Pirmieji žingsniai sušaldytos peties gydymui

Lipnus kapsulitas? Pradėti čia

Kokie yra pirmieji dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti, jei turite šaldytą pečių?

Jei turite šaldytą pečių , tada jūs suprantate, kaip varginantis skausmas ir ribotas judėjimas peties ir rankos gali būti. Tai gali atrodyti beveik neįmanoma atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, apsirengimo ir maudymosi.

Atrodo, kad užšalusios peties išimamos iš niekur. Dažnai yra nedaug ar visai nesukuriama žala, ir tikrai nėra konkrečių pečių bandymų nustatyti, ar turite šaldytą pečių. Šaltojo peties ženklas yra lengvai pastebėtas: ribotas, skausmingas judesio diapazonas (ROM) jūsų peties.

Jei turite šaldytą pečių, apsilankymas jūsų fizioterapeutui gali būti naudingas norint padėti jums normaliai funkcionuoti jūsų ranką. Jūsų PT gali padėti jums valdyti skausmą ir pateikti strategijas, padėsiančias vėl pradėti naudoti ranką.

Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos turėtumėte daryti, jei kenčia nuo šaldyto pečių. Prieš pradėdami bet kokį peties naudojimą, pasitarkite su savo gydytoju, tik įsitikinkite, kad tai yra saugu tęsti.

1 -

Stumti nešioti sling

Jei turite pečių skausmą , gali būti pagunda dėvėti diržą, kad padėtumėte išlaikyti ranką be skausmo zonos. Nerekomenduojama naudoti lizdą su užšaldytu pečiu, nes tai tik padės toliau riboti ROM peties sąnarį.

Jei naudojate peties chirurginę operaciją , pasitarkite su savo gydytoju prieš išimdami, tačiau apskritai, jei turite šaldytą pečių, negalima dėvėti diržo.

2 -

Pradėkite naudoti ranką

Jei turite šaldytą pečių dalį , rankos vartojimas gali sukelti skausmą. Pasitraukimas iš viršaus į šoną arba už nugaros gali būti sunkus, todėl galbūt norėsite nustoti juo naudotis.

Tačiau sušalusio peties skausmas dažniausiai yra labai laikinas. Kai tik sustosite ranką, skausmas išnyks per kelias minutes. Jei jums reikia, galite padėti sušvelninti skausmingus simptomus ledo pakuotei.

Dažnai su užšalusi pečiais nėra jokio pavojaus naudoti ranką. Iš tiesų, rankos ir peties naudojimas gali padėti vėl jį vėl judėti. Tiesiog nepamirškite, kad skausmas tęsis tik keletą minučių, kai tu būsiesi tavo rankos. Apriboti rankos naudojimą paprastai būna blogėjanti būklė, jei turite šaldytą pečių.

3 -

Pradėkite dirbti judesio diapazone

Vienas iš geriausių jūsų užšaldyto pečių gydymo būdų - tai ROM pratimai. Jūsų fizinis terapeutas gali nurodyti pratybas tiek pasyvioje, tiek aktyvioje ROM diske .

Paprastas judesys jūsų pečių ašmenimis paprastai yra sušalusio peties. Atlikdami pečių mentės stabilumo pratybas kaip dalį savo šlapio peties reabilitacijos, galite padėti atkurti pečių ašmenų valdymą.

Peties ratai dažnai naudojami fizioterapijos klinikose, kad padėtų pagerinti pečių ROM. Treniruotės pratimai gali būti atliekami klinikoje, tačiau jie taip pat gali būti padaryti, jei perkate pečių skriemulius arba pagaminsite iš paprastų daiktų, esančių jūsų vietinėje techninės įrangos parduotuvėje.

4 -

Dirbk Rotator Cuff stiprinimu

Rotacinė manžetė yra keturių raumenų grupė, kuri supa ir palaiko jūsų pečių sąnarį. Jei turite įšaldytą pečių, greičiausiai jūsų pele negrįšite tinkamai.

Stiprinant rankogalių rankos raumenis, galite pagerinti jūsų pečių judėjimą. Stiprus rotacinės rankogalys gali padėti palaikyti jūsų pečių ir leisti jam judėti tinkamai per visą judesių spektrą. Turėtumėte pradėti nuo paprasto aktyviojo judesio pratybų diapazono ir pažangos į pažangesnę rotoriaus rankogalių stiprinimą su atsparumu .

5 -

Darbas "Scapular" mobilumo srityje

Jūsų pečių yra sudėtingas junginys, kurį sudaro jūsų pečių ašmenys, sąnario kaulai ir glenohumeralinė jungtis. Jei turite šaldytą pečių, galite pastebėti, kad per daug nusiimkite pečių ašmenis ar lūpas, kai bandote pakelti ranką į viršų arba iš jo į šoną.

Vienas svarbus šaldytų pečių reabilitacijos komponentas normalizuoja judesį lūpoje. Norėdami tai padaryti, galite pradėti liaukos stabilizavimo pratimus . Šie pratimai yra skirti sustiprinti raumenis, kurie palaiko jūsų apatinę lupą, ir taip pagerina jūsų pečių ašmenis ir visą pečių sąnarį.

6 -

Nustoti ieškoti magiškų vaistų

Greita paieška internete žada atskleisti daugybę interneto svetainių ir pečių specialistų, kurie siūlo "vieno langelio" principą magiškoms sušaldytoms pečių gydymams. Labiausiai tikėtina, kad šios svetainės ir specialistai parduoda tai, kas yra jūsų pečių peiliai.

Dauguma tyrimų rodo, kad užšalęs pečių gali trukti nuo kelių savaičių iki beveik 2 metų. Net tada, kai baigsite fizinę terapiją ir įprastai naudosite ranką, galite pastebėti silpną pojūtį pojūčio metu, kai pakelsite rankos viršutinę dalį. Tai yra normalu ir turėtų būti laiku sutapta su prailginimo pečių ROM pratimai.

Jei turite šaltą pečių, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tinkamai gydote. Fizioterapijos kursas tikrai padės jums valdyti skausmą ir pagerinti pečių judumą, kad galėtumėte grįžti prie savo įprastos veiklos.