Susirūpinę dėl aukšto cholesterolio kiekio jūsų vaiku ar paaugliu? Tu nesi vienas. Medicinos specialistai pastebėjo, kad pastaraisiais metais jauniems žmonėms buvo padidėjęs cholesterolio kiekis, kuris sutampa su visuotiniu padidėjusiu nutukimu Amerikoje.
Jaunų žmonių aukštas cholesterolio kiekis yra susijęs su tuo, kad jie gali nustatyti sveikatos problemų, įskaitant didesnę širdies ligų, širdies smūgio ar insulto riziką, gyvenimo etape.
Maisto produktai, kurie kelia cholesterolio kiekį
Vaikams ir paaugliams mažinti bendrą cholesterolio kiekį reikia ne tik dietinio cholesterolio kiekio, teigia Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, pripažinta dietologė privačioje praktikoje Wellesley, Massachusettse ir knygos " Ending" bendraautoris. maisto kovos .
Dar svarbiau, sako Rostleras, žiūri į tai, kokie maisto produktai jūsų ir jūsų vaikų dietoje turi sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai turi didesnį poveikį jūsų cholesterolio kiekiui, lyginant su cholesterolio kiekiu maisto produktuose. Jis randamas mėsoje (ypač marmurinėje mėsoje), naminių paukščių odoje ir pieno turinyje su visais riebalais, įskaitant sūrį ir sviestą. Trans-riebalai, riebalai, randami komerciniuose keptuose produktuose, yra ypač pavojingi jūsų cholesteroliui: jie sumažina DTL, "gerą" cholesterolio kiekį ir padidina LDL, "blogą" cholesterolio kiekį.
Maisto produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį
Be to, kad sumažėtų sočiųjų riebalų kiekis, daugelis maisto produktų, kuriuos jūs ir jūsų vaikai gali pridėti prie jūsų dietos, padės sumažinti cholesterolio kiekį.
Tai vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir pupelės, kurios yra geri pluošto šaltiniai - maisto komponentas, kuris gali padėti sumažinti nesveikų cholesterolio kiekį. Sveiki riebalai, ypač omega-3 , taip pat padeda mažinti "blogą" MTL cholesterolio kiekį. Pakeiskite sviestą rapsu arba alyvuogių aliejumi; mažiausiai porą kartų per savaitę pasirinkti raudą, o ne žuvį; Naudokite riešutų sviestą arba avokadą ant skrudinto.
Ką tėvai gali padaryti
Kai bandysite pridėti cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų ir sumažinti maisto produktus, kurie kelia cholesterolio, moka planuoti. Ar turite užkandžių sveikais maisto produktais: iš anksto supjaustykite daržoves, kad jie būtų pasirengę paimti ir išeiti. Riebaluose laikykite gražius jogurtas su mažu riebalų kiekiu: jis suteikia sveiką žaliavą vaisių ar daržovių. Apriboti užkandžius, tokius kaip traškučiai ir krekeriai, pagaminti iš rafinuotų grūdų; perorientuoti užkandžius sveikai sveikai maiste.
Atminkite, kad bet kokio amžiaus vaikai niekada neturėtų būti skatinami "maitintis" arba laikytis specialaus valgio modelio, nebent gydytojas to pasakytų.