Padarykite savo pečių tvirtinimus

1 -

Kaip padaryti savo pečių tvirtinimus

Jei naudojate pečių treniruotes PT klinikoje, kai naudojate rotoriaus manžetą, galite pasinaudoti savo skląsčių sistema namuose. Tai, kaip jūs tai darote!

Peties šeriai yra fizinio gydymo klinikose dažniausiai naudojamas pratimo įrankis. Skriemuliai naudojami atlikti pratimus, kad padėtų pagerinti jūsų pečių judesių spektrą .

Dažniausios problemos, dėl kurių gali prireikti naudoti pečių skriemulius, apima (bet tuo neapsiribojant):

• Šaldyta pele
• Rotatorio rankogalių chirurgija
• Peties sausgyslė
• Pečių smūgis

Jei turite peties skausmą ar turite sunkumų rankoje dėl peties, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba fizioterapeutą. Jūsų fizinis terapeutas, greičiausiai, nustatys pratimus, kad padėtų jums pagerinti judesio ir stiprumo lygį pečių srityje, kad padėtų jums sugrįžti į įprastą funkciją.

Jūsų fizioterapeutas gali paprašyti atlikti savo pečių skriemulio pratybas kaip savo namuose pratybų programą. Galite nusipirkti pečių skriemulius, bet juos galima lengvai atlikti, vadovaudamiesi šiuo žingsnio vadovu.

Norėdami pradėti, pirmiausia turėtumėte įsigyti nedidelę komunalinių šulinių ir kai kurių poliesterio drabužių liniją. Šie gaminiai yra jūsų vietinėje kompiuterių parduotuvėje. Turite būti tikri, kad jūsų uždaroji dalis nėra per didelė, kad tilptų į skriemulį arba būtų per maža, kad išstumtų iš skriemulio. Jei nežinote, kokio dydžio skriemulio ar drabužių linijos įsigyti, paprašykite pagalbos parduotuvėje.

Jums taip pat reikės buitinių žirklių, kad tinkamai panaudotumėte skriemulius, kad tinkamai ilgiuotų drabužių liniją.

2 -

Iškirpti pėdos ilgio liniją

Gavę visus reikiamus daiktus, atėjo laikas sugrįžti į darbą, kad sukurtumėte savo pečių diržus. Pirmiausia nupjaukite drabužių liniją ilgis apie vieną pėdą. Šis gabalas tarnauja kaip pakabukas, iš kurio pakabins jūsų pečių skriemuliai.

3 -

Siūlai linijai į tuščią

Laikykitės savo pėdų ilgio gabalėlio drabužių linijos iki savo skląsčio viršuje. Tai pakils nuo jūsų durų. Per savo pratimus traukite skriemulį, todėl įsitikinkite, kad jūsų mazgas yra saugus.

4 -

Susukite mazgą į savo eilutės viršų

Uždėkite mazgą viršutinėje jūsų pėdos ilgio linijos dalyje. Šis mazgas padės saugiai laikyti savo pečių skląstelį per jūsų duris. Įsitikinkite, kad mazgas yra pakankamai didelis, kad jis bus laikomas saugiai vietoje, pakabinti per jūsų duris. (Mazgas įstrigo tarp jūsų durų ir durų kameros.) Jei mazgas yra per mažas, skriemulių sistema nukris nuo durų viršaus.

5 -

Padaryk savo drabužių spiną per savo pulsą

Iškirpkite dar vieną drabužių liniją apie 9 arba 10 pėdų ilgio. Tada perjunkite vieną galą per savo skriemulį.

Sukabinkite kilpą, kad jūsų ranka galėtų tilpti į savo eilutės pabaigą. Tai tarnauja kaip jūsų skriemulių sistemos rankena. Be to, kilpa taip pat padeda išvengti jūsų linijos išstumimo iš skriemulio.

6 -

Tie rankena į kitą galą

Užtraukite kitą kilpą ir mazgą priešais savo drabužių linijos galą. Vėlgi, tai neleidžia jūsų linijai paslysti iš skriemulio ir tarnauja kaip rankena, kad pritrauktumėte prie pečių pratybų.

Jūsų pečių skriemuliai jau baigti. Paskutinis žingsnis - pakabinti skriemulių sistemą prie jūsų durų.

7 -

Pakabinkite savo pečių takelius

Kai padarysi savo pečių skriemulius, turite pakabinti juos per savo duris. Įdėkite mažą virvę, kuri pritvirtinta prie jūsų skląsčio viršuje virš jūsų durų. Įsitikinkite, kad linijos mazgas yra iki pat durų, o tada uždarykite duris. Švelniai traukite savo skriemulį, kad įsitikintumėte, ar jis tvirtai pritvirtintas.

Dabar esate pasirengęs atlikti pečių skriemulio pratybas namuose. Pasikalbėkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu, kad suprastumėte, kokie peties ruožai yra tinkami jums atlikti.

Pasibaigus reikiamam gijimui, jums gali tekti pereiti nuo pečių judesių pratybų iki aktyvesnių pečių pratimai ir pečių atsparumo pratimai . Vėlgi, pasikalbėkite su savo fiskaliniu terapeutu, kad tiksliai suprastumėte, kokios pratybos labiausiai tinka jūsų konkrečiai situacijai. Kai kurie žmonės naudoja pečių judesių pratybų spektrą, kad padėtų išvengti pečių problemų.

Namų pečių skriemuliai yra paprastas ir ekonomiškas būdas atlikti pečių judesių pratybas namuose.