Suaugusiesiems skausmo praradimas yra laikomas negaliu, kai jūsų geriausia klausos ausis praranda 40 decibelų (dB), o tai yra lygus garsas ramioje patalpoje. Manoma, kad vaikai kenčia nuo klausos praradimo, kai jie praranda 30 dB ar lygiavertę šnibždesys bibliotekoje. Paprastas klausymasis gali skleisti garsus bent 25 dB, kuris yra lygus mažiau nei silpnas šnabždesys.
Klausos praradimą patyrė 360 milijonų žmonių visame pasaulyje, iš jų beveik 10 procentų (arba 32 milijonai) yra vaikai. Kai kurie klausos praradimo atvejai yra natūralūs, o kitas priežastis galima išvengti. Dažnos klausos praradimo priežastys yra:
- genetiniai veiksniai
- gimdymo komplikacijos
- lėtinės ausų infekcijos
- užkrečiamos ligos
- tam tikri vaistai ir vaistai
- pernelyg didelis triukšmas
- senėjimas
Vaikų klausos praradimą galima išvengti, kai 60 iš 100 atvejų yra išvengiamos. Klausos praradimas yra didžiulis ekonomikos nutekėjimas, dėl kurio pasaulyje yra apie 750 mlrd. JAV dolerių sveikatos priežiūros išlaidoms. Prevenciniai metodai iš esmės yra veiksmingi ir gali sumažinti šią pasaulinę ekonominę naštą. Pratimai buvo veiksmingas prevencinis metodas. Tačiau yra atvejų, kai pratybas iš tiesų gali padidėti rizika susirgti klausos praradimu.
Neigiami pratimai į klausą
Nors pratimai dažniausiai yra susiję su nauda sveikatai, pratimas gali būti susijęs su padidėjusia klausos praradimo rizika, kai kartu su garsia muzika.
Jūsų treniruoklių salė gali pasiūlyti aerobikos užsiėmimus, kurie treniruočių metu paleidžia 60 dB (indų plovimo mašina arba džiovintuvas) iki 90 ar 100 dB (metro, artimojo motociklo ar rankinio gręžimo). Bet koks tūris didesnis kaip 90 dB yra laikomas itin garsu. Tarptautinė fitneso profesionalų asociacija rekomenduoja, kad talpyklose būtų pritvirtinti ausų antgaliai ar kiti klausos apsaugos elementai, jei jų kiekis viršytų 90 dB.
Nors tai atrodo lengvas sprendimas, rekomenduojami klausos apsaugos įtaisai ne visada gerbiami, nes didelio intensyvumo muzika gali būti laikoma motyvuojančia. Siekiant sėkmingai motyvuoti ir maloniai praleisti klasę, apsaugos strategijos kartais pamirštamos. Aerobikos instruktoriams ypač gresia pavojus, kad apie 30 iš 100 instruktorių sako, kad jie patiria spengimą ausyse 50 proc. Laiko. Galite naudoti žemiau pateiktą informaciją, kad galėtumėte nustatyti, ar galite prarasti klausą 60 minučių trukmės aerobikos klasėje:
- Didelė rizika = 97 dB (rankinis arba pneumatinis gręžtuvas)
- Pavojus = 89 dB (metro arba važiuojantis motociklas)
- Maža rizika = 85 dB (virtuvės maišytuvas)
- Labai mažos rizikos = 80 dB (pūstuvas)
Pasak CDC (ligų kontrolės ir profilaktikos centrų), neturėtumėte daugiau, nei nustatytas laikas, per garsumą, kad kuo labiau sumažėtų klausos praradimo rizika:
- 106 dB - 3,75 minutės
- 103 dB - 7,5 minutės
- 100 dB - 15 min
- 97 dB - 30 minučių
- 94 dB - 1 valanda
- 91 dB - 2 val
- 88 dB - 4 val
- 85 dB - 8 valandos
Šie rekomenduojami laiko apribojimai taikomi bendram garsumo lygiui. Tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad jūsų ausyje yra laikinas slenksčio pokytis (TTS), dėl kurio jūs labiau linkęs klausytis žaizdos dėl pratimo.
Jūs galite patirti spengimą ausyse (skambėjimą ausyse) per 2 minutes, kai muzika yra didesnė nei 90 dB.
Kai kurias sąlygas taip pat gali sustiprinti pratimas, pvz., Patologinis eustachijos vamzdelis ir spengimas ausyse .
Pratybų išgydymo nauda
Nors yra keletas galimų neigiamų pasekmių išklausymui naudojant pratimą, daugeliu atvejų nauda yra didesnė už neigiamus. Ir toliau didėja moksliniai tyrimai dėl naudos, o kai kurios šios naudos nėra gerai suprantamos.
Kūno masės indeksas (KMI) yra jūsų svorio (kilogramais) ir aukščio santykis (metrais), kuris padeda nustatyti jūsų kūno riebalų lygį.
Jūs galite apskaičiuoti savo KMI pagal šią lygtį: svoris ÷ (aukštis × aukštis). Jei jūsų KMI yra didesnis arba lygus 25, kuris laikomas antsvoriu, padidėjęs klausos praradimo pavojus. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti KMI, o vėliau - riziką susilpninti klausos praradimą.
Panašus į KMI, padidėjęs liemens apskritimas, didesnis nei 88 cm, taip pat gali sukelti riziką susirgti klausos praradimu. Priežastys, dėl kurių padidėjo KMI ir juosmens apimtis, gali padidinti klausos praradimo riziką:
- žala dėl mažo deguonies kiekio
- laisvųjų radikalų gamyba iš riebalų ląstelių
- sumažina adiponektino gamybą, turinčią priešuždegiminį poveikį
Nustatyta, kad vaikščiojimas bent dvi valandas per savaitę apsaugo jūsų širdį ir inkstus. Reguliarus mankštas taip pat padeda sumažinti riziką kitoms ligoms, kurios padidino klausos praradimo riziką: diabetą, širdies ligas ir kitas su kraujagyslėmis susijusias ligas. Manoma, bet ne taip gerai suprantama, kad reguliari veikla turės tokį pat naudingą poveikį jūsų karščiui (sraigės formos organas, susijęs su klausos procesu). Manoma, kad nauda, susijusi su kochleja, yra:
- pagerėjo kraujo apytaka
- neuromediatoriaus nuostolių prevencija
- sumažinti triukšmo keliamą žalą
Joga praktikai siūlo, kad klausos netekimas ir simptomų mažėjimas gali pasireikšti keliais jogos būdais. Siūlomos naudos sutampa su aukščiau paminėtomis naudos išgyvenimais gerinant kraujo tekėjimą į kochleją ir užkirsti kelią neuromediatorių pažeidimams. Jogos pratimai, susiję su klausos praradimu, apima:
- Greeva Chalan - kaklo lenkimo prailginimas
- Skandh Chalan - pečių pratybos
- Brahmari Pranajama - bičių kvėpavimas
- Kumbhak - kvėpavimo pratimai
- Shankha Naad - pučiant Shankha arba snail pipe
> Šaltiniai:
> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. 2016. Triukšmo ir klausos praradimo prevencija. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013 m. Kūno masės indeksas, liemens apskritimas, fizinis aktyvumas ir klausos praradimo rizika moterims. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Gerinimas klausos veikimo joga. J Joga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Muzikos intensyvumo vaidmuo aerobikos srityje: padariniai klausos išsaugojimui. Amerikos medicinos akademijos leidinys, 14 (1), p. 29-38 (10).
> Pasaulio sveikatos organizacija. 2017. Garsumas ir klausos praradimas. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.