Puikus pratybų diabetas
Plaukimas yra puiki fizinė veikla žmonėms, sergantiems diabetu . Tai ne tik įdomus, bet ir keletas privalumų, kurie gali būti tinkami diabeto valdymo programai. Domiuosi, ar diabetas neleidžia plaukikams pasiekti savo potencialo?
Gary Hall Jr buvo diagnozuotas 1 tipo cukrinis diabetas 25 metų amžiaus. Dėl kruopštaus jo būklės ir didelio ryžto valdymo jis 1996 m. Ir 2000 m. Olimpinėse žaidynėse laimėjo aštuonis balionų medalius.
Nėra jokios garantijos, kad kiekvienas cukriniu diabetu turintis asmuo laimės medalius maudytis, bet sėkmingai valdyti diabetą yra pakankamai atlygio.
Plaukimo nauda žmonėms, sergantiems diabetu
Plaukimas gerina širdies ir kraujagyslių būklę. Tai labai svarbu, nes diabetu sergantiems žmonėms širdies ligos rizika yra didesnė nei kitų. Plaukimas taip pat degina kalorijas ir gali padėti kontroliuoti svorį, kuris taip pat svarbus diabetu.
Plaukimas sustiprina visus svarbiausius kūno raumenis, kurie yra vertingi diabeto kontrolei. Pratimai raumenų ląsteles efektyviau sugeria cukraus kiekį kraujyje. Taip vartojantiems žmonėms sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Gliukozės kontrolė naudinga pratimui gali trukti valandas ar kartais dienomis, tačiau jos nėra ilgalaikės. Štai kodėl mankštintis reguliariai yra svarbesnis žmonėms, sergantiems diabetu, negu intensyviau, bet rečiau.
Pradėkite nuo kiek įmanoma daugiau veiklos, net jei per seansą trunka tik 5-10 minučių.
Pabandykite dirbti iki 45-60 minučių. Po 10 iki 15 minučių trukmės seansai yra gerai.
Yra ir kitų privalumų:
- Tai mažiau kenkia kojoms nei daugelis kitų fizinių pratimų. Tai svarbu, nes sumažėjęs kraujo tekėjimas mažų kraujagyslių galūnėse yra dažnas tarp diabetuomenės, todėl kojos traumos, tokios kaip pjūviai ar pūslelės, lėtai išgydyti ir linkę į infekciją.
- Nustatyta, kad žemo intensyvumo pratimai, tokie kaip maudymas, naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
- Tai atpalaiduoja kūno svorio slėgį, kuris padeda išvengti sąnarių traumų žmonėms, turintiems artritą ar turinčių antsvorį.
- Paprastai prižiūri gelbėtojas, kuris gali padėti, jei susidursite su sunkumais.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priėmimas
Pirma, diabetu sergančiam asmeniui svarbu, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gautų kokią nors naują pratimų programą, kad pacientas būtų tinkamas, kad padidintų jo aktyvumą. Sveikatos priežiūros specialistas taip pat norės informuoti jus apie specialias atsargumo priemones, atsižvelgiant į tai, kokio tipo diabetas jums yra. Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra vaistų vartojimas, dabartinė būsenos būklė, gliukozės kiekis ir kiti klausimai.
Pasirengimas plaukti
Dabar atėjo laikas susipažinti su plaukimo vieta. Vietiniai baseinai ar plaukimo centrai, pvz., YMCA arba JCC valdomi centrai, yra puikus pasirinkimas. Gelbėtojas yra gerai apmokytas ir daugelyje tokių įrenginių siūlomos įvairios vandens programos. Tačiau bet koks gelbėtojų baseinas puikiai tinka.
Gali būti naudinga plaukioti klasę, kuri gali padėti pradedantiesiems ar tarpiniam plaukikui sukurti sklandų, lengvą smūgį, kuris gali būti palaikomas pusvalandį ar ilgiau.
Pažiūrėkite į vandens aerobikos pamokas. Šių klasių vadovauja apmokyti instruktoriai, nereikia plaukioti ir labai panašios naudos. Pirmiausia pacientas turi pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu ir leisti instruktoriui žinoti apie bet kokius specialius poreikius.
Plaukimas su diabetu: ypatingi svarstymai
- Prieš patekdamas į vandenį pasakykite gelbėtojui, kad sergate cukriniu diabetu.
- Vandenyje dėvėkite diabeto ID apyrankę .
- Būtinai dėvėkite dušo sandalus arba kitą avalynę aplink baseiną ir spintelę. Tai sumažina jūsų kojų mėšlungio ar pjūvio tikimybę arba sportininko pėdos pakėlimą. Žmonės, sergantiems cukriniu diabetu, turėtų ištirti kojas, palikdami baseiną, kad patikrintų, ar nėra gabalėlių, mėlynių ar sumušimų.
- Plaukimas ilgesnį laiką gali sukelti hipoglikemiją arba mažą cukraus kiekį kraujyje. Pasireiškęs pavargęs jausmas gali jausti hipoglikemiją, todėl labai svarbu reguliariai stebėti gliukozės koncentraciją kraujyje.
- Atsineškite gliukozės tabletes, užkandžius ar ką nors, ką sveikatos priežiūros specialistas rekomenduoja vartoti, kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Nedideliame plastikiniame maišelyje laikykite gliukozės matuoklį ir gliukozės tabletes ar užkandžius prie baseino.
- Jei naudojate insulino pompą , prieš pradėdami plaukimo programą kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Laikydami jį: partneris ar klasė gali padėti
Bet kurią pratybų programą lengviau laikytis, jei dalyvauja partneris. Abipusis motyvavimas palengvina bausmę. Leiskite savo pratimų bičiuliui žinoti apie jūsų ypatingus poreikius ir atsargumo priemones diabetu.
Kitas būdas didinti šansus laikytis reguliaraus grafiko yra imtis klasės. Tai padaryti yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, taip pat įsipareigoti reguliariai tvarkyti ir išbandyti naujus dalykus, tokius kaip vandens aerobika. Visa tai gali padėti motyvuoti.
Šaltiniai:
"Diabetas ir pratybos: kada stebėti kraujo cukrų". 2015 m. Gruodžio 1 d. Mayo klinika.
Amerikos diabeto asociacija. "Fizinė veikla / fizinis pratimas ir diabetas". Diabeto priežiūra. Sausio 27, 2004. S58-62. Rugsėjo 5 d.
"Ką man reikia žinoti apie fizinę veiklą ir diabetą". Nacionalinis diabeto informacijos centras. 2014 m. Rugpjūčio mėn. Nacionaliniai sveikatos institutai.