Lėtinės plokštelinės psoriazės požymiai yra daugiau negu giliai odos. Psichologinis skausmas, kurį gali sukelti liga, dažniau yra gilesnis nei pati būklė, dažnai kenkianti asmens pasitikėjimui, savimoniškai ir tarpasmeniniams santykiams. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau išspręstumėte gyvenimo problemas su plokšteliu psoriaze.
Jie apima streso mažinimą, mitybą ir mankštą, geresnį gyvenimo būdo pasirinkimą ir emocinę paramą. Šis holistinis požiūris gali pagerinti jūsų atsaką į vaistų vartojimą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Emocinis
Stresas yra užburtas ciklas, kurio metu psichologinis spaudimas gali sukelti psoriazės simptomus, o simptomų atsiradimas gali sukelti stresą. Kaip savarankiškas rizikos veiksnys, stresas sukelia išleidimo hormonų organizme, įskaitant kortizolio ir adrenalino, kurie gali sustiprinti uždegimą ir bloginti psoriazės simptomus.
Yra keletas streso mažinimo būdų, kurie gali padėti. Jie vadinami "proto kūno" terapija, todėl jie gali aktyviau veikti atsakydami į savo ligą ir įtartinus simptomus. Šie metodai padeda nukreipti jūsų dėmesį nuo bet kokio skausmo ir neigiamo jausmo, kurį gali atsirasti ramybei, pusiausvyrai ir savimonės pripažinimui.
Tarp kai kurių populiariausių proto kūno terapijų, kurios jums gali būti naudingos dirbant psoriazei gydyti:
- Prisimenymo meditacija yra meditacinė praktika, kurią gali nukreipti garsai, jausmai, giesmės ar valdomas kvėpavimas.
- Joga yra naudinga tiek fiziškai, tiek emociniu požiūriu, ypač mažiau įtempiamų formų, tokių kaip jogos jogas. (Būtina vengti karštosios jogos ir joga, ypač esant ūmėms ligšiams.)
- Vadovaujami vaizdai - tai metodas, kuriame jūs dėmesį sutelkite į malonius psichinius vaizdus, kad paskatintumėte ramus jausmus.
- Psichinės kūno nuskaitymas yra dar viena meditacinė technika. Paprastai vykdant gulintį, nukreipiate savo dėmesį į viršų ar žemyn savo kūną, kad aptiktumėte subtilių malonių ar neutralių pojūčių, o daugiausia dėmesio skirtumėte nemaloniems.
Ieškau profesionalios pagalbos
Tai nepadeda tavo protui ar kūnui pasakyti sau gerai, jei ne. Tačiau tai nėra neįprastas dalykas. Siekdami apsisaugoti nuo pykčio jausmų, beviltiškumo ar galbūt net apmaudu, psoriazės turintys žmonės dažnai yra "laimingi veidai". Tai taip retai daro ir padeda dar labiau pabloginti stresą.
Jei negalėsite susidoroti su psichiatru ar psichologu, turinčiu lėtinių susirgimų, pasikalbėkite su psichiatru ar psichologu. Psichoterapija ir trumpalaikis narkotikų gydymas gali ne tik padėti pagerinti jūsų emocinius simptomus, bet jie gali pagerinti psoriazę, palengvinant stresą.
Fizinis
Šie veiksmai gali padėti geriau valdyti simptomus, sušvelninti galimą riziką ir galbūt netgi paveikti psoriazės progresavimą, be to, kad padėtų pagerinti bendrą sveikatos ir gerovės jausmą.
Numesti svorio
Nutukimas yra vienas iš psoriazės rizikos veiksnių . Per didelis riebalų ląstelių kaupimasis gali padidinti uždegiminių baltymų, vadinamų citokinų , kraujyje, kiekį. Kuo daugiau riebalų ląstelių yra, tuo didesnė simptomų rizika.
Keisk savo dietą
Nors yra keletas tyrimų, leidžiančių manyti, kad vien dieta gali pakeisti ligos eigą, dauguma gydytojų patvirtins mažai riebios dietos, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių , įskaitant maisto produktus, tokius kaip šalto vandens žuvis (lašišos, silkės, skumbrės) grūdai, pupelės, daržovės ir vaisiai.
Jei dažnai padeda konsultuotis su dietologu, kuris gali dirbti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų maitinančių medžiagų (tokių kaip kalcio ar geležies) suvartojimas yra koreguojamas, kad būtų kompensuojami bet kokie vaistai, kuriuos galite vartoti.
Persvarstyti alkoholį ir rūkyti
Reikėtų vengti alkoholio, ypač todėl, kad daugelis vaistų, vartojamų psoriazei gydyti, gali sukelti toksinį poveikį kepenims. Be to, turėtumėte stengtis mesti rūkyti, nes cigaretės yra nepriklausomas sunkios psoriazės rizikos veiksnys.
Perkelti daugiau
Reguliarus fizinis krūvis gali prisidėti prie svorio mažinimo ir stebuklų, kad pagerintų jūsų nuotaiką, perspektyvas, energijos lygį, stiprumą ir išvaizdą.
Socialinis
Kai kurie su psoriaze sako, kad tai gali būti atsižadėjimas. Žmonės gali manyti, kad esate užkrečiamos, nors jūs ir nėra, o kiti gali tiesiog suprasti jūsų nepatogumus ir išlaikyti atstumą. Šios patirties pasekmė gali būti reikšminga, galbūt paskatins jus vis labiau izoliuoti save tiek fiziškai, tiek emociniu požiūriu.
Jei kenčia nuo lėtinės psoriazės, pabandykite prisiminti, kad esate ne vienas. Psoriazė dažniau nei manote.
Yra keletas būdų, kuriais galite susisiekti su kitais, jei norite palaikyti peer-to-peer:
- Prisijunk prie socialinės žiniasklaidos grupės, įskaitant psoriazės "Facebook" puslapius.
- Pradėkite arba prisijungti prie vietinės psoriazės grupės naudodami tinklo platformą, pvz., "MeetUp".
- Susisiekite su savo vietiniu Nacionalinio psoriazės fondo skyriumi, kad sužinotumėte apie asmeninius susitikimus ir paramos grupes savo regione.
- Registruotis "Talk psoriazė", socialinės žiniasklaidos platforma, kurioje yra daugiau nei 100 000 narių, kuriuos valdo Nacionalinis psoriazės fondas.
Tačiau nepamirškite, kad jūsų aplinkiniai žmonės dalyvautų jūsų palaikymo tinkle. Dažnai tiesiog atverti ir leisti kitiems suprasti, ką jūs einate, gali pakeisti tai, kaip jie susiję su tau ir atvirkščiai. Padėdami jiems suvokti, kokia psichinė psoriazė yra, jie vis daugiau galės ir, tikiuosi, norės jus palaikyti.
Ieškau (ir nustato), kaip efektyviausias jūsų būklės gydymas yra tik vienas galvosūkis. Darykite viską, kad galėtumėte palaikyti save tiek fiziškai, tiek protiškai, kad galėtumėte gyventi geriausiu gyvenimu su psoriaze.
> Šaltiniai:
> Amerikos dermatologų akademija. "Psoriazė: patarimai, kaip valdyti". Rosemont, Illinois.
> Kurdas, S., Trokselis, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Psoriazės sergančių pacientų depresijos, nerimo ir savižudybės pavojus: populiacijos priklausomas koorto tyrimas". Arch Dermatol . 2010 m. Rugpjūčio; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieta ir psoriazė: I dalis: įtaka svorio mažėjimui". J Am Acad Dermatol. 2014 rugsėjis; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.