10 Gyvenimo pokyčiai padeda išvengti vėžio

Sumažinti savo vėžio riziką gali būti lengviau nei manote. Kartais tai reikalauja šiek tiek daugiau nei keleto gyvenimo būdo pokyčių, kad būtų galima viską pakeisti pasaulyje. Ir nors taip, žmonės vis dar gali gauti vėžį, net jei jie daro visus "tinkamus" dalykus, moksliniai tyrimai rodo, kad beveik pusė visų vėžio formų yra susiję su išvengiamais veiksniais, kuriuos galime kontroliuoti.

1 -

Pratimai vėžio prevencijai

Kai treniruojate, jūs ne tik daro save sveikesnes, bet ir mažinaite tam tikrų rūšių vėžio riziką. Amerikos vėžio tyrimų institutas šiuo metu rekomenduoja, kad kiekvienas asmuo naudotų bent 30 minučių per dieną.

Žinoma, tai nereiškia, kad turėtumėte eiti į sporto salę, kad pakeltumėte svorius. Yra žinoma, kad netgi tokios pat lengvos, kaip sodininkystės, daug kartų per savaitę, sumažina plaučių vėžio riziką. Priešingai, vidutinio sunkumo užsiėmimai ne tik pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir manoma, kad sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką - net 40 proc. Net tiems, kurie jau turi vėžį, fizinis pratimas gali reikšmingai skirtis užkirsti kelią pasikartojimui.

2 -

Valgykite savo vaisius ir daržoves

Subalansuota dieta yra naudinga dėl daugelio priežasčių. Dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių, labai sumažina jūsų riziką ne tik susirgti vėžiu, bet ir širdies ligomis, diabetu ir kitomis galimai mirtinomis ligomis.

Vaisiai ir daržovės turi antioksidantų, kurie padeda atkurti pažeistas ląsteles. Iš jų, kryžmažiedžių daržovių ir uogų paketas papildomas pūstuvas su daugybe vitaminų, skaidulų ir ligų gesinimo fitocheminių.

Be uogų, populiariausias pasirinkimas yra brokoliai, kopūstai, kopūstai, ridikai ir rutabaga. Yra žinoma, kad netgi daug superfoodų, kurie anksčiau rūkė, taip pat tiems, kurie patyrė pakartotinį rūkymą, sumažinti vėžio riziką.

3 -

Apriboti raudoną mėsą ir išvengti perdirbto mėsos

Daugybė tyrimų rodo, kad dieta, kurios sudėtyje yra daug gyvūninių riebalų, padidina kelių rūšių vėžio, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį, riziką . Nors didelė raudonos mėsos suvartojimas kelia susirūpinimą, pakuotė ir perdirbta mėsa kelia dar didesnę riziką

Moderacija yra pagrindinis dalykas, kai kalbama apie šių maisto produktų vartojimą, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip juos ruošiate. Ar žinote, pavyzdžiui, kad mėsa su marinu gali žymiai sumažinti kancerogeninį turinį prieš kepti ant grotelių? Be to, raudonos mėsos riebalų apipjaustymas ne tik tinka jūsų širdies sveikatai, bet ir gali sumažinti storosios žarnos ir krūties vėžio riziką.

Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad riebus maistas padidina tulžies rūgščių ir hormonų gamybą, kurie skatina vėžį. Priešingai, vegetarai beveik 40 proc. Mažiau linkę gauti vėžio, palyginti su įprastomis raudonųjų mėsos valtimis.

4 -

Venkite rūkymo ir rūkymo

Rūkymas yra svarbiausias vėžio rizikos veiksnys, kurį galime kontroliuoti. Jis yra atsakingas ne tik už plaučių vėžį , bet ir už daugelį kitų ne plaučių vėžio rūšių .

Vienas iš geriausių būdų, kaip sumažinti riziką, yra mesti rūkyti arba niekada pradėti. Galų gale niekada nebus per vėlu sustoti ir jūsų kūnas gaus naudą, net jei jūs rūkote 20, 30 ar net 40 metų.

