Streso valdymas siekiant užkirsti kelią ryklės: pratybų, miego ir dar daugiau
Daugiau nei pusė žmonių, kurie kenčia nuo dažnų rėmų, sako, kad drąsus gyvenimo būdas ir stresas, dėl kurių kyla darbas, padidina jų rėmens. Nors stresas nėra tiesiogiai susijęs su rėmuo, žinoma, kad tai gali sukelti elgesį, galintį sukelti rėmuo. Streso metu sutrikdomas įprastas gydymas, todėl žmonės negali laikytis įprastų valgių, pratybų ir vaistų tvarkos.
Svarbu rasti būdų, kaip sušvelninti stresą, taigi labiau tikėtina, kad nuo streso atsiranda rėmuo.
Reguliari mankšta
Tai ne tik padeda sumažinti stresą ir padidinti natūralias "jausmas gerai" chemines medžiagas, žinomas kaip endorfinas, bet taip pat padeda virškinti.
Miego nuo septynių iki aštuonių valandų naktį
Tai labai svarbu, kad mūsų streso lygis būtų žemas. Tyrimai parodė, kad miego neturintys žmonės turi aukštesnį streso lygį.
Valgyk subalansuotą maistą
Naudodami daugybę šviežių vaisių, daržovių ir šviežių žuvų, savo smegenims ir kūnui suteiksite būtinų maistinių medžiagų, kad padėtumėte atlikti spaudimą. Taip pat svarbu vengti maisto produktų, kurie yra jūsų rėmuo .
Ribinis alkoholio, kofeino, tabako ir cukraus vartojimas
Tyrimai parodė, kad šios medžiagos sukelia streso reakciją, kad padidėtų. Alkoholis, kofeinas ir tabakas taip pat sukelia rėmuo.
Vizualizacija
Paimkite greitą "psichinę pertrauką". Įsivaizduokite mėgstamą vietą savo protuose; bet kurioje vietoje, kuri leidžia jums atsipalaiduoti, tiesiog galvodamas apie tai.
Galima įsivaizduoti, kaip vaikščioti po vandenyną, važiuoti kalnuose, ar būti ant kalvos, stebėdami saulėlydį. Koncentruojant matydami, klausydami ir kvapdami, ką jūs įsivaizduojate, galėsite atsipalaiduoti.
Kas yra rėmuo?
"Rėmuo" dažniausiai yra gastroezofaginio refliukso ar GERD simptomas.
Su GERD rūgštus skrandžio turinys yra regurgiotas arba virškinamas nuo skrandžio iki stemplės. Kai rūgštis patenka į stemplę, jaučiatės rėmuo.
Kaip diagnozuota GERD?
Paprastai GERD diagnozuoja gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų simptomus ir stebėjimus, atliktus naudojant istoriją ir fizinį egzaminą. Štai keletas bendrų rėmens simptomų:
- Sunku nuryti
- Jausmas, kad kažkas įstrigo į gerklę
- Krūtinės skausmas
- Sausas kosulys
- Degimas gerklėje
- Gerklės skausmas
Kaip gydymas gleivinės?
Gydymas, kurį sukelia GERD, gali būti gydomas per receptą arba be recepto. Pirmiausia, antacidiniai vaistai, tokie kaip Mylanta ir Rolaids, laikinai atleidžia nuo rėmens. Antra, H2 blokatoriai, pavyzdžiui, Zantac, sumažina rūgšties susidarymą skrandyje. Trečia, protonų siurblio inhibitoriai (PPI), tokie kaip Protonix, mažina rūgšties susidarymą skrandyje ir leidžia sulaikyti laiką išgydyti.
Tiek H2 blokatorių, tiek PPI galima įsigyti be recepto ir recepto. Iš pradžių, jūsų gydytojas gali patarti, kad per kelias savaites vartojate be recepto vaistus, kad sužinotumėte, ar jie veikia. Jei šie OTC formulės neveikia, jums gali būti paskirta recepto stiprumo PPI.
Jei jaučiate rėmens ar GERD simptomus, geriausia susitikti su savo gydytoju, kad galėtumėte įvertinti, prieš pradedant gydymą be recepto.