėl bet kokių minkštųjų audinių traumų, kuriuos galbūt patyrėte, įskaitant raumenų ašarų, traukimų ar štamų.
Jei jaučiate, galite toliau išlaikyti savo bendrą tinkamumą, naudodamiesi kryžminiu mokymusi ir širdies ir kraujagyslių pratimais, pvz., Vaikščiojimas, laiptų laipiojimas ir stacionarus dviračių važiavimas per jūsų reabilitacijos programą.
2-4 savaitės
Jūsų fizioterapeutas toliau gydys jūsų minkštųjų audinių pažeidimus ir nustatys struktūrinį disbalansą, kurį sukėlė mūsų kraujagyslių lūžis. Štai keletas pratimų be standartinio dienos plano:
- Pradėkite pasyvią sieną nuskaitymo ar lengvą skriemulio pratybas du kartus per dieną, kad sukurtumėte pečių judesio sritį. Norėdami atlikti sienų nuskaitymą, paprasčiausiai nuneškite pirštus iki sienos taip aukštai, kaip galite be pernelyg didelės diskomforto peties. Kiekvieną dieną atlikite šiek tiek daugiau.
- Pradėkite statyti alkūnės judesių sritį, lengvai pasisukdami, pasisukdami ir ištiesdami alkūnę ir riešą.
4-8 savaičių
Jei gerai išgydysite, pradėsite didinti savo judesių pratybų spektrą ir pradėti stiprinti pratimus. Tai gali būti:
- Tęsiasi judesio pratybų rotacinės rankogalių diapazonas, tačiau dabar galite pridėti šiek tiek atsparumo juostoms ar svoriui. Tegul skausmas yra jūsų vadovas, kiek treniruočių padaryti. Tačiau jūs turite vengti pečių pakėlimo, sukimosi ar per didelio judesio.
- Galite pradėti lengvą pečių diapazoną judesio pratimai, kuriuos nustato jūsų fizinis terapeutas.
Savaitės nuo 8 iki 12
Šio reabilitacijos etapo metu dirbate visais judesiais visomis kryptimis. Jūsų stiprinimo treniruotės programa tęsis, tačiau jūs neturėtumėte vengti sunkiosios kėlimo. Dėmesys atkuriant raumenų ištvermę, su lengvais svoriais ir aukštesniais pasikartojimais.
12-12 savaičių
Jei jūsų fizinis terapeutas rodo, kad esate pasirengęs, pradėsite agresyvesnio stiprinimo programą. Sustabdykite veiklą, jei jaučiate skausmą, nestabilumą ar "sugavimus", kai judate. Galite įtraukti šiuos pratimus:
- Padidinkite jėgos treniruočių pratybų intensyvumą.
- Pradėkite sporto įgūdžių treniruotes ir pratimus.
Grįžti į konkrečius sporto treniruotes ir varžybas tik tada, kai esate išvalytas dėl veiklos ir jūsų funkcinis testavimas rodo, kad jūsų sužeista pusė yra tokia stipri ir lanksti, kaip ir nekenksminga pusė.
Žodis iš
Reabilitacija nuo lūžio reikalauja laiko ir atsidavimo jūsų gydymo programoje. Norint išlaikyti bendrą sveikatingumą, atsigaivindami, pasirenkate vaikščiojimą, laiptų kopimą arba laisvalaikio dviračiu. Galbūt norėsite grįžti prie sporto šakų, tačiau geriausia palaukti, kol medicinos komanda ją pašalins.
> Šaltiniai:
> Kaklo lūžis Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotatorio rankogalių ir pečių kondicionavimo programa. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Sporto medicinos pacientų instrukcijos . Filadelfija, PA: Elsevier / Saunders; 2012 m.