Ir tai ne tik cigarečių nerimauti. Cigaro rūkymas yra vienodai problematiškas ir vis daugiau įrodymų, kad kaliojo rūkymas gali būti pavojingas.

Net jei nerūkate, išvengti piktnaudžiavimo rūkymu yra pagrindinis veiksnys siekiant sumažinti riziką. Jei kas nors jus nerimauja dūmais, nesėdėkite tyliai atgal ir toleruoti. Arba persikelkite arba paprašykite jų išsiaiškinti.

5 -

Praktikuoti saulės saugumą

Kiekvienais metais diagnozuojama odos vėžys daugiau nei milijonui amerikiečių. Šiandien jis yra labiausiai paplitęs vėžys tarp vyrų ir moterų, kuris sudaro apie pusę visų vėžio diagnozių.

Pirmasis žingsnis siekiant išvengti odos vėžio yra išvengti ultravioletinių (UV) spindulių poveikio. Mes galime tai padaryti, dėvėdami apsaugą nuo saulės, vengdami vidurdienio saulės, dėvėdami apsauginius drabužius lauke ir likdami toli nuo saulės lovų.

Taip pat svarbu prisiminti, kad odos vėžys gali išsivystyti kūno dalyse, kurios niekada nemato saulės spindulių. Jei turite daug skausmo, stebėkite juos ir sužinokite apie ABCDE taisykles, kad geriau pastebėtumėte piktybinių navikų atsiradimo požymių.

Galiausiai, nors apsauga nuo saulės yra privaloma, dar nebuvo įrodyta, kad ji sumažintų melanomos - labiausiai mirtinos odos vėžio formos - riziką. Taigi, vengiant tiesioginių saulės spindulių, kiek galite, vis dar yra ir visada bus geriausias veiksmas.

6 -

Apriboti alkoholio vartojimą

Kiekvienas asmuo, kuris geria pernelyg didina vėžio riziką, gali būti nustebintas. Daugybė tyrimų parodė, kad vyrų, vartojančių maždaug du gėrimus per dieną, ir moterų, vartojančių mažiausią kiekį, daug didesnė tikimybė susirgti vėžiu , taip pat kitų vėžio formų žaizdos.

Iš tikrųjų, kas 10 gramų alkoholio, vartojamo kasdien, storosios žarnos vėžio rizika padidėja 7 proc. Krūties vėžio rizika yra dar didesnė, tuo pačiu 10 gramų alkoholio, atitinkančio net 12 procentų padidėjimą.

Taigi, jei negalėsite sustabdyti alkoholio vartojimo, sumažinkite alkoholį. Gydymo galimybės skiriasi, tačiau daugelis jų nemokamai siūlo tiems, kurie nori reabilitacijos ar paramos.

7 -

Žinau savo šeimos medicinos istoriją

Nors šeimos vėžio istorija yra vienas iš tų rizikos veiksnių, kurių negalima pasikeisti, tai gali padėti mums pasirinkti geresnius sprendimus, kaip išvengti vėžio. Daugelis mūsų žino, pavyzdžiui, kad tam tikri genai gali paskatinti žmogų krūties vėžiu. Dabar gaunantys įrodymai rodo, kad net ir anksčiau genetiniai tyrimai gali būti pažymėti ir kitomis vėžio formomis (pvz., Melanoma).

Pasikonsultavę su gydytoju, paimkite laiko pastatyti visą šeimos istoriją, įskaitant bet kokį vėžį ar ligas, kurias turėjo giminaitis. Tokiu būdu jūs ir jūsų gydytojas gali suformuluoti strategiją, kaip spręsti veiksnius, kuriuos galite kontroliuoti, siekiant sumažinti jūsų asmeninę vėžio riziką.

8 -

Praktikuoti saugų seksą

Kartą žinome, kad tam tikri virusai gali sukelti vėžį. Pavyzdžiui, Epstein-Barro virusas jau seniai buvo susijęs su beveik pusė visų Hodžkino ligos diagnozių, taip pat su keletu rūšių leukemijų ir limfomų.

Tačiau viena iš didžiausių grėsmių šiandien yra lytiniu keliu plintanti liga (STD), vadinama žmogaus papilomos virusu (ŽPV) , virusine infekcija, sukeliančia beveik visus gimdos kaklelio vėžio atvejus. Manoma, kad ŽPV sukelia ir kitų tipų vėžį, įskaitant:

• 72 proc. Galvos ir kaklo vėžio
• 91 procentas analinių vėžio formų
• 63 proc. Galvos smegenų vėžio
• 69 proc. Vulkių vėžio atvejų
• 75 proc. Vaginalių vėžio atvejų

Saugus sekso naudojimas gali žymiai sumažinti vėžio riziką, užkertant kelią viruso veikimui. Nuolatinis prezervatyvų naudojimas, tiek dėl makšties, ar analinio, ar oralinio sekso, vis dar laikomas vienu iš geriausių būdų, kaip užkirsti kelią LPL, įskaitant ŽPV ir ŽIV.

Kai kurie asmenys taip pat gali sumažinti riziką, gavus HPV vakciną. Šiuo metu imunizacija rekomenduojama visiems vaikams nuo 10 iki 12 metų amžiaus. Jaunesni kaip 26 metų asmenys taip pat gali būti vakcinuoti, ypač jei jiems yra didelė infekcijos rizika.

9 -

Patikrinkite savo namus Radonui

Radonų poveikis namuose yra tas, apie kurį mes dažnai nemanome, net jei tai yra antra pagal dydį mirčių priežastis, susijusi su vėžiu, o daugiausia nerekomenduojama plaučių vėžys (tai sudaro 23 000 mirčių kiekvienais metais).

Radonas yra bekvapiai bespalviai dujos, išsiskiriantys iš įprasto urano skilimo. Jis buvo rastas visose 50 valstybių ir visame pasaulyje ir gali paveikti ne tik kvėpuojamą orą, bet ir geriamąjį vandenį.

Norėdami išvengti radono poveikio, įsigykite radono testo komplektą maždaug 10 dolerių artimiausioje techninės priežiūros parduotuvėje. Jei lygis yra didelis, radono švelninimo technologijos gali normalizuoti lygį, kai jie yra nekenksmingi ir mažiau linkę prisidėti prie vėžio vystymosi.

10 -

Žinokite, ką jus apibūdina

Jūsų namų ir darbo vietoje esančios cheminės medžiagos gali žymiai padidinti riziką susirgti daugybe vėžio formų. Iš tikrųjų viename tyrime nustatyta, kad kasdieniuose gaminiuose, nuo kosmetikos iki valymo reikmenų, randama ne mažiau kaip 216 cheminių medžiagų, susijusių su vėžio rizika gyvūnams.

Visada pasirenkate produktus, namuose ar darbe, kad galėtumėte skaityti etiketes. Dirbdami su griežtomis cheminėmis medžiagomis ar valikliais, gerkite ventiliaciją ir dėvėkite pirštines. Sužinokite, kaip atpažinti kancerogeninio pavojaus simbolį ant gaminių etikečių.

Kai dirbate, nebijokite paklausti, kokias chemines medžiagas esate veikiami jūsų darbo metu. Tai ne tik jūsų prerogatyva, bet ir jūsų teisė. Jei turite klausimų ar rūpesčių, perskaitykite saugos duomenų lapą (MDSS), kurį jūsų darbdavys privalo palaikyti ir susisiekti su Profesinės saugos ir sveikatos administracija (OSHA).

> Šaltinis:

> Amerikos vėžio tyrimų institutas. "Rekomendacijos dėl vėžio prevencijos". Maistas, mityba, fizinė veikla ir vėžio prevencija - pasaulinė ataskaita. 2007 m. Lapkritis.