Peties pulso fizinės terapijos pratimai

1 -

Peties rankos judesio diapazonas

Pečių skriemuliai yra puikus būdas pagerinti rotoriaus manžetą ir pečių judesio ribas po traumos ar operacijos. Jei turite peties skausmą ar pečių chirurgiją, tada fizikinė terapija gali būti puiki galimybė padėti jums sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą funkciją.

Jūs, fizikoterapeutas, galite naudoti gydymo būdus, pvz., Šilumą ar ledo, kad sumažintumėte skausmą, o pratimai dažnai skiriami, kad padėtų jums pagerinti judesio pojūtį (ROM) , stiprumą ir judumą. Pratimai yra svarbi jūsų peties reabilitacijos programos dalis.

Paplitusius sužalojimus ir problemas, kurios gali sukelti peties skausmą, yra šie:

• Šaldyta pele
• Peties bursitas
• Rotatorio manžetinės traumos ar chirurgija
• Išstumtas pečių
• Proksimalinis pleistro lūžis

Pradiniame gydymo pradžioje dėl peties skausmo ar disfunkcijos svarbu atstatyti normalų ROM į peties. Vienas iš būdų tai padaryti yra naudoti pečių skriemulius . Šie skriemuliai pakabinti virš durelių ir naudojami švelniam, pasyviam ROM įrenginiui prie peties.

Pečių skriemuliai yra naudojami daugelyje fizioterapijos klinikose, todėl galite įsigyti savo pečių skriemulius, kad galėtumėte atlikti pečių ROM pratimus namuose. Kitas pigus ir paprastas variantas yra padaryti savo pečių skriemulius naudoti namuose.

Let's Get Started With Shoulder Flexion

Prieš pradėdami tai ar bet kurią kitą pratybų programą, pasitarkite su savo gydytoju ir fizine terapija, kad įsitikintumėte, jog tai yra saugu.

Yra paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti naudojant pečių skriemulius. Galite sekti šį žingsnį po žingsnio vadovo, kad pradėtumėte atlikti pečių ROM, naudojant skriemulius. Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, įsitikinkite, kad pasitarkite su savo gydytoju arba fizioterapeutu.

Pirmasis treniruotės su jūsų skriemuliais vykdymas yra peties lenkimas. Norėdami tai padaryti, pakabinkite skląsčius per duris ir stovėkite atgal prie durų. Laikykite rankenėlių rankenas abiejose rankose ir traukite rankeną ant savo nesunkios puse žemyn. Kai tai padarysite, kita pusė lėtai pakils. Leiskite savo pečių ir rankų judėti į priekį ir atgal laikydami savo alkūnę tiesiai ir naudokite skriemulius, kad pakeltumėte ranką, kiek įmanoma. Sustokite, jei jaučiate skausmą peties srityje.

Leiskite, kad skriemuliai trauktų ranką į sulenktą, kol pajusite silpną peties sutvirtinimą. Po 2 sekundžių su pelei pakeltoje padėtyje naudokite skriemulius, kad jūsų rankos dalis lėtai grįžtų atgal į jūsų pusę. Kartokite šį judėjimą 10 kartus už skausmingą pečių ir pereikite prie kito pratimo.

2 -

Peties pagrobimas naudojant skriemulius

Po to, kai atliksite 10 peties sulenkimo pasikartojimų, tęskite stovint su pečių skriemuliais, kabančių virš durelių ir nugaros iki durų. Laikydami abiejų pečių skriemulių rankenas, atsargiai traukite rankeną rankoje ant nemalonios pusės. Kai tai padarysite, leiskite, kad skutikai padidintų jūsų skausmingą pečių į šoną.

Būtinai laikykite savo alkūnę tiesiai, nes leiskite skriemuliams pakelti ranką į savo pusę. Leisk ranką pakelti, kol įtvaras jaučiamas pečių. Sustokite, jei jaučiate aštrų skausmą.

Kai jaučiate švelnią įtampą peties pele, sustokite ir laikykite šią poziciją 2 sekundes. Tada naudokite savo neskausmingą ranką ir ranką, kad lėtai sumažintumėte skausmingą ranką ir pečių žemyn į savo pusę. Šį pratimą pakartokite 10 kartų, tada esate pasirengęs pereiti prie kito pratybų. Nepamirškite, kad, atlikdami šiuos pratimus, neturėtumėte ilgai trenkiasi pečių. Jei taip, pasitarkite su savo fizioterapeutu.

3 -

Pečių vidinė rotacija naudojant per durų skląsčius

Jei norite atlikti vidinį sukimąsi naudodamiesi viršutinės peties diržais, stovėkite atgal prie durų ir laikykite abu jūsų skląsčio sistemos rankenėlės. Tavo skausmingas pečius reikia šiek tiek pasukti į vidų, o tavo ranka turėtų patogiai atsigauti po klubo ar nugaros.

Naudokitės savo neskausminga pusė, kad traukite skriemulių rankeną žemyn. Kaip tai padarysite, rankos už nugaros bus traukiamos skriemulių sistema. Naudokite skriemulį, kad traukite ranką nugarą, kol atsiras švelnus ruožas, ir laikykite šią poziciją dvi sekundes. Tada lėtai leiskite ranką už nugaros, kad nusileistų žemyn atgal į vietą, esančią už klubo.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas naudojant rankinę už nugaros, o ne skriemulių sistemos.

Pakartokite šį treniruotę dar 10 kartų. Jūs ką tik baigėte pratybų programą, skirtą padėti pagerinti jūsų peties ROM. Ši pratybų programa gali būti pakartota iki trijų kartų per dieną. Būtinai paklauskite savo fizioterapeuto, kaip dažnai reikia atlikti šiuos pratimus.

Kada jūs atliksite pečių gydymą, šie pratimai gali tapti lengviau. Procesas pečių ROM pratimams apima atliekant pečių aktyvų judesių pratybų diapazoną , apatinės stabilizavimo pratimus ar rotoriaus manžetinės stiprinimo pratimus . Vėlgi, pasitarkite su savo fizioterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tinkamai vystosi pečių pratybų programa.

Peties skausmas gali apriboti jūsų sugebėjimą paprastai laikytis jūsų rankos, ir tai gali neleisti jums tinkamai dirbti, sportuoti ir normaliai rekreacinei veiklai. Švelnus judesių pratybų diagrama su pečių pulso sistema gali būti jūsų pradinis žingsnis norint atkurti normalų judėjimą ir funkcionuoti prie skausmingo peties.