Užšaldyto peties progresavimo pratimai

1 -

Pratimai reabilitacijai Jūsų šaldytos peties

Jei turite pečių skausmą ir sunku pakelti ranką , gali būti užšalęs pečių. Užšaldyta pečių ar lipni kapsulitas yra skausminga būklė, kuri, regis, atsiranda palaipsniui ir riboja jūsų gebėjimą normaliai pakelti pečių ir rankas. Jei turite įšaldytą pečių, galite pasinaudoti kvalifikuotomis fizioterapeuto paslaugomis.

Fizinė terapija užšaldyto peties metu paprastai apima gydymo būdus ir procedūras, skirtas skausmui mažinti, ir agresyvios judesių (ROM) pratimų spektrą, kad būtų lengviau pagerinti pečių judumą. Jūsų PT turėtų jus išmokyti, ko tikėtis iš gydymo užšaldyto peties, ir jis ar ji turėtų išmokyti jus, ką galite padaryti, kad padėtumėte jūsų būklei .

Pratimai ir judesys yra būtini sėkmingam jūsų šaldyto pečių gydymui. Jūsų fizioterapeutas atliks pratybas PT klinikoje, ir jūs ar ji tikriausiai atliksite konkrečius pratimus kaip namų pratimo programą.

Čia yra žingsnis po žingsnio pratybų programa, kuri padės jums pradėti gydyti jūsų šaldytą pečių. Programa prasideda pasyviu judesiu jūsų peties link, ir jis vyksta į intensyvesnį rotoriaus manžetinio stiprinimo pratimus. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu prieš tai arba bet kuria kita savo būklės gydymo programa.

2 -

Pasyvus judesių pratybų pečių diapazonas

Kadangi šaldyto pečių bruožas yra stiprus pečių ROM praradimas ir pečių judėjimas, patobulinus pečių ROM, itin svarbu. Dažniausiai su įšaldytu pečiu pažeidžiamos judėjimo kryptys yra lenkimas, pagrobimas ir išorinis sukimasis. Jūs taip pat galite smarkiai prarasti vidinį sukimąsi ir priespaudą, judesį, panašų į tai, kas pasiekia už nugaros.

Pasyvus ROM jūsų peties dėka yra puikus būdas pagerinti pečių judumą. Vienintelė problema su pasyviu ROM: jums reikia kito asmens, kuris padėtų jums atlikti pratimus. Tai padeda išlaikyti jūsų pečių visiškai atsipalaiduoti ROM pratimus. Jūsų PT gali atlikti pasyvius ROM pratimus, kol esate klinikoje.

Galite naudoti skriemulių sistemą, kad padėtumėte ROM prie peties; tai vadinama aktyviu pagalbiniu peties ROM.

Bendrieji judesio kryptys, į kurias turėtumėte dirbti per pasyvųjį ROM, yra lenkimas, pagrobimas, išorinis sukimasis ir vidinis sukimasis.

3 -

Pečių rankšluostis išsiplės

Galite naudoti rankšluostį, kad galėtumėte ištiesti pečių, jei turite šaldytą pečių. Rankenėlių vidinė pasukimo ruožas paprastai vadinamas "ranka už nugaros" ruožas, gali padėti ištempti rankenėlių raumenis ir sutrumpintą sąnarių kapsulę.

Rankšluosčių ruožas arba krūtinės raumenys turėtų būti ištempti, kad būtų galima ištempti pečių priekinę dalį. Būtinai pasitarkite su savo fizioterapeutu, kad sužinotumėte, kaip saugiai atlikti rankšluostį jūsų įšaldytai pečiai.

4 -

Peties aktyvus judesių pratybų diapazonas

Kai pasieksite pečių, pasislinkusį judesį, ir švelniai išsiplėskite, laikas pradėti aktyviai judėti ranką. Aktyvios pečių ROM pratimai gali padėti jums paprastai pradėti naudoti ranką, ir tai gali padėti pradėti įtvirtinti pečių ir rotorių rankogalių raumenis.

Aktyvaus ROM pratimai jūsų pečių yra paprasta padaryti namuose, ir jie gali būti atliekami keletą kartų per dieną. Atlikite kiekvieną pratimą lenkimu, pagrobimu ir išorine rotacija 10-15 kartų.

5 -

Izometriniai peties pratimai

Kai pradėsite tobulinti pečių judrumą prailginimo ir pratimų metu, gali būti laikas pradėti stiprinti raumenis aplink savo pečių. Norėdami pradėti naudoti peties ir rotoriaus rankogalių raumenis, galite atlikti pleišto izometrinius pratimus. Šios pratybos paprastai nesudaro jokios specialios įrangos, todėl jos gali padėti pagerinti nervų ir raumens įtampą jūsų rotoriaus rankogalių raumenyse.

Norėdami atlikti pečių izometrinius pratimus, tiesiog paspauskite į sieną konkrečiomis kryptimis. Laikykite slėgį penkias sekundes, tada atleiskite. Jūs galite atlikti izometrinius pratimus 10-15 kartų 2-3 kartus per dieną.

6 -

Stuburo stabilizavimo pratimai

Kai turite užšalę pečių, galite pradėti taikyti strategijas, kad kompensuotumėte judesio trūkumą peties sąnaryje. Viena kompensacinė strategija yra pernelyg perkelti savo pečių ašmenis, kai pakeliate ranką.

Krūtinės stabilizavimo pratimai gali padėti kontroliuoti pečių ašmenis, todėl jie paprastai juda, kai pakeliate ranką. Pratimai gali būti atliekami ant lovos, ir jiems nereikia specialios įrangos.

Norėdami atlikti pratimus, atlikite 10-15 kartų treniruočių eilę ir įtampą "I, T ir Y". Įsitikinkite, kad įjunkite savo PT, kad įsitikintumėte, jog tai darai tinkamai.

7 -

Rotatorio rankogalio stiprinimas pasipriešinimo juosta

Užšaldyta pele yra sąlyga, kai daiktai yra griežti - labai griežti. Tai nereiškia, kad neturėtumėte ignoruoti, kaip pagerinti peties ir rotoriaus manžetų raumenų jėgą.

Padidinus rankos sukimosi stiprumą, galite sugrįžti į normalią veiklą ir mobilumą, jei turite šaldytą pečių. Darbas su rotoriaus rankogalių raumenimis yra lengvas, naudojant atsparumą . Naudokite juostelę, kad sustiprintumėte pečių lenkimą, pagrobimą, vidinį ir išorinį sukimąsi bei prailginimą. Atlikite kiekvieną pratimą 10-15 kartų, bet atlikite tik vieną kartą per dieną. Jei neturite atsparumo grupės, galite gauti vieną iš savo vietos fizinio terapeuto.

Žodis iš

Užšalęs pečių gali būti skausminga būklė, kuri neleidžia jums paprastai judėti rankoje. Jei turite šaldytą pečių, svarbu naudoti konkrečius pratimus ir judesius, kad vėl sugrįžtumėte ranką ir pečius. Įsiregistravę savo PT ir dirbdami su šia laipsniškąja programa, galėsite greitai ir saugiai pašalinti savo šaldytą pečių.