Yra penkios miego fazės: 1, 2, 3, 4 ir REM (greito akių judesio) etapai. Paprastai, kai miegate, pradedate nuo 1-osios stadijos ir eikite per kiekvieną etapą, kol pasieksite REM miegą, o tada vėl pradėsite. Kiekvienas pilnas miego ciklas trunka nuo 90 iki 110 minučių. Kiekviename miego etape jūsų smegenys veikia skirtingai. Kai kuriuose etapuose jūsų kūnas gali judėti, o kitose jūsų rankos ir kojos bus nejudančios.
Turėdami gerus miego įpročius įsitikinkite, kad jums reikia kiekvieno tipo miego, kad jums reikia.
1 etapas
1 etapo miegas yra lengvas miegas. Jūs patiriate dreifuojantį miegą ir iš jo. Jūs galite lengvai pažadinti. Jūsų akių judesiai ir kūno judesiai sulėtėja. Jums gali pasireikšti staigus brūkšninis kojų ar kitų raumenų judesys. Tai yra žinoma kaip hipnioninė mioklonija arba miokloniniai šūksniai. Šie "miego pradžia" gali sukelti kritimo jausmą. Jas sukelia spontaniškai stimuliuojamos smegenys.
2 etapas
Maždaug 50 procentų savo laiko miego praleidžiama 2 etapo miegui. Šiame etape akių judėjimas sustoja, o jūsų smegenų bangos (smegenų aktyvumo lygis) tampa lėtesni. Taip pat bus trumpų greitųjų smegenų veiklų, vadinamų miego spinduliais, sprogimai.
3 etapas
3 etapas yra pirmasis gilaus miego etapas. Smegenų bangos yra lėtos bangos, vadinamos delta bangos, kartu su greitesnėmis bangomis.
3 etapo metu miegoti gali būti labai sunku ką nors išvaryti. Jei per šį etapą atsibundsite, keletą minučių galite jaustis susižavėjusi ir dezorientuota.
4 etapas
4 etapo miegas yra antras gilaus miego etapas. Šioje stadijoje smegenys beveik ištiesia lėtas deltos bangas. Šiame etape taip pat labai sunku ką nors išblaškyti.
Abu gilaus miego etapai yra svarbūs norint jaustis atsinaujinti ryte. Jei šie etapai yra per trumpi, miegas nebus patenkintas.
REM miegas - greitas akių judesys
REM miegas yra miego stadija, kurioje vyksta svajonė. Kai įeinate į REM miegą, jūsų kvėpavimas tampa greitas, nereguliarus ir seklus. Jūsų akys judės greitai ir jūsų raumenys taps nejudamai. Širdies ir kraujospūdžio padidėjimas. Vyrai gali vystytis erekcijoms. Apie 20 procentų miego yra REM miegas suaugusiems.
REM miegas taip pat yra miego fazė, kurioje sapnuojate. Šis miego fazis prasideda praėjus 70-90 minučių po užmigimo. Pirmasis miego ciklas turi trumpesnį REM miego fazę. Ryte REM miegui praleistas laikas padidėja, o gilios miego stadijos sumažėja.
Tyrėjai nevisiškai supranta REM miegą ir sapnus. Jie žino, kad tai svarbu kuriant ilgalaikius prisiminimus. Jei žmogaus REM miegas yra sutrikęs, kitas miego ciklas nesilaiko įprastos tvarkos, tačiau dažnai eina tiesiai į REM miegą, kol susidaro ankstesnio nakties prarastas REM laikas.
Šaltiniai:
Nacionaliniai sveikatos institutai; Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Jūsų sveiko miego vadovas . NIH leidinys Nr. 06-5271